最近的一些记录

真的好喜欢跑步啊！虽然我不是跑步很厉害的那一类人（例如我10圈跑了4.3km 室友跑了11km换算下来起码也25圈了[单身狗]）然后说实话跑的过程确实很难受 但跑完步真的就跟高中解出数学题一样有成就感 脑海里也记得只要在跑程中坚持自己坚持不下去的那段时期 接下来就会好跑很多 还有就是2020年的小林 从本开始对跑步的厌恶到后来一周跑三四次 从最开始的1.6km跑跑停停五十分钟到不间断5km 那一年也从肥仔瘦到正常体重 依稀记得时隔八个多月回学校让室友来接我 她没认出我的样子（瘦了二十多斤）还有觉得挺对不起我女朋友的（一般对不起 也没有很对不起的意思[doge]只是感叹一下和现在体重对比罢了[伤心]） 和她刚认识那会儿差不多是我今年瘦的时候了[单身狗]现在比起那时候胖了也有个10多斤 [苦涩]我只是想瘦到锻炼后的110

着重强调锻炼！因为锻炼的身材和不锻炼的身材区别真的好大哦 就跟我不锻炼的110多斤比我锻炼的120多斤看着胖一个道理！！

睡觉了晚安[月亮][月亮][月亮][月亮]

#健康生活##世界关节炎日##关节炎跟天气有关系吗##微博健康公开课#
#养生误区粉碎机#
——关节炎是老年人的专属问题
【错】

人在30岁以后，所有器官就已经开始慢慢衰退。尤其是38岁以后，关节软骨就会出现老化，有的人会出现僵硬、疼痛等症状。特别是高龄、肥胖、过度运动、吸烟甚至经常穿高跟鞋的人群更应该加强对关节的保护。关节炎是可在各个关节发病，除膝关节外，手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。

??判断自己有无关节炎：
可以根据关节有无皮肤发红、关节肿胀、关节摸起来发烫、关节疼痛以及功能障碍导致关节活动受限等这些症状来进行判断。

??常见的关节炎有四种：
骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风。

??日常做好关节保养，预防关节炎很重要：
——超重人群要减重
骨关节炎的发生与肥胖息息相关，因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻体重就是减轻了膝关节的负重。另外，我们也要减少手关节的负重，避免手提重物以及频繁一个动作刷手机。
——防寒保暖
关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，加重骨关节炎的症状。平时注意关节保暖，勿受风寒，及时增添衣服，也可使用关节保暖护具。上下楼梯拉好扶手，下蹲搬东西正确使用借力，女性患者应避免经常穿高跟鞋。
——适当锻炼
正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。可以选择像游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。避免过度锻炼导致骨关节炎加重，如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。但需注意急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量，疼痛明显时卧床休息，以减轻症状。
——正确上下楼梯与跑步
膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此，平时做[笑哈哈]好膝关节保养，对于维持良好的行走能力非常重要。平时多加注意减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
——均衡膳食，适当补钙
营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退，对骨关节炎的发生发展也不利。饮食中注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D，补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。

??请注意！
寒冷的冬季更应注重添加衣服为关节部位保暖！
“美丽冻人”的后果也许会比你想象中更严重，尤其中老年人更应该注意保暖、防湿寒。
避免长时间在寒冷环境下工作、生活，尽量减少关节过多的活动或因承重造成关节劳累再损伤。#健康#

2022年世界杯在一次上演第二次惊天冷门！跟昨天潘帕斯雄鹰上演了一出一模一样的剧情！日耳曼战车德国被蓝武士日本1:2上演逆转！上半场33分钟日耳曼战车德国点球结束半场比赛，下半场蓝武士连续换人在75分钟和83分钟上演连进2球实现比分反超直到比赛结束！日耳曼战车德国今天输球原因就是有轻敌成分和也不是最好的日耳曼战车德国了！蓝武士今天赢球第一点就是教练战术执行力太到位了，蓝武士知道自己身高体重都不占优势但是等待日耳曼战车德国川球失误就打反击，还有蓝武士日本上半场不贸然进攻就是把防守做好，下半场蓝武士日本突然发起进攻打日耳曼战车德国措手不及，作为一个中国人太羡慕日本球迷了，太佩服蓝武士日本了！