【破坏健康血压的5个不良行为，赶快住手吧！】
今天是第24个#全国血压日#，我国高血压人口已达2.7亿。现在越来越多的人患有高血压，并呈现年轻化。高血压和我们生活中的很多不良行为有关，特别是以下5点：
1、盐吃的多：
高盐饮食是高血压的危险因素之一。调查发现2012年我国18岁及以上居民平均烹调盐日摄人量为10.5g，虽低于1992年的12.9g和2002年的12.0g，但较推荐盐摄人量水平依旧高75%。
我国《中国居民膳食指南》推荐每日盐摄入量要低于6g，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。
2、体重超标：
超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险。近年来，我国人群中超重和肥胖比例明显增加，35～64岁中年人超重率为38.8%，肥胖率为20.2%，超重组和肥胖组高血压发病风险是体重正常组的1.16～1.28倍。
建议超重和肥胖者减轻体重，将BMI保持在18.5-23.9之间。BMI =体重（kg）/身高（m）的平方。并且成人男性腰围 ≤ 90 厘米，女性腰围 ≤85 厘米。
3、吸烟饮酒：
吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。同时，建议高血压患者不饮酒，如饮酒，应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。有研究表明：限制饮酒与血压下降显著相关，酒精摄入量平均减少 67% ，收缩压下降 3. 31mmHg，舒张压下降 2. 04mmHg。
如果特殊情况非要喝，就一定要控制好量。
男性：≤2500/酒精度数
女性：≤1500/酒精度数
比如喝50度的白酒，男性和女性就要分别控制在50毫升和30毫升以内；4度啤酒，男性和女性分别是635ml和357ml内。
4、不运动：
久坐不动会增加肥胖风险，也会增加心血管疾病的风险。建议除日常生活的活动外，每周运动4～7d，每天累计30~60 min的中等强度有氧运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)，适当增加力量训练。
5、情绪焦虑、压力大：
长期精神紧张是高血压患病的危险因素，精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。所以，平时要减轻精神压力，避免负面情绪，保持心理平衡和良好的睡眠。
看看自己是否存在以上这5个问题吧，如果有，那可就得积极改正喽！ https://t.cn/RcrYrzL
今天是第24个#全国血压日#，我国高血压人口已达2.7亿。现在越来越多的人患有高血压，并呈现年轻化。高血压和我们生活中的很多不良行为有关，特别是以下5点：
1、盐吃的多：
高盐饮食是高血压的危险因素之一。调查发现2012年我国18岁及以上居民平均烹调盐日摄人量为10.5g，虽低于1992年的12.9g和2002年的12.0g，但较推荐盐摄人量水平依旧高75%。
我国《中国居民膳食指南》推荐每日盐摄入量要低于6g，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。
2、体重超标：
超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险。近年来，我国人群中超重和肥胖比例明显增加，35～64岁中年人超重率为38.8%，肥胖率为20.2%，超重组和肥胖组高血压发病风险是体重正常组的1.16～1.28倍。
建议超重和肥胖者减轻体重，将BMI保持在18.5-23.9之间。BMI =体重（kg）/身高（m）的平方。并且成人男性腰围 ≤ 90 厘米，女性腰围 ≤85 厘米。
3、吸烟饮酒：
吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。同时，建议高血压患者不饮酒，如饮酒，应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。有研究表明：限制饮酒与血压下降显著相关，酒精摄入量平均减少 67% ，收缩压下降 3. 31mmHg，舒张压下降 2. 04mmHg。
如果特殊情况非要喝，就一定要控制好量。
男性：≤2500/酒精度数
女性：≤1500/酒精度数
