#坚持运动能带来哪些改变#‍♀️减重20斤
【3分练7分吃】
4-5个月可以减下20斤，从120斤到95斤
每月5斤左右是比较科学的减肥速度
制造热量缺口，让热量摄入＜消耗
【饮食安排】
适量碳水，补充蛋白质和素菜
借此提高基础代谢率
早中晚，合理分配，不可节食
【运动安排】‍♂️‍♂️
一周3-4次有氧跑步运动
每次40分钟以上
跑前可以做20分钟HIIT运动
类似腹肌撕裂者也行
【保持减后体重】
减下体重并保持一年以上
才能算减肥成功
瘦下来确实会变美#运动就是坚持#
‍♀️关于运动控制压力
1️⃣《运动改造大脑》运动是你可以自主的行为，所以运动的压力是可预知和可控制的，而且这是心理学的两个关键变量。通过运动，你得到一种征服感和自信心。
❤️当你逐渐认识到自己具备控制压力的能力而不用依靠被动应对机制的时候，就是你增强了“摆脱压力”的能力。你渐渐相信自己能够处理。
2️⃣比如对我来说，这一点是极为重要的因素，我通过跑步抑制了对压力的情绪反应，并阻止大脑接受压力的失控行为。
从2016年开始因为不自信开始了跑步，4-5个月减下了20斤。至今跑步已有6年半的时间，跑了4000多公里，而且跑步没有让我腿粗！
3️⃣了解自己大脑的化学性质，这对我来说再好不过。积极摆脱压力。一旦我处于有利地位，就更容易产生积极性，跑步几乎成为了我的一种需要。
4️⃣尽管现在生存变得更加容易了，但是我们经历的压力也更多。我们比人类祖先活动的时间更少，只会使得问题更加严重。
只要记住，我们受到的压力越大，我们就更需要运动来保持大脑的顺利运行。
【跑步六年收获跑步运动生活的朋友】
刚开始跑步，并坚持在运动社区上分享，只是为了能让自己坚持，记录生活吧。✌️✌️后面也真心地交到了很多朋友，并且一起去全国各地甚至外国参加了很多赛事。#成长潜力计划#

「聊聊那些治愈过你的小动物吧」

可能是好久没出门耍了，最近喜欢看探险家的故事。不经意间，被19世纪著名的考古探险家斯文·赫定和狗狗的故事感动到了！

“直到我的首次亚洲之行开始，我在瑞典从来没有养过狗。”

开篇一看，嚯！好傲娇的探险家！

但踏上探险之旅后，等待他的就是大型真香现场了。在新疆库尔勒，他结识了一只可爱的小流浪狗,成为他探险路上第一个伙伴。

我是指那种真正的伙伴。

斯文·赫定的探险队里从来不缺各种角色的合作者。管家、向导、骆驼客、中外学者......但在他自己的记录里面，同这些人只是职业关系。

是跟在探险队后面的流浪狗，在旅途中给了他情感的释放。

“长达17年的亚洲大地探险中，在我最孤独的时候，这些爱犬始终忠诚而且耐心地陪伴我，对此，我总是心存感激。”

斯文·赫定把小狗叫做“尤尔达仕”，也就是“旅伴”的意思。

探险路上困难不少。对他来说，最危险的一次是在塔克拉玛干沙漠中寻找塔里木河，在那里有两只“尤尔达仕”不见了，一只是忠诚地坚持到最后时刻，可倒在了水源边缘的一步之遥，另外一只叫皮皮，在濒临渴死前不知所踪。

“皮皮失踪后，我们在风雪迷茫中继续向南进发。雪下了一整夜，……我们的脚印被深雪掩盖，皮皮寻找我们的最后一线希望破灭了。”

斯文·赫定一直没能忘了皮皮，皮皮留下的孩子，他亲切地叫它们小皮皮，一直悉心呵护它们，直到必须回瑞典的那天。

“它们陪我度过了漫长而孤独的一个个夜晚，我已经开始担心总有一天我会离开它们。”

但他最终选择放弃把皮皮带回瑞典，将它托付给了克什米尔的伙计们，拜托这些人把小皮皮带回皮皮的故乡——斯里那加。

斯文·赫定说，任何约束它们的想法都是自私且不负责任的。 当旅途结束时，旅伴们也应回到旅途的起点，等待下一次出发。

这突然让我想到，前几年，大概是2019年，我住的地方附近有一只流浪猫，它的毛发意外地很漂亮，每次下班喂东西给它吃，它就跑过来蹭我的腿。几乎每天晚上，我都很期待见到它。对我来说，那像是结束一天疲惫工作的一种仪式、一剂良药。2020年后搬了家，和小猫的联系就断了，再也找不到它。

想知道，你和街边偶遇的小动物们有过怎样的故事呢？你们一起度过的日子是怎样的？

　我出生在长城脚下的一个小山村，从小就喜欢那里的山山水水、一草一木，更喜欢那里纵横交错的小路。那一条条小路，伴我生活，陪我长大，凝聚我太多的童年欢乐。每一条小路永远不会磨灭我的深深脚印，都记录着风风雨雨；每一条小路永远不能忘却我的足迹，都铭刻着深深记忆；每一条小路永远不可抹去我的脚步，都镌录着种种情感……也正是这条条小路，让我的心智插上腾飞的翅膀，去放飞思绪和梦想！

