如何看待我们的肉身
接下来一段话，是维摩居士讲这个身体的，文字很好，如果把它当文学境界看过去就可惜了。这每句话都是方法，是修止观修密宗的观法！……
「是身如幻，从颠倒起。」我们都认为现在这个身体是存在的，你看看以前自己年轻时的照片，就会觉得如幻梦，照片中的人与你的样子已经不同了。这个身体只是暂时属于你，不能算是你永远所有，终归是要耗尽的。究竟此身是不是我？这是个大问题。其他的显教皆认为这个身体不是我，四大是假的，四大皆空。但这个空又从何而来？何以会起四大？又都是问题。
「是身如梦，为虚妄见。」认为身体存在能作一切活动，是在做白日梦，是虚妄的见解，把假的当作是真的。
「是身如影，从业缘现。」人人都有五官，但是人人就是长得不同，健康不同，肢体也许有残缺，这没什么遗憾，都不是这一生的事，是多生多世因缘业力凑合而来的，身体只是果报所显现出来的影像。此中道理很深，要在法相唯识里去解决，普通经典没有说，但《瑜伽师地论》就讲得很清楚。
「是身如响，属诸因缘。」音响音声是由因缘而来，身体也如是。
「是身如浮云，须臾变灭。」这看起来是文学境界，真实详细分析是科学的。
「是身如电，念念不住。」各位不要光用耳朵听这些句子，要拿心来听，你把这些句子听到心里面，看看清楚，是不是如此，这样听经才有用。你听经时拿耳朵听，再拿眼睛盯着文字研究，那只是搞普通文学，是白搞了，属于妄想境界。这里讲如电是一闪即逝，思想一个接一个，无法停留。大家喜欢讲空，什么是空？空是形容不住，不是你去空它，是它要空你。你打坐求空，觉得空了，清净了，都是在假造妄想，那可不是空。你不打坐呢？空就没了吗？空者是念念自性空，不是你去空它。这个道理不懂的话，你坐一万年也枉然。
「是身无主，为如地。」如同大地不是属于哪一个人的，身体也是无主的。你说买块地有所有权，那是人类社会假定的，反而人是属于大地的，人最终都归于大地。
「是身无我，为如火。是身无寿，为如风。」身体像火一样，烧完就灭了。身体无所谓寿命或时间，几十年就像一阵风吹过去了。
「是身无人，为如水。」我们看到大家每人都有个身体，人世间的观念把每个身体叫作「人」，但每具身体都是骷髅堆上血肉，外表长了五官，你称这是人，真实就像流水一样，你看到的就已经过去了，决不回头，身体正如此。智者如孔子看流水就说；「逝者如斯夫，不舍昼夜。」《三国演义》一开头也说；「滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。是非成败转头空，青山依旧在，几度夕阳红。」
「是身不实，四大为家。」地水火风四大房东凑起这个身体给我们住，我们也要交租金，餐餐要喂它，天天要洗它。
「是身为空，离我我所。是身无知，如草木瓦砾。」这个身体是空的，离开我，无我，也没有我的。身体自己没有知觉的，一口气不来就同草木瓦砾一样。
「是身无作，风力所转。是身不净，秽恶充满。」我们的身体会动作是因为有口气在，是风大。风大不来就不会动了。皮肤底下尽是脏的、臭的，你进开刀房去看看，或者看看受灾而死的尸首，就不会觉得身体可爱了。
「是身为虚伪，虽假以澡浴衣食，必归磨灭。是身为灾，百一病恼。」人们为身体洗浴穿衣抹香水，还给它吃喝，但它毕竟是留不住的，会消失的。身体一切灾难的根本，地水火风四大，每一大各会引发一百零一种病变，使人死亡。