比如喝50度的白酒，男性和女性就要分别控制在50毫升和30毫升以内；4度啤酒，男性和女性分别是635ml和357ml内。
4、不运动：
久坐不动会增加肥胖风险，也会增加心血管疾病的风险。建议除日常生活的活动外，每周运动4～7d，每天累计30~60 min的中等强度有氧运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)，适当增加力量训练。
5、情绪焦虑、压力大：
长期精神紧张是高血压患病的危险因素，精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。所以，平时要减轻精神压力，避免负面情绪，保持心理平衡和良好的睡眠。
看看自己是否存在以上这5个问题吧，如果有，那可就得积极改正喽！ https://t.cn/RcrYrzL
太空垃圾或轨道碎片是指废弃的卫星、旧火箭机身和太空中不再有用的碎片物体。根据欧洲航天局(ESA) 的数据，截至 2020 年 12 月，太空中所有碎片物体的质量总计达 8800 吨。包括：
① 34,000 个大于 10 厘米的物体
② 900,000 个1cm 到 10cm 之间的物体
③ 1.28 亿个1 毫米到 1 厘米之间的物体
尽管这些物体看起来很小，但它们以高达 29000 公里 / 小时（约 8 公里/秒）的速度行进 。（来源：visualcapitalist）
① 34,000 个大于 10 厘米的物体
② 900,000 个1cm 到 10cm 之间的物体
③ 1.28 亿个1 毫米到 1 厘米之间的物体
尽管这些物体看起来很小，但它们以高达 29000 公里 / 小时（约 8 公里/秒）的速度行进 。（来源：visualcapitalist）
1932年底，在日军重兵围剿下的东北抗日义勇军主力相继失利，一部分撤入热河后又遭日军围堵。冯庸大学抗日义勇军在校长冯庸的带领下，驻守热河省凌源县（今辽宁省凌源县）。冯庸和义勇军战士们露营在凌源街西铜顶子庙，指挥部也设在此处。
1933年3月1日，日军骑兵第四旅和第八师团主力与东北军于兆麟的第三十旅发生激战，经过一天一夜的战斗第三十旅顶住了日军的一次次进攻。在第三十旅和增援的二十九旅奋力抗击下，战斗持续到13日，此时，冯庸指挥学生义勇军为我东北守军修筑防御工事，运送弹药，同时还参加对日作战。
照片中是冯庸大学抗日义勇军中女子学生军的两名女兵，这应该是她们赶赴前线时，在乘坐火车前拍下的，看上去她们年纪不大，都是豆蔻年华的少女，她们一身戎装、英姿飒爽，标准的军人站姿、身体挺拔，头戴着大檐帽，身上扎武装带，腿上打着绑腿，说明她们受过良好的军事训练，她们的面容庄重，抱着慷慨赴死的决心，赶赴抗日战场的第一线。
这不是这支女子学生军第一次参加对日抗战，在1932年的“1.28”淞沪抗战时，校长冯庸就率领这支学生抗日义勇军到了上海，参加对日作战，这支女子学生军是中国近代沙场上的第一支抗日女兵部队，而且她们还都是在校的大学生。
“918”事变后，当时东北各地的男女学生们，并没有因为自己是书生的身份远离战火，他们当中很多人为了自己的故土，义无反顾的投笔从戎，投入到抗战的行列，在这一页历史上留下了自己血与火的记忆！#历史#
1933年3月1日，日军骑兵第四旅和第八师团主力与东北军于兆麟的第三十旅发生激战，经过一天一夜的战斗第三十旅顶住了日军的一次次进攻。在第三十旅和增援的二十九旅奋力抗击下，战斗持续到13日，此时，冯庸指挥学生义勇军为我东北守军修筑防御工事，运送弹药，同时还参加对日作战。
照片中是冯庸大学抗日义勇军中女子学生军的两名女兵，这应该是她们赶赴前线时，在乘坐火车前拍下的，看上去她们年纪不大，都是豆蔻年华的少女，她们一身戎装、英姿飒爽，标准的军人站姿、身体挺拔，头戴着大檐帽，身上扎武装带，腿上打着绑腿，说明她们受过良好的军事训练，她们的面容庄重，抱着慷慨赴死的决心，赶赴抗日战场的第一线。
这不是这支女子学生军第一次参加对日抗战，在1932年的“1.28”淞沪抗战时，校长冯庸就率领这支学生抗日义勇军到了上海，参加对日作战，这支女子学生军是中国近代沙场上的第一支抗日女兵部队，而且她们还都是在校的大学生。
“918”事变后，当时东北各地的男女学生们，并没有因为自己是书生的身份远离战火，他们当中很多人为了自己的故土，义无反顾的投笔从戎，投入到抗战的行列，在这一页历史上留下了自己血与火的记忆！#历史#
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