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Adidas三叶草多logo涂鸦印花连帽开衫外套 女神款
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颜色：白色 黑色
尺码：S-2XL

#学点中医[超话]#洗髓功强壮腰肌法
腰部是连接人体上半身和下半的中间支柱，腰部承载承担着巨大的重力。但是要怎样塑造腰部肌肉呢？有2个简单有效的健身方式，可以利用最短的时间打造出强力腰肌，腰肌有力了会让男人在某些方面更自信。
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弓步交叉深蹲
动作过程：将适重的杠铃扛在肩上，双腿开立，与肩同宽；右脚向后撤步，绕在左腿后侧，尽量将步子拉大，双腿成交叉深蹲，右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒，还原动作，每只腿做8-10次为一组，做3-5组。
要点提示：身体始终保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉过程中要保持住重心的稳定性。
持球侧向小跳
动作过程：双腿并拢站立，双手持篮球或者实心球至胸前。身体前屈并屈膝，右脚向右侧方跨出，左腿迅速更上，同时身体转向右侧，当右脚平稳落地时，双手持球也位于右脚的的右侧；左腿在右腿落地后，向自己的左侧继续跨出、落地，身体也转向左侧，球至左腿左侧。每只腿做8-10次为一组，做8-10次。
要点提示：双腿的交叉落地要有一定的节奏，保持顺畅呼吸，整个连贯的过程都保持身体前屈，目视前方。
以上两个动作看似简单，但是需要每天都花上十几分钟锻炼才能取到较好的效果。

【吐槽】贩梦者原创lolita洋装馆，2020年1月16日我在微博上看到这条宣传，看到模特身上的这件内搭感觉很适合nyanya家的海上升明月，原先是我以为这件内搭就是贩梦者他们家鹤云裳的原配内搭，于是下了定金，没有做充足功课是我不对。直到等了小半年之后5月4日补了里衣和内搭的尾款，一直没发货5月9日我问了客服一次什么时候发货，客服跟我说跟裙子一起发货，具体时间不清楚，我告诉她我只买了大袖和里衣，后面让我补邮费，然后他们店主又说给我包邮，就又没下文了，补完尾款等了将近一个月，6月2日也就是今天我终于拿到货。拆开看到跟模特图不是一件内搭的时候我有一点点惊讶，然后打开微博自己确认了一下是自己的原因看错了认了，后面看到里衣和大袖上面贴的尺码标签一个S一个L但是详情写的是两个都是均码，我就去问客服，客服给的解释是为了区分大袖和里衣，这个我也接受了，然后拆开这个里衣薄的跟纸一样，上面的烫金也是塑料感很重，拆开里衣随便套了一下胸前的系带完全是系不上的很紧绷的感觉。整体感觉就跟穿纸糊的衣服一样，去问客服能不能退款，客服回复：除了质量问题不接受任何理由的退换的。让我去闲鱼出物。挺麻的，等了大半年等到两件纸糊的衣服。这家以后不管出什么新品我觉得应该都不会再盲目不下定金了[黑线]