「是身如丘井，为老所逼。是身无定，为要当死。」身体像是陷阱，人陷在其中，看着老死向自己逼近，终归有一天要死亡的。
「是身如毒蛇，如怨贼，如空聚，阴界诸入所共合成。」身体如此可怕，我们检讨自己的生活，都为了这个肉体的需要在忙，都是为了我们暂住的这个家伙在忙，不是为真正的自已。肉体需要吃，又拉出来，不是在整你吗？它要睡，你就得睡下去，它要起来，你也得跟着起来，不是冤家吗？空聚就是旋风旋气流，中间没有东西的。「阴界诸入所共合成」，简单地说，就是心理和生理合拢起来，假想地构成了今天这个假我。
上面是维摩居士，对来探视他的人说法，把这个肉身说得一文不值。下面地做个结论：
「诸仁者！此可患厌，当乐佛身。所以者何？佛身者，即法身也。」诸位！我们的肉身极可厌，你们不要上当。我们要追求每一个人自己生命真正的身体，那就是佛身。佛身不是只有释迦牟尼佛、阿弥陀佛他们才有。一切众生本来是佛，个个都有佛身；你找到了这个身，你就成功了。禅宗所追求的所要悟的，是悟这个身，就是法身。法身不生、不灭、不垢、不净、不增、不减，是我们真正的生命，而我们都找不到。法身并没有藏起来，它就摆在你肉身上，但是和肉身没有关连，可是它又随时在这里。你找到了这个身，就证到了法身佛。这是个要点，学佛追求的也就是这个。常有年轻同学问要怎么去学禅，用维摩居士在这边讲的一段话就可以回答了，这是正统的禅宗。
「从无量功德智慧生。」接着说法身是怎么证得的。不是你小忠小信小根器表现一下就证得的，而是来自无量的功德和智慧，这是学佛的两个资本，福德资粮和智慧资粮。这是讲证得法身的原则。
「从戒、定、慧、解脱、解脱知见生。」这是求证法身的下手功夫了。修戒定慧成就了，就得解脱；解脱之后的所知所见就开发了，透澈了，法身就可以成就。光功夫还不够，下面说还要从各种作人做事的行为上着手。
「从慈、悲、喜、舍生。从布施、持戒、忍辱、柔和、勤行精进、禅定、解脱、三昧、多闻、智慧，诸波罗蜜生。」由四无量心证得法身。由各种波罗蜜证得法身。
接下来一段话，是维摩居士讲这个身体的，文字很好，如果把它当文学境界看过去就可惜了。这每句话都是方法，是修止观修密宗的观法！……
「是身如幻，从颠倒起。」我们都认为现在这个身体是存在的，你看看以前自己年轻时的照片，就会觉得如幻梦，照片中的人与你的样子已经不同了。这个身体只是暂时属于你，不能算是你永远所有，终归是要耗尽的。究竟此身是不是我？这是个大问题。其他的显教皆认为这个身体不是我，四大是假的，四大皆空。但这个空又从何而来？何以会起四大？又都是问题。
「是身如梦，为虚妄见。」认为身体存在能作一切活动，是在做白日梦，是虚妄的见解，把假的当作是真的。
「是身如影，从业缘现。」人人都有五官，但是人人就是长得不同，健康不同，肢体也许有残缺，这没什么遗憾，都不是这一生的事，是多生多世因缘业力凑合而来的，身体只是果报所显现出来的影像。此中道理很深，要在法相唯识里去解决，普通经典没有说，但《瑜伽师地论》就讲得很清楚。
「是身如响，属诸因缘。」音响音声是由因缘而来，身体也如是。
「是身如浮云，须臾变灭。」这看起来是文学境界，真实详细分析是科学的。
「是身如电，念念不住。」各位不要光用耳朵听这些句子，要拿心来听，你把这些句子听到心里面，看看清楚，是不是如此，这样听经才有用。你听经时拿耳朵听，再拿眼睛盯着文字研究，那只是搞普通文学，是白搞了，属于妄想境界。这里讲如电是一闪即逝，思想一个接一个，无法停留。大家喜欢讲空，什么是空？空是形容不住，不是你去空它，是它要空你。你打坐求空，觉得空了，清净了，都是在假造妄想，那可不是空。你不打坐呢？空就没了吗？空者是念念自性空，不是你去空它。这个道理不懂的话，你坐一万年也枉然。
