​​#育儿知识# #母婴消费宝典# 怀孕了，要补充DHA吗？

DHA是人体必需的多不饱和脂肪酸，也是大脑、神经和视觉细胞中重要的脂肪酸成分。在体内DHA可通过亚麻酸合成，但转化率低。人体所需DHA主要通过膳食摄取，主要来源为富脂鱼类。

FAO专家委员会指出，尽管DHA属非必需脂肪酸，可由α亚麻酸合成，但因其转化率低且对胎婴儿脑发育和视网膜发育至关重要，因此对于孕期和哺乳期妇女而言，DHA亦可视为条件“必需脂肪酸”。尤其在怀孕的中期跟后期合理补充DHA是至关重要的。

胎儿大脑迅速的发育、大脑神经系统、视神经都需要不饱和脂肪酸。《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》指出：维持机体适宜的DHA水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育；并且有益于改善妊娠结局，降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长；也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。

在饮食上面，建议孕妇可以每周食用2~3次鱼类，且有一餐为富含脂海产鱼，如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等富含较多的DHA，(食用富脂鱼，亦需考虑可能的污染物问题)，每日吃一个鸡蛋，来加强DHA的摄入；

一项膳食调查发现，中国孕妇群体DHA平均摄入量为11.83-55.3mg/d，与推荐摄入量有一定差距。对于膳食不足以满足孕妈妈DHA摄入量的，可应用DHA补充剂，建议补充藻油DHA，无重金属富集，DHA纯度高几乎不含EPA，对孕妈妈和小宝宝更友好。

补充DHA的几个阶段：

胎儿期
孕妇和哺乳期妈妈建议DHA补充200mg/天；

婴幼儿
0-3岁婴幼儿建议DHA补充100mg/天；

儿童
4-10岁的儿童建议DHA补充100-200mg/天，逐渐增加至成人水平。

拒绝隔辈带娃❌有没有一样爱喂饭的家长‍♀️

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