如何进行凯格尔运动？

进行凯格尔运动最简单、最轻松、最方便的方式就是躺着来。

具体动作同女性锻炼方式：平躺在地上（床上），背部伸直，双手平放在身体两侧（也可按住腹部感知是否腹部在用力），膝盖并拢后抬起，头部放松，集中注意力于PC肌，收紧PC肌，保持5秒再放松10秒，重复进行，持续5分钟即可，每天2-3次。此动作站立也可以操作，是不是很简单？只要熟悉了肌肉的位置，几乎任何时间地点都可以做。

此动作还可以像女性那样进阶：在收紧PC肌时，可以微微松一下再收紧，像弹簧绷紧后弹了一下，持续5秒后再放松（如下动图：女性盆底肌锻炼CORRECT所示）。下图红字INCORRECT的锻炼方法是错误的！

我们一定要感知PC肌的运动轨迹是处于收紧状态的。此升级版对PC肌的锻炼效果更好，但操作微妙，十分考验男女对肌肉的精准判断程度。

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