你瘦下来的样子一定比现在好看，加油。

减肥打卡第5⃣️9⃣️天
拉伸:

5min
慢跑:

36min
爬楼梯:

7层

8:15早餐:牛奶麦片➕玫瑰饼3⃣️➕卤排骨3⃣️块
10:20 芝麻薄饼4⃣️➕蛋糕仔1⃣️
11:42 柚子1⃣️瓣

爬楼梯

7层

13:05午餐:南瓜半碗➕西兰花若干➕五花肉5⃣️片➕洋葱若干
13:53 芝麻薄饼3⃣️
14:35 猕猴桃半个
15:15 苏打饼干4⃣️片
17:45 瓜子花生若干➕花生糖7⃣️➕枣子
19:45 鸡鸭鱼肉管饱➕红糖锅盔2⃣️

今天早上被车撞了，脚痛，没运动，晚上又吃油大，多吃点安慰下自己

慢走

35min
90度贴墙

10min https://t.cn/R2d4cuQ

你瘦下来的样子一定比现在好看，加油。

减肥打卡第5⃣️8⃣️天
拉伸:

5min➕8min
慢跑:

34min
爬楼梯:

7层✖️2

8:00早餐:牛奶 麦片➕小饼干12枚➕手撕面包2⃣️
11:50 24枚小饼干

爬楼梯

7层✖️4
90度贴墙

12min
深蹲

25min
锁骨

5min
肩颈运动

12min
瘦手臂运动

10min
拉伸运动

10min

13:20午餐:南瓜半碗➕凤尾➕炖肉➕白慈姑 若干➕雪莲果半根
14:45 手撕面包
17:05 椰蓉饼2⃣️➕芝麻薄饼7⃣️➕抹茶绿豆饼
17:45 稀饭1⃣️➕包子1⃣️

爬楼梯

7层
慢走

30min➕60min
90度贴墙

20min

下午带果妹儿看医生，没运动 https://t.cn/R2d4cuQ

你瘦下来的样子一定比现在好看，加油。

减肥打卡第5⃣️5⃣️天
拉伸:

6min➕9min
慢跑:

26min
爬楼梯:

7层

8:00早餐:牛奶➕玉米馍馍➕鸡蛋
9:30 南瓜瘦肉粥9⃣️口
11:00 锅盔

爬楼梯

7层✖️4
慢走

40min
90度贴墙

6min
深蹲

20个
锁骨

5min
肩颈运动

13min

12:40午餐:蔬菜1⃣️碗➕回锅肉7⃣️片
13:20 雪莲果一根半
17:00 雪莲果半根
18:00 猕猴桃半个

爬楼梯

7层
慢走

50min
锁骨

6min
定制训练

37min
90度贴墙

20min
瘦肚子运动

25min
瘦腰侧运动

15min
拉伸运动

10min https://t.cn/R2d4cuQ