▪️沙丁鱼番茄炒蛋
控糖食谱介绍给大家：含糖量：4.9g 蛋白质含量20g

食材
沙丁鱼罐头1罐
大蒜2瓣
番茄2个
鸡蛋3个
盐适量
橄榄油1大勺
香菜1根

☀️制作步骤：
1.将大蒜切碎，番茄切成小块，并将鸡蛋打散。
2.在平底锅中放入橄榄油，开中火翻炒大蒜，然后加入番茄继续炒。
番茄开始变软后放入沙丁鱼，边炒边用勺子将鱼分成大块。
3.加入打好的蛋液，不断翻炒，根据个人喜好控制火候。
4.最后放盐，可根据个人喜好搭配蔬菜

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6·5孕32w+3饮食记录

距离预产期53天

早餐：烤吐司／煎蛋／午餐肉／凤梨／黄瓜／海盐花生酱／杏仁奶

早餐后2小时血糖5.4

上午加餐：山药桑葚榛子黑巧麦片酸奶碗／蒸蛋

午餐：青椒炒猪里脊／清炒萝卜／牛肉丸／荞麦馒头

午餐后2小时血糖6.6

下午加餐：盐面包／猪肉肠／紫李子／榛果拿铁

晚餐：凉拌圆白菜／凉拌黄瓜／煮牛肉丸／玉米面菜团子

晚餐后2小时血糖5.7

晚加餐：无

‍♀️运动：孕妇有氧操26分钟，今日步数8200步

碎碎念：今日上午10点44分，神舟十四号载人飞船成功发射，看了直播，为祖国的强大感到骄傲。

妊糖不能小视，会导致各种并发症；在卸货前都不能懈怠，今日也是控糖成功的一天，加油

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假期最后一天，明天要好好搬砖啦[打call][打call][打call]#美食[超话]#


今日菜单：
❶凉拌腐竹木耳黄瓜
❷菠菜炒红肠
❸豆芽炒粉条
❹白灼虾
❺十三香小龙虾


凉拌腐竹木耳黄瓜（夏天开胃凉拌菜）
1.用料：腐竹、木耳、黄瓜、蒜末、花生、辣椒面、熟芝麻，葱花，生抽，香醋，糖，盐，香油，辣椒油
2.腐竹提前用温水泡发，木耳用冷水泡发，泡好后，腐竹切断，木耳清洗干净。
3.锅中烧开水，下腐竹，木耳煮2分钟，捞出过一下冷水，控干。黄瓜提前洗净拍碎切断，用盐腌制5分钟，把多余水分倒出。
4.控干水分的腐竹木耳黄瓜，倒入大碗中，加蒜末，辣椒面，熟芝麻，葱花，锅中烧热油，浇上，让蒜，葱，芝麻，辣椒面充分发挥香味。
5.加一勺辣椒油，一勺生抽，一勺康乐醋，盐，少许糖，香油，熟花生米，抓匀装盘。


白灼虾
1.用料：基围虾，姜片，料酒，盐，小葱，生抽，醋
2.锅中放水，加入姜片，料酒，盐，小葱，大火烧开，把提前处理好的虾倒入锅内，用漏勺划散均匀，不盖盖子煮至虾变红，3分钟准时捞出，装盘。
3.调料：生抽二勺，醋一勺，香油四五滴，白糖半勺，锅内一点点油烧热呛下蒜末和小葱，搅拌下，喜欢吃辣的还可以加点小米辣之类。


十三香小龙虾
今天这个是买的盒装成品，只要加热就行，下次买活小龙虾尝试着自己做，学着突破自己[派对R][派对R][派对R]


今日心语
将生活嚼得有滋有味，把日子过得活色生香，
往往靠的不只是嘴，还要有一颗浸透人间烟火的心


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