为什么说慢跑才是跑步的精髓？
‍♀️‍♀️在平时跑步中不少跑友觉得自己跑得慢，不好意思在跑群打卡；不敢去操场刷圈，因为一定会被大神套圈，而且是很多圈；不敢和朋友一起跑，因为自己跑得太慢了，跟着他们吧，跟不上，不跟着他们吧，又得让人家等……
其实，跑得慢大可不必这样不好意思，只是每个人的跑步能力不同，同样轻松状态下慢跑，人与人之间的配速也有不小差异。
千万别让负面情绪妨碍了自己享受这项如此美妙的运动。
2015年发布的丹麦研究报告指出，与“非慢”跑和“剧烈”跑相比，“轻度”和“中度”慢跑更加延长寿命。每周最佳跑时长为1～2.4小时，最佳频率为每周2-4次，最佳速度为“慢跑”或“匀速跑”（每小时10公里以下，6分配速以外）。
研究人员发现，跑得越多越快的人，健康度和死亡率却更接近不运动的人。
研究者詹姆斯·奥基夫说：“如果你想两个半小时跑完一场马拉松比赛，慢跑是不可能帮你实现的；但是，如果你想活到90岁，仍然有一个好心脏，那慢跑是最理想的运动。”
✅所以什么的速度是健康的慢跑？
‍♀️因人而异，如果单纯按照配速来判断是否慢跑的话，对有些人并不合适，比如有的人配速4分半，心率才150，而这个配速对于绝大多数跑者来说，都太快了。
✅如果要想精确判断自己的配速是不是慢跑？

给大家一个判断标准：根据心率或者谈话程度来判断。慢跑时的心率不要超过150，或者慢跑的时候还能与他人进行轻松的谈话。
想要跑得更健康，慢跑也要讲究方法跑步技术达不到，也容易受伤。慢跑有两点非常重要：
1⃣️用步幅去控制你的速度，步幅大速度就快，步幅小速度就慢；
2⃣️减慢速度，步频一定不能降低，慢跑时步频最好也保持在180左右。
在这里，给那些纠结于速度的跑友们提个醒，在跑步中认识自己，享受跑步带来的快乐，要比任何数据、成绩来得重要得多。#跑步# https://t.cn/RxrNxiQ

脱掉手套半小时，山上的气温就冻得卡钳，烤电暖气的时候想起了卖火柴的小女孩，揪住一点光再也舍不得放。

大概有一段二里多长的路，乌漆麻黑的四周，荒草的孤坟间北风呼啸吹过，有点刺耳也有点酸楚，好像这悲怆的土地在痛苦地呻吟。

回来已是近凌晨三点，楼上的两个混社会的夜猫也同时回来，唉一行不知一行苦，别说当个好人了，能混个像样的恶人也是如此辛苦。

是不是有首歌（海阔天空），信是这么唱得，庆幸的是我一直没回头，终于发现真的是有绿洲。好吧，既然没看到绿洲，那就继续往前走。#夜夜夜夜##绿洲帮你实现心愿#

#治愈# 当你迷茫时，读一读这10句话，人生永远没有太晚的开始。

1.有人总说：已经晚了。实际上，现在就是最好的时光。对于一个真正有所追求的人来说，生命的每个时期都是年轻的、及时的。

2.努力去做自己喜欢做的和有趣的事情，让自己的内心充盈着喜悦，让现在的每一天，都以自己喜爱的方式度过。

3.你最愿意做的那件事，才是你真正的天赋所在。

4.你有你的路，我有我的路。 至于适当的路、正确的路和唯一的路，这样的路并不存在。

5.不论选择了怎样的人生，只要尽力地接纳生活所赋予自己的一切，让每一分、每一秒都不留遗憾，这样就足够了。

5.做你喜欢做的事，上帝会高兴地帮你打开成功之门，哪怕你现在已经80岁了。

6.认清一个事实：自己的幸福和快乐不能依靠别人，只能靠自己。

7.人生并不容易，当年华渐长，色衰体弱，我的孩子们，我希望你们回顾一生，会因自己真切地活过而感到坦然，淡定从容地过好余生，直至面对死亡。

8.也许，并不是我们无法好好地实现我们的心愿，而是因为我们无法分出那么多的精力，将所有的愿望都变成现实。

9.世界上，最公平和最不公平的，都是时间。 别人偷不走它，而你却也留不住它。你拥有了它，却不能改变它。

10.有些路，走的人多了，似乎平坦，而有些路，罕无人迹，充满未知。 有些路你不走下去，永远不知道它有多美。

#新年重启计划##2020未完成清单# ​​​​ https://t.cn/A6qyHJpe