　　那一条条小路，短短长长、窄窄宽宽，弯弯曲曲、似神经、似脉管、似网络，把家家户户、村村寨寨连成一片，跟那些山坡、溪流、庄稼、房屋、土炕、炊烟、孩子的哭声、牛哞狗吠……交织、融合在一起，组成了一个个村庄。正是它凝聚了人与人之间坑坑窝窝的交情、见证了历史与现实长长短短的牵挂、渗透了人以生命血汗勒出的一道道深深浅浅的划痕。

　　从我记事起，小小的山村五天一个集日。到了集日那天，天刚麻麻亮，各村里的人们就早早地起床了，男男女女、老老少少三五成群地沿着条条小路去赶集。来到集市，遛一遛，看一看，这里有抱着两只老母鸡的大爷在叫卖；还有挎着盛有鸡蛋小筐的大娘在寻求买主；卖瓜人不论买者年长年幼，来到摊位前，都会请你先品尝；一位大嫂刚刚把大包的棉花卖出，脸上露出满意的笑容。正是有了这些小路，才拉近了山村人们之间的距离，方便了交流，加深了感情，凝聚了满满的、珍贵的故乡情。

　　如今，国家在发展，社会在进步。“修一条路、造一片景、富一方百姓”，已成为现代人的基本理念。一条条平坦宽阔的道路，像一根根绵延不断的导线，向四面八方延伸，将城市和乡村紧紧的连接。我最敬佩那路的拓荒者，开通衢之先河，为后来者引领方向，以至世上多了一条条的路，使人们之间拉近了距离，方便了交往，发展了经济，提高了生活水准。

　　记得回乡探亲自驾汽车行驶在迁擂公路上，心情很是激动。通过210米的隔滦河大桥，沿滦河防洪工程堤坝向北，路经迁安市区和几个乡镇，直达终点“长城绿道”，一路全长近27公里，六车道的路面，两旁树木成行，很是壮观。每次行走在这条路上，都会感到村庄和城市一起跳动，一起腾飞，人与自然产生的共鸣与和谐，让人心旷神怡。

　　自古而今，人们赋予了路不同一般的含义，并将自己的情感寄托给了路，正所谓“百般情感，藏之心而寓之路也。”不同的人对路有不同的理解，但每个人都将按着生命的轨迹走完这段路。不是么？一个人从娘胎里呱呱坠地的那一刻起，就注定了要在人生路上行走，先是咿呀学语、蹒跚起步，长大成人后，离开父母，闯一片自己的新天地。年轻时，收获青春与活力；成年时，收获成熟与魅力；老年时，收获经验与睿智；暮年时，收获平静与安详。失败时，收获悲伤与教训；成功时，收获喜悦与欢乐。

　　鲁迅先生在在一篇《故乡》的文章结尾说道：“其实地上本没有路，走的人多了，也便成了路。”这句话用走路做比喻，形容一个理想社会，只要努力去探索、开拓就一定能实现。一个人的人生路也一样，它是得与失的集合，又是选择与放弃的轨迹。你不能选择生命的长度，但你可以选择控制它的宽度；你不能选择自己的容貌，但你可以选择展现笑容；你不能控制他人，但你可以选择把握自己。你不能预知明天，但你可以选择利用今天。在有限的生命里，选好自己喜欢的人生路，并坚定地走下去，一定会到达到目的地。

　　人人都知道人生路并不是一帆风顺的，总是那样的错综复杂，误入歧途者有之，自毁前程者有之，古往今来，不胜枚举。也有路标明确的，一路上高奏凯歌，一帆风顺，最终到达光辉的彼岸，但毕竟是少数。奋斗者视路为拼搏，冒险者喻路为赌博，悲观者叹路为苦短。唐代诗人李白说过，行路难，难于上青天，虽指的蜀道，却也是阅尽人间沧桑后的肺腑之言。意思是说，有了理想，还要靠行动去实现。人生路只有经过岁月的打磨，世事的沧桑，路途的颠簸，才能时时都有着收获。在有限的生命里，一旦选好自己的人生路，你一定会欢呼，更为自己因历尽艰辛获得成功而欣喜。

　　“自古华山一条路，只有勇者敢攀登。”自已的路自已走。没有完美的路，只有在路途中不断地追求完美。走过，才明白，无限风光在险峰。走好人生这条路，一定要有良好的心态、睿智的醒悟、崇高的境界。能看透纷繁复杂的世界，自如地处理世间的人和事，他的人生路走的一定泰然；能承受来自身边每个人的情和爱，善待身边的每一个人，他的人生路一定走的平坦；能面对困难不气馁，遇到危险不畏惧，不实现愿望不妥协，他的人生路一定走的辉煌。

　　走好人生这条路，只有付出，才能获得；只有奉献，才会收获。在人生路途中，我们要把奉献作为一种追求、一种时尚、一种享受。我们可以不伟大，但我们庄严；我们可以不永恒，但我们真诚，我们可以不完美，但我们努力。如果你是一棵树，就撒下一片阴凉；如果你是一颗星，就点亮一线夜空；如果你是一棵小草，就带来一丝绿意，在芬芳别人的同时美丽自己，这样的人生路才会异彩纷呈，才会美丽无比。
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