「是身无主，为如地。」如同大地不是属于哪一个人的，身体也是无主的。你说买块地有所有权，那是人类社会假定的，反而人是属于大地的，人最终都归于大地。
「是身无我，为如火。是身无寿，为如风。」身体像火一样，烧完就灭了。身体无所谓寿命或时间，几十年就像一阵风吹过去了。
「是身无人，为如水。」我们看到大家每人都有个身体，人世间的观念把每个身体叫作「人」，但每具身体都是骷髅堆上血肉，外表长了五官，你称这是人，真实就像流水一样，你看到的就已经过去了，决不回头，身体正如此。智者如孔子看流水就说；「逝者如斯夫，不舍昼夜。」《三国演义》一开头也说；「滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。是非成败转头空，青山依旧在，几度夕阳红。」
「是身不实，四大为家。」地水火风四大房东凑起这个身体给我们住，我们也要交租金，餐餐要喂它，天天要洗它。
「是身为空，离我我所。是身无知，如草木瓦砾。」这个身体是空的，离开我，无我，也没有我的。身体自己没有知觉的，一口气不来就同草木瓦砾一样。
「是身无作，风力所转。是身不净，秽恶充满。」我们的身体会动作是因为有口气在，是风大。风大不来就不会动了。皮肤底下尽是脏的、臭的，你进开刀房去看看，或者看看受灾而死的尸首，就不会觉得身体可爱了。
「是身为虚伪，虽假以澡浴衣食，必归磨灭。是身为灾，百一病恼。」人们为身体洗浴穿衣抹香水，还给它吃喝，但它毕竟是留不住的，会消失的。身体一切灾难的根本，地水火风四大，每一大各会引发一百零一种病变，使人死亡。
「是身如丘井，为老所逼。是身无定，为要当死。」身体像是陷阱，人陷在其中，看着老死向自己逼近，终归有一天要死亡的。
「是身如毒蛇，如怨贼，如空聚，阴界诸入所共合成。」身体如此可怕，我们检讨自己的生活，都为了这个肉体的需要在忙，都是为了我们暂住的这个家伙在忙，不是为真正的自已。肉体需要吃，又拉出来，不是在整你吗？它要睡，你就得睡下去，它要起来，你也得跟着起来，不是冤家吗？空聚就是旋风旋气流，中间没有东西的。「阴界诸入所共合成」，简单地说，就是心理和生理合拢起来，假想地构成了今天这个假我。
上面是维摩居士，对来探视他的人说法，把这个肉身说得一文不值。下面地做个结论：
「诸仁者！此可患厌，当乐佛身。所以者何？佛身者，即法身也。」诸位！我们的肉身极可厌，你们不要上当。我们要追求每一个人自己生命真正的身体，那就是佛身。佛身不是只有释迦牟尼佛、阿弥陀佛他们才有。一切众生本来是佛，个个都有佛身；你找到了这个身，你就成功了。禅宗所追求的所要悟的，是悟这个身，就是法身。法身不生、不灭、不垢、不净、不增、不减，是我们真正的生命，而我们都找不到。法身并没有藏起来，它就摆在你肉身上，但是和肉身没有关连，可是它又随时在这里。你找到了这个身，就证到了法身佛。这是个要点，学佛追求的也就是这个。常有年轻同学问要怎么去学禅，用维摩居士在这边讲的一段话就可以回答了，这是正统的禅宗。
「从无量功德智慧生。」接着说法身是怎么证得的。不是你小忠小信小根器表现一下就证得的，而是来自无量的功德和智慧，这是学佛的两个资本，福德资粮和智慧资粮。这是讲证得法身的原则。
