【哺乳期妈妈如何不缩胸?】
很多妈妈听说哺乳会让乳房变小变垂,吓得都不敢给宝宝喂奶了!其实只要注意方法,完全可以减轻这个后果的:
1、增加哺乳次数。这样既可以促进奶量增加,满足孩子生长发育,又可以避免乳汁淤积,引发乳腺炎等疾病。
2、避免让宝宝只吃一侧乳房,更不要任由宝宝叼着乳头牵拉玩耍,应该交替哺喂,宝宝吃饱就停止哺喂,以免哺乳结束后出现双乳不对称,单侧乳房下垂明显的现象。
3、选择合适的哺乳内衣并坚持穿,既方便哺喂又能有效承托住增大的乳房,使乳房不易下垂。
4、不要想着快速瘦身,否则会导致乳房脂肪组织急速消耗,容易出现萎缩、塌陷或下垂现象。
5、坚持每天做简单的扩胸运动,借以锻炼胸大肌,使乳房能更结实不易下垂。
#健康一冬# #健康新知# #天天好营养# #哺乳期#
很多妈妈听说哺乳会让乳房变小变垂,吓得都不敢给宝宝喂奶了!其实只要注意方法,完全可以减轻这个后果的:
1、增加哺乳次数。这样既可以促进奶量增加,满足孩子生长发育,又可以避免乳汁淤积,引发乳腺炎等疾病。
2、避免让宝宝只吃一侧乳房,更不要任由宝宝叼着乳头牵拉玩耍,应该交替哺喂,宝宝吃饱就停止哺喂,以免哺乳结束后出现双乳不对称,单侧乳房下垂明显的现象。
3、选择合适的哺乳内衣并坚持穿,既方便哺喂又能有效承托住增大的乳房,使乳房不易下垂。
4、不要想着快速瘦身,否则会导致乳房脂肪组织急速消耗,容易出现萎缩、塌陷或下垂现象。
5、坚持每天做简单的扩胸运动,借以锻炼胸大肌,使乳房能更结实不易下垂。
#健康一冬# #健康新知# #天天好营养# #哺乳期#
【私藏!一个月瘦9斤的刷脂食谱】~已经安利给好几个朋友啦
在正式开始前,要明确的几个事实:
1.放弃短期暴瘦的想法,要知道瘦得越快,反弹得也就越快,而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤,其实感觉有点快了,一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法,尤其是我们女生,不要完全断掉主食,会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入,为了健康,更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃,也就是控制饮食,运动也只是辅助,尤其是对于不想动又想瘦的小仙女,管住嘴很重要。
下面正式开始:
在进行这个食谱之前,请给自己设定一个短期的目标,最短2个星期,不然看不出效果,而且不容易减脂。在坚持两周后,应该有信心了,后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说,最少两个月才能看到明显效果,只是说周期越短越容易坚持,也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材:
1.燕麦片
2.纯牛奶,不用脱脂的,推荐全脂
3.酸奶,也是不用脱脂的,全脂就行,但是不能买加入果粒或者果汁的,一定要选原味酸奶
4.紫薯,可淘宝可超市,一次不要屯太多
5.玉米,方便的话最好去菜市场买,不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉,可以买新鲜鸡胸肉自己做,也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾,一定要白煮虾
11.坚果,淘宝上的每日坚果就行了(这个也不用天天吃)
碳水化合物:燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质:牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪:奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐:碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种,再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明:杂粮粥200g左右(煮熟的),燕麦50g(推荐农科院的燕麦,无添加,有免煮和需煮两种,免煮的方便一些,需煮的口感会好一下,牛奶和燕麦可以泡着吃,拌酸奶也行),玉米一根、紫薯100g左右(蒸熟的口感更好,有微波炉可以用微波炉),牛奶250ml,酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强,撑一上午没有问题,是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法:纸巾弄湿裹在紫薯上,然后微波炉高火,时间根据紫薯大小,大的话最少要十分钟,小一点的8分钟左右。如果不确定,可以先少叮一会,看看情况再加时间。
午餐:蛋白质+蔬菜(推荐西蓝花)
我买的即食鸡胸肉,一袋100g,西蓝花半朵(水煮,加少量盐)。不够的可以再稍微多加一点,切记不要吃撑,8分饱就可以了。
晚餐:水果/蔬菜
不运动的话,我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉,有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是,一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话,我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾,一小盒酸奶也ok。
加餐:分上午加餐和下午加餐,选一样就可以了,加餐不宜多,不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄(圣女果)/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半,下午吃一半。
圣女果是每次5到10个,白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项:
1.一周七天,必须有六天坚持这样吃,第七天可以去吃自己想吃的,不用考虑热量,火锅烤肉小龙虾都行,但是不能撑到吐,一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了,选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办?加餐。加完餐还饿?可能不是饿,只是嘴馋,所以多喝水吧。
3.坚持最重要,坚持一个星期最少瘦两斤,有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住,你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分,所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的,带着饥饿感入睡才会瘦,而且这个方法不伤胃,实在饿的头晕眼花可以吃一点东西,是一点,不是很多哦。
5.严格控糖:比如水果能吃,但不是什么水果都能吃,热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃,尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水,多吃蔬菜水果,还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了,多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食,但是不能放纵,正常饮食是少油低盐的健康饮食,不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品,这属于作弊行为,上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办?
