很想练长距离，但其实没人跑的话会偷懒，还一个是我最近换鞋，怕有些路线不安全，场地最近跑的越来越有心得了，
5km从22分，到21分再到19分半，才用了3周 ，我觉得我在努力下能达到高中巅峰的速度，可惜长距离还得练e配速m配速，目前长距离能力还是不够，每次跑完都有很多问题，
1怎么把快跑的技术动作移植到短距离上，马拉松没有那么多弯道导致我要pb很难，长距离练的少而且是白天。我预估半马会4分54分的配速完赛，难，长距离我背部脖子肯定要炸，核心也不够还不算腿部。

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