「从戒、定、慧、解脱、解脱知见生。」这是求证法身的下手功夫了。修戒定慧成就了，就得解脱；解脱之后的所知所见就开发了，透澈了，法身就可以成就。光功夫还不够，下面说还要从各种作人做事的行为上着手。
「从慈、悲、喜、舍生。从布施、持戒、忍辱、柔和、勤行精进、禅定、解脱、三昧、多闻、智慧，诸波罗蜜生。」由四无量心证得法身。由各种波罗蜜证得法身。
姨妈期运动不用停，好好练瘦身效果更好！
#大蜜减脂营##健康#
提起大姨妈，可能让很多女性朋友又爱又恨，大姨妈不来，担惊受怕；大姨妈来了又怕凉、浮肿、难受、贪吃、生无可恋……如果这是你认识的大姨妈，那你可能太小看她了。大姨妈对我们身体影响最大的地方在于——体内激素的变化。而激素对于减肥来说，会影响我们的代谢率，如果搞清楚大姨妈期间激素的变化，那么对于我们增肌减脂来说是会事半功倍的。
首先，我们要了解大姨妈的造访周期。
一般女性月经周期大概是28天，每个周期又分为2个阶段——卵泡期和黄体期。2个阶段以排卵日为分割线。我们以月经当天为生理周期第一天，排卵日一般在每个月经周期的中间，即第14天，所以卵泡期就是1-13天，而黄体期是15-28天。影响月经周期的重要激素有2个，雌激素和黄体酮。她们是受下丘脑调控的。其中对增肌减脂产生决定性影响的是雌激素。
在整个月经周期，雌激素分泌水平是不同的，在月经1-13天，也就是卵泡期，雌激素水平分泌较多，孕酮水平低，高雌激素水平会让你的胃口变小，但是在月经15-28天，黄体期，雌激素水平低，孕酮水平高，低雌激素会让你容易饿，变得很贪吃，所以这个时候要控制好自己的饮食。除了饮食之外生理期也是可以做运动的。
Q1姨妈期该如何运动呢？
第一阶段，月经第一天到第七天。
这是姨妈来袭第一周，你需要休养生息，并注意保暖。此时身体孕酮水平较低，雌激素是一个逐渐上升的趋势。
这些体现在身体上的感受就是，全身浮肿，睡眠质量不佳，情绪波动会比较大，更可怕的是，一些女性还会伴随痛经。有一些医学说法是，经期疼痛和大腿根部软组织损伤及腹直肌和椎状肌在耻骨联合处的软组织损伤有关。
最佳的缓解方式是大腿内收肌群的拉伸和髂腰肌腹直肌的拉伸。
训练建议
坐姿侧伸展30秒2组
坐姿双腿分开到自己的极限，抬起一侧手臂随着呼吸向一侧伸展。感受腰部侧面以及大腿内侧都有明显的拉伸感。
简易腹部拉伸30秒2组
俯卧肘关节弯曲放在肩膀的正下方，双手握拳手心相对，双腿向后分开与肩同宽，脚背放松，吸气胸椎段延展，拉伸腹部前侧的肌肉进行激活训练，注意背部肌肉收紧保护脊柱，避免脊柱发力。
而在这个阶段，则应该避免骨盆位置低于双腿的任何动作和挤压腹部增加腹压的动作，比如臀桥和卷腹。以及游泳和水上的运动，防止感染和受凉。
第二阶段，也就是第8到第14天，是卵泡期第二周。
这是锻炼的好时机，也是增肌减脂黄金期，此阶段雌激素水平高，胰岛素敏感性强，此时是身体体能和精力都很充沛的时期，适合更多的力量训练。力量训练会让你增加一些肌肉，提高基础代谢，从而燃烧更多的热量。这时期，应该保证一周3-4次每次40分钟以上的高强度训练。
训练建议
半蹲20次3组
站立姿势，双腿夹球，腰背挺直，吸气夹球向后向下蹲，膝关节微微弯曲半蹲，注意下蹲时，膝关节不要内扣，不要超过脚尖，呼气，臀部发力，推动起身体站直，循环做训练。