不要在意,更不要放弃,没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次,没有下次了,再读下这句:你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办?怎样才不容易反弹? 周期结束,达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食,参见第二条。大餐一周最多一次,不然前功尽弃。
5.需要运动吗?
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动,放心吧,虽然这个社会很不公平,但是在减肥这个事情上,你的付出和回报是成正比的。
在正式开始前,要明确的几个事实:
1.放弃短期暴瘦的想法,要知道瘦得越快,反弹得也就越快,而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤,其实感觉有点快了,一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法,尤其是我们女生,不要完全断掉主食,会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入,为了健康,更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃,也就是控制饮食,运动也只是辅助,尤其是对于不想动又想瘦的小仙女,管住嘴很重要。
下面正式开始:
在进行这个食谱之前,请给自己设定一个短期的目标,最短2个星期,不然看不出效果,而且不容易减脂。在坚持两周后,应该有信心了,后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说,最少两个月才能看到明显效果,只是说周期越短越容易坚持,也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材:
1.燕麦片
2.纯牛奶,不用脱脂的,推荐全脂
3.酸奶,也是不用脱脂的,全脂就行,但是不能买加入果粒或者果汁的,一定要选原味酸奶
4.紫薯,可淘宝可超市,一次不要屯太多
5.玉米,方便的话最好去菜市场买,不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉,可以买新鲜鸡胸肉自己做,也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾,一定要白煮虾
11.坚果,淘宝上的每日坚果就行了(这个也不用天天吃)
碳水化合物:燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质:牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪:奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐:碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种,再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明:杂粮粥200g左右(煮熟的),燕麦50g(推荐农科院的燕麦,无添加,有免煮和需煮两种,免煮的方便一些,需煮的口感会好一下,牛奶和燕麦可以泡着吃,拌酸奶也行),玉米一根、紫薯100g左右(蒸熟的口感更好,有微波炉可以用微波炉),牛奶250ml,酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强,撑一上午没有问题,是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法:纸巾弄湿裹在紫薯上,然后微波炉高火,时间根据紫薯大小,大的话最少要十分钟,小一点的8分钟左右。如果不确定,可以先少叮一会,看看情况再加时间。
午餐:蛋白质+蔬菜(推荐西蓝花)
我买的即食鸡胸肉,一袋100g,西蓝花半朵(水煮,加少量盐)。不够的可以再稍微多加一点,切记不要吃撑,8分饱就可以了。
晚餐:水果/蔬菜
不运动的话,我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉,有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是,一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话,我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾,一小盒酸奶也ok。
加餐:分上午加餐和下午加餐,选一样就可以了,加餐不宜多,不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄(圣女果)/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半,下午吃一半。
圣女果是每次5到10个,白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项:
1.一周七天,必须有六天坚持这样吃,第七天可以去吃自己想吃的,不用考虑热量,火锅烤肉小龙虾都行,但是不能撑到吐,一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了,选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办?加餐。加完餐还饿?可能不是饿,只是嘴馋,所以多喝水吧。
3.坚持最重要,坚持一个星期最少瘦两斤,有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住,你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分,所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的,带着饥饿感入睡才会瘦,而且这个方法不伤胃,实在饿的头晕眼花可以吃一点东西,是一点,不是很多哦。
5.严格控糖:比如水果能吃,但不是什么水果都能吃,热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃,尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水,多吃蔬菜水果,还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了,多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食,但是不能放纵,正常饮食是少油低盐的健康饮食,不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品,这属于作弊行为,上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办?
不要在意,更不要放弃,没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次,没有下次了,再读下这句:你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办?怎样才不容易反弹? 周期结束,达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食,参见第二条。大餐一周最多一次,不然前功尽弃。
5.需要运动吗?
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动,放心吧,虽然这个社会很不公平,但是在减肥这个事情上,你的付出和回报是成正比的。
我想目前还没有一项瘦身是可以这样的完善,从你付款的那刻,我们的服务才刚刚开始!
❶24小时随时候命,每天监督检查你的饮食结构作息结构,记录姨妈期。
❷有国家高级营养师专门针对你在方案中遇到的各种情况!
❸有人说Monkey So贵,嗯,去健身房请私聊一小时几百元。还不知道要多少个小时才有点瘦,并且过程辛苦。
❹便宜几百块的减肥药卖给你就算了。没有售后没有记录,完全凭你自己爱怎样就怎样,瘦了重了与人无尤、并且副作用无穷加反弹。
❺不单单是瘦身产品、不是市面上的三无产品。国家专利随时拿出来。
❻最好吃的减肥搭配营养产品,我想如果说是零食或者都有人愿意买了吃!
请不要让我们与其他产品相比,相比之下其他产品只会更加无地自容。
❶24小时随时候命,每天监督检查你的饮食结构作息结构,记录姨妈期。
❷有国家高级营养师专门针对你在方案中遇到的各种情况!
❸有人说Monkey So贵,嗯,去健身房请私聊一小时几百元。还不知道要多少个小时才有点瘦,并且过程辛苦。
❹便宜几百块的减肥药卖给你就算了。没有售后没有记录,完全凭你自己爱怎样就怎样,瘦了重了与人无尤、并且副作用无穷加反弹。
❺不单单是瘦身产品、不是市面上的三无产品。国家专利随时拿出来。
❻最好吃的减肥搭配营养产品,我想如果说是零食或者都有人愿意买了吃!
请不要让我们与其他产品相比,相比之下其他产品只会更加无地自容。
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