【9部提高审美的电影】其中不少都很值得一看，所以想跟大家分享些精神食粮。精心挑选了9部电影，自认为女孩必看，推荐给大家。它们连起来就是一个“女孩子的成长蜕变”系列，关注到了女性生活情感等方方面面。镜头细腻、取景考究，每一部都能让你提高审美，看完好多天后依旧有回响，并且自我审视的好片子。

1.《爱是永恒》
2.《绝代艳后》
3.《小妇人》
4.《赎罪》
5.《一呼一吸》
6.《纯真年代》
7.《看得见风景的房间》
8.《诺桑觉寺》
9.《倾国之恋》 ​​​​

#经典电影推荐# #美剧推荐# #英语#

说到减肥，不要只想到节食或者减肥药，这些方法是不靠谱的，只会让你身体的水分流失，肌肉分解，身体代谢下降，最后的结果是体重反弹，身材复胖。
分享4个降体脂率的方法，50天减掉5斤纯脂肪，身材不反弹！
1、主食降低为平时的80%，粗细粮结合
不要过度节食，但是可以合理降低主食分量。过量的碳水容易助长脂肪，每天摄入身体所需的碳水化合物即可。减肥期间，我们可以合理降低碳水主食的摄入量，平时每天300g主食，现在可以降低为240g。
此外，我们可以减少简单碳水的摄入，用复合碳水代替，复合碳水的升糖系数比较低，消化时间更长，饱腹感更强，让你不容易感到饥饿，平时可以减少米饭、馒头、面条的摄入，选择糙米、玉米、红薯、淮山、豆类食物代替。
2、高纤维蔬菜要多样化摄入
蔬菜可以提供各种纤维素、矿物质，碳水含量也比较低，热量也比较低，可以促进肠道蠕动，减少体内垃圾跟废物，及时排出体内垃圾，改善便秘。
每天摄入4-5种不一样的蔬菜，比如白菜、芥蓝、西兰花、萝卜、甘蓝、上海青、苦瓜、冬瓜、芹菜、生菜都是减脂蔬菜选择，可以提高饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，还能补充身体不一样的营养。
3、进行增肌训练
减肥期间，不要只做有氧运动，而需要加入力量训练进行增肌，只有提高肌肉量，你才能让身体消耗更多热量。
肌肉的维持跟生存，会让你每天花费更多热量，从而提高身体基础代谢。肌肉不占体积，是身体的能量消耗大军，每增加一公斤肌肉，身体就会多消耗50-70大卡的热量。
我们可以从复合动作入手，多做深蹲、卧推、推举、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑等训练，新手可以徒手进行，隔天训练一次，负重训练的话，目标肌群需要休息2-3天时间，让肌肉群有一定的修复时间。
4、选择适合自己的有氧运动，循序渐进
减肥期，选择适合自己的有氧运动，你才更容易坚持下来。如果你喜欢团体活动，那么可以约上朋友去打球、游泳或者跳广场舞，想要一个人运动，可以进行有氧操或者慢跑训练。每次时间控制在40-50分钟即可，有效减少肌肉的流水，让身体保持燃脂状态。
运动需要循序渐进，逐渐提高训练强度，不要总是进行单一的运动项目。
健身新手在锻炼一段时间后，身体体能素质就会有所提高，心肺功能也会强化。这时你可以选择强度更高的训练，比如HIIT、变速跑或者拳击、跳绳训练，燃脂效率会提高，所需时间也会缩短。#运动晚课堂#

这样写标题，让你的阅读量提高10倍！

刘策梅看一个收费10万1篇的牛叉文案大咖分享过，一篇文章的标题就决定了你这篇文章的阅读量，

就是说你要想提高一篇文章的阅读量，你的标题就要写好，如果标题没有写好就别往下写了，

他说，眼球式标题的写法就是一种不错的方法，这种写法主要是从客户想要的结果去切入，比如说“一个3个孩子的宝妈3年竟然在家就赚了270万!”，这样的标题就会让同是宝妈的女人、甚至很多男人都非常的好奇，就会点开文章阅读下去……