芭蕾深蹲提踵
20次3组
双脚分开两个肩膀的，脚趾微微外八，调整身体中立为，背部挺直，双手放在髋关节两侧。吸气时臀部向下蹲，大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，吐气时起身站直，同时向上踮脚，吸气再次下蹲，呼气立直，依次循环。注意：挺胸抬头，下巴微收，眼睛直视前方，腹部全程收紧
蚌式20次 左右各3组
侧卧，脚跟、后背、头部在同一条直线上，双腿屈膝90度，勾脚尖，吸气准备，呼气上侧腿向上打开到最高点，双脚后跟全程靠在一起不分开，吸气还原。
臀桥20次3组
仰卧屈膝，双脚与肩同宽，膝关节朝第二脚趾，臀部离开地面，抬起时吐气，还原时吸气，注意不要挺肚子，保持肋骨下沉。
第三阶段，第15-23天，黄体期第一周。
此时排卵日刚过，雌激素下降，孕酮水平上升，代谢水平逐渐增加，胰岛敏感性降低， 此时的训练方式建议中低强度的有氧训练加力量训练，让身体最大化的利用脂肪供能，而不是糖原供能。
训练建议
有氧30-40分钟，可选择有氧操、快走、骑单车、爬楼等。
第四阶段 第24到28天，黄体期第二周。
此时雌激素水平降低，孕酮水平高，你会时常有饥饿感，并且会容易烦躁，同时伴有经前综合症。
这个时候的训练方式，建议不要过大强度的训练了，并且这个时候的新陈代谢也会比平时略高一些，大概每天多200-300千卡。
但是姨妈期前的你会有一些水潴留，水肿会持续到姨妈期结束，所以如果此时上称，体重会增加，是会非常有挫败感的。
可能这个时候的你会有心情烦躁，疲惫感增加的感觉，没有心情做训练，所以建议这个时候你就乖乖的做一些恢复性锻炼，比如瑜伽、拉伸放松。
你看，只要掌握了科学的方法，即使是让人头痛的生理期，也是可以平稳渡过，并且加速减肥的！按照生理周期做训练，顺应身体规律，瘦身效果还能加倍哦！
#大蜜减脂营##健康#
提起大姨妈，可能让很多女性朋友又爱又恨，大姨妈不来，担惊受怕；大姨妈来了又怕凉、浮肿、难受、贪吃、生无可恋……如果这是你认识的大姨妈，那你可能太小看她了。大姨妈对我们身体影响最大的地方在于——体内激素的变化。而激素对于减肥来说，会影响我们的代谢率，如果搞清楚大姨妈期间激素的变化，那么对于我们增肌减脂来说是会事半功倍的。
首先，我们要了解大姨妈的造访周期。
一般女性月经周期大概是28天，每个周期又分为2个阶段——卵泡期和黄体期。2个阶段以排卵日为分割线。我们以月经当天为生理周期第一天，排卵日一般在每个月经周期的中间，即第14天，所以卵泡期就是1-13天，而黄体期是15-28天。影响月经周期的重要激素有2个，雌激素和黄体酮。她们是受下丘脑调控的。其中对增肌减脂产生决定性影响的是雌激素。
在整个月经周期，雌激素分泌水平是不同的，在月经1-13天，也就是卵泡期，雌激素水平分泌较多，孕酮水平低，高雌激素水平会让你的胃口变小，但是在月经15-28天，黄体期，雌激素水平低，孕酮水平高，低雌激素会让你容易饿，变得很贪吃，所以这个时候要控制好自己的饮食。除了饮食之外生理期也是可以做运动的。
Q1姨妈期该如何运动呢？
第一阶段，月经第一天到第七天。
这是姨妈来袭第一周，你需要休养生息，并注意保暖。此时身体孕酮水平较低，雌激素是一个逐渐上升的趋势。
