#久坐后腰酸试试这样缓解#
久坐腰痛别担心，这五个动作能帮你！

久坐不仅仅伤腰、还伤腿、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉……
那么常说的久坐？多久才算久呢？一般来说无论你是办公一族还是开车、刷手机，建议最好不要超过90分钟，每过60分钟最好站起来走走而且每天累积的久坐不要超过8小时为宜，

今天教大家五个动作，可以缓解久坐带来的危害简单易学。随时随地都可以动起来。

1.扩胸运动，缓解腰部疲劳

久坐情况下，耸肩弓背的姿势对腰部产生的压力很大，容易诱发腰痛，在工间休息时做一做扩胸运动，能有效缓解腰部疲劳。

跪坐直视前方，后背挺直，两手在背后交叉；将两臂向后伸直，慢慢向上抬起；端坐在椅子上，两手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。

2.伸缩下巴，纾解颈部不适

正常情况下，人体颈椎处的生理前倾角度为30°～40°，如果坐姿不正，头部会慢慢前伸，造成颈部不适，诱发慢性头痛、肩痛等。在工间休息时做一做伸缩下巴，能缓解头部不适。

采取站姿或坐姿，挺胸抬头，目视前方，尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上；用右手托住下巴，轻轻将头部向后推几次，而后换左手托住下巴，轻轻将头部向后推几次，可双手交替推头部；头部适当放松，并慢慢做上下点头的动作。

3.“猫背”运动，缓解背部僵硬酸痛

坐在椅子上，身体前倾，两手握住脚踝；将两腿尽量前伸，有意识地去拉伸背部，可以缓解背部的僵硬酸痛。

4.“8”字步，预防或缓解膝盖疼痛

左脚在前交叉站立（如图4）；弯腰，两手交叉后画“8”字，拉伸小腿后侧肌肉；双脚互换位置，反向交叉，画“8”字。两组动作各做5次，能预防或缓解膝盖疼痛。

5.矫正关节，预防关节痛

身体站直，全身放松；下巴向后收，眼睛直视正前方，重心略靠前，向前大步走5分钟左右。注意走路时屈肘，脚跟先着地，抬腿时有意识地用大脚趾蹬地，并带动小腿发力。这套动作能矫正关节，预防关节痛。

我是浙江省中医院骨科主任蒋云甫。我专注于骨科问题已经接近30年了，趁着现在还有精力，如果大家有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、颈椎病、股骨头坏死、坐骨神经痛等问题可以评论说说【自己的问题】， 比如【腰痛多久了】、【目前是什么程度】我给您一些指导建议！

曾经在炒股大赛的一位选手，只坚持做一个形态，半年300%，平时生活爱好种种菜、钓钓鱼，喝喝茶，一天看盘不到1小时，他跟我讲，技术不在于多，而在于精，今天我把他的方法差不多摸清楚了，给大家分享一下！

此类方法一定是跟随趋势，属于右侧交易，而且要有足够的耐心，不一定出现涨停，但当趋势走出来之后，后续可能涨不停。

特别要注意的是回头的那段时间，如果耐心不足，很容易被洗出去。导致错过主升浪。

市场靠着外资扛起反弹的大旗，市场的走势跟外资的动向完全吻合，如果今天外资撤退的话，内资不得跑的更快吗，昨天外资午后已不再追高，而是高位小幅出逃，今天外资断然没有再大举进攻的理由，不流出就不错了。一旦机构停止进攻的话，指数自然就涨不上去了。顶多维持一个小幅震荡格局。

盘面上如果题材领先于权重的话，市场的赚钱效应会保持不错，一旦权重领先于题材的话，赚钱效应会不佳，就很难赚到钱。操作上只能是低吸，不能追高，才能提高短线赚钱的胜率。

沪指本周反复创新高，但始终没有量能配合，这种创新高的意义就不大，只是给市场指明了方向，向上趋势是不变的。短期内上涨的基础是不牢固的，需要反复的震荡。再说了沪指下方还留下一点点缺口，但很可能对多头形成心理压力。

我们反复强调市场上涨的三要素，量能，赚钱效应，热点，目前这三个要素都不满足，有限的资金跟随市场消息面进行出击，如同打仗一般，都不知道主攻什么方向，从那里寻求突破，主力部队总是撤退，不进攻，不主动出击，靠一些外援来打先锋，这样的市场短线也只是混日子而已。说实话，本周指数还不断创新高，但我的账户资金却没什么变化。

短线我依旧倾向于回落，大方向坚定看好，但在操作上你可以坚定持股，最好少折腾。#股票#