做了7年多减肥,我发现体重变化的这10个冷知识,很多人都不知道。
1、偶尔吃顿大餐,第二天上秤长了几斤,大概率是食物残渣和水分。第二天去掉早餐的主食,把午餐和晚餐的主食减半,即可恢复。
2、刚开始运动一个周,可能是体内肌糖原数量增长或乳酸堆积,导致储水,体重不降反涨很正常,过几天自然会恢复。
3、生理期开始的前三天,一直到结束。体重会比平时长两三斤,长的都是水分,真不用焦虑。
4、体重降低5%至8%,容易引起身体启动保护机制。身体为了预防体重持续下降,会降低基础代谢,进入平台期。这时不要着急突破,给身体15天左右的时间,让身体自我调整。调整期间可以吃2次欺骗餐,然后开启第二阶段减肥。
5、即使是相同体重,肌肉密度高的女生,身材会比肌肉密度低的女生,好看十倍。所以,想瘦靠“减少热量”,想美靠“增加力量”。
6、每天早起,空腹、净身上厕所的体重,会比平时轻一斤多,也是你相对标准的体重。这是因为经过一夜的代谢,身体消耗了大量水分和脂肪。所以,减脂没有“平台期”,减重才有。
7、合理的减重速度,是一个月减掉5斤左右的体重。
8、所有减肥成功的人,体重下降都是“波浪状”的。我指导过一千多人减肥,没见过一个人每天掉体重,一直掉到标准体重的。
9、盐吃多了,很容易导致身体储水,最终反映到秤上。所以,每天吃盐总量要限制在5克以内,一般不超过3小勺。
10、当你进入标准体重后,也就是用体重(公斤)➗身高(米)➗身高(米),得出数字在18.5至23.9区间时。不要过度关注体重,重点要减少体脂。也就是降低体脂率和腰
1、偶尔吃顿大餐,第二天上秤长了几斤,大概率是食物残渣和水分。第二天去掉早餐的主食,把午餐和晚餐的主食减半,即可恢复。
2、刚开始运动一个周,可能是体内肌糖原数量增长或乳酸堆积,导致储水,体重不降反涨很正常,过几天自然会恢复。
3、生理期开始的前三天,一直到结束。体重会比平时长两三斤,长的都是水分,真不用焦虑。
4、体重降低5%至8%,容易引起身体启动保护机制。身体为了预防体重持续下降,会降低基础代谢,进入平台期。这时不要着急突破,给身体15天左右的时间,让身体自我调整。调整期间可以吃2次欺骗餐,然后开启第二阶段减肥。
5、即使是相同体重,肌肉密度高的女生,身材会比肌肉密度低的女生,好看十倍。所以,想瘦靠“减少热量”,想美靠“增加力量”。
6、每天早起,空腹、净身上厕所的体重,会比平时轻一斤多,也是你相对标准的体重。这是因为经过一夜的代谢,身体消耗了大量水分和脂肪。所以,减脂没有“平台期”,减重才有。
7、合理的减重速度,是一个月减掉5斤左右的体重。
8、所有减肥成功的人,体重下降都是“波浪状”的。我指导过一千多人减肥,没见过一个人每天掉体重,一直掉到标准体重的。
9、盐吃多了,很容易导致身体储水,最终反映到秤上。所以,每天吃盐总量要限制在5克以内,一般不超过3小勺。
10、当你进入标准体重后,也就是用体重(公斤)➗身高(米)➗身高(米),得出数字在18.5至23.9区间时。不要过度关注体重,重点要减少体脂。也就是降低体脂率和腰
最近心里一直都有点沉重,状态一直不好,天天感觉都有千斤重担在心里压着,工作的不顺,生活的压力,还有一些人情世故的纠结以及被瑟瑟秋风吹落的树叶,真是压的心里喘不过来气,每天都是心事重重,一点都不开心,对待家人有时候也是缺乏耐性,和媳妇儿也是两句不合就吵架。
思来想去,这种状态是不对的,对自己不好,对身边的人也不好,每天的不开心除了伤自己的身体、伤害身边最亲最近的人以外,没有任何意义。所以,作为一名成年人,我有责任也必须得自我调整。工作上尽心尽力,生活上但求美满,就是那句老话说的,开心是一天,不开心也是一天,为什么不天天开心呢?人这一辈子都会遇到困难事儿,有困难就想办法解决,没钱就想办法去挣,我又不是傻瓜,有些不顺心的不开心的事儿终究会过去,人的一辈子说长不长,说短不短,不要让不开心的心情影响到本就不长的幸福生活。
生命的美丽不在于多么的平整,而是在于有起有落的曲线美!对自己说,开心点,用点心,一切都会好起来的!加油!青年!
思来想去,这种状态是不对的,对自己不好,对身边的人也不好,每天的不开心除了伤自己的身体、伤害身边最亲最近的人以外,没有任何意义。所以,作为一名成年人,我有责任也必须得自我调整。工作上尽心尽力,生活上但求美满,就是那句老话说的,开心是一天,不开心也是一天,为什么不天天开心呢?人这一辈子都会遇到困难事儿,有困难就想办法解决,没钱就想办法去挣,我又不是傻瓜,有些不顺心的不开心的事儿终究会过去,人的一辈子说长不长,说短不短,不要让不开心的心情影响到本就不长的幸福生活。
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