这些体现在身体上的感受就是，全身浮肿，睡眠质量不佳，情绪波动会比较大，更可怕的是，一些女性还会伴随痛经。有一些医学说法是，经期疼痛和大腿根部软组织损伤及腹直肌和椎状肌在耻骨联合处的软组织损伤有关。
最佳的缓解方式是大腿内收肌群的拉伸和髂腰肌腹直肌的拉伸。
训练建议
坐姿侧伸展30秒2组
坐姿双腿分开到自己的极限，抬起一侧手臂随着呼吸向一侧伸展。感受腰部侧面以及大腿内侧都有明显的拉伸感。
简易腹部拉伸30秒2组
俯卧肘关节弯曲放在肩膀的正下方，双手握拳手心相对，双腿向后分开与肩同宽，脚背放松，吸气胸椎段延展，拉伸腹部前侧的肌肉进行激活训练，注意背部肌肉收紧保护脊柱，避免脊柱发力。
而在这个阶段，则应该避免骨盆位置低于双腿的任何动作和挤压腹部增加腹压的动作，比如臀桥和卷腹。以及游泳和水上的运动，防止感染和受凉。
第二阶段，也就是第8到第14天，是卵泡期第二周。
这是锻炼的好时机，也是增肌减脂黄金期，此阶段雌激素水平高，胰岛素敏感性强，此时是身体体能和精力都很充沛的时期，适合更多的力量训练。力量训练会让你增加一些肌肉，提高基础代谢，从而燃烧更多的热量。这时期，应该保证一周3-4次每次40分钟以上的高强度训练。
训练建议
半蹲20次3组
站立姿势，双腿夹球，腰背挺直，吸气夹球向后向下蹲，膝关节微微弯曲半蹲，注意下蹲时，膝关节不要内扣，不要超过脚尖，呼气，臀部发力，推动起身体站直，循环做训练。
芭蕾深蹲提踵
20次3组
双脚分开两个肩膀的，脚趾微微外八，调整身体中立为，背部挺直，双手放在髋关节两侧。吸气时臀部向下蹲，大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，吐气时起身站直，同时向上踮脚，吸气再次下蹲，呼气立直，依次循环。注意：挺胸抬头，下巴微收，眼睛直视前方，腹部全程收紧
蚌式20次 左右各3组
侧卧，脚跟、后背、头部在同一条直线上，双腿屈膝90度，勾脚尖，吸气准备，呼气上侧腿向上打开到最高点，双脚后跟全程靠在一起不分开，吸气还原。
臀桥20次3组
仰卧屈膝，双脚与肩同宽，膝关节朝第二脚趾，臀部离开地面，抬起时吐气，还原时吸气，注意不要挺肚子，保持肋骨下沉。
第三阶段，第15-23天，黄体期第一周。
此时排卵日刚过，雌激素下降，孕酮水平上升，代谢水平逐渐增加，胰岛敏感性降低， 此时的训练方式建议中低强度的有氧训练加力量训练，让身体最大化的利用脂肪供能，而不是糖原供能。
训练建议
有氧30-40分钟，可选择有氧操、快走、骑单车、爬楼等。
第四阶段 第24到28天，黄体期第二周。
此时雌激素水平降低，孕酮水平高，你会时常有饥饿感，并且会容易烦躁，同时伴有经前综合症。
这个时候的训练方式，建议不要过大强度的训练了，并且这个时候的新陈代谢也会比平时略高一些，大概每天多200-300千卡。
但是姨妈期前的你会有一些水潴留，水肿会持续到姨妈期结束，所以如果此时上称，体重会增加，是会非常有挫败感的。
可能这个时候的你会有心情烦躁，疲惫感增加的感觉，没有心情做训练，所以建议这个时候你就乖乖的做一些恢复性锻炼，比如瑜伽、拉伸放松。
你看，只要掌握了科学的方法，即使是让人头痛的生理期，也是可以平稳渡过，并且加速减肥的！按照生理周期做训练，顺应身体规律，瘦身效果还能加倍哦！
#听枫吟# 2020圣诞周 有雪滑有人玩有酒喝
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