#酱仔精选0点抢# 四字弟弟同款的运动手环，有宝子蹲嘛！

keep 智能运动手环【￥159】赠云险）

这款手环的外观看起来蛮简约的，红绿蓝黑4色，50米防水‍日常游泳做家务也不用担心，充一次电能续航14天左右⚡

睡眠信息、心率、血氧、计步、锻炼数据都会直接显示在手环上⏰平时睡不醒星人，用手环的闹钟更能直接震醒还是很实用的一款啦！

当然要来分享一下倒数第二周Hawaii日常啦

这周工作不多都不用加班，每天三四点下班就睡觉，睡醒起来做饭看电视饭后散步然后继续睡觉。

找了个日本辣妹冲浪教练学了一节课，然后本不会游泳星人就胆子很大的去租了板自己滑着玩，没想到还真的成功冲起来两次。点一首《勇》送给自己。

这周几个非常美好的时刻：
- 礼拜六一个人在市里闲逛了一下午，也没买东西没玩手机，就看着人来人往车来车往到处散步，喜获一个真空的下午。
- 跟朋友走路去吃饭、逛街、逛超市，从五点一直聊到午夜，聊百年孤独和局外人震撼人心的开头，一起你上句、我下句地磕磕绊绊背诵海子和聂鲁达的诗，聊自己是如何为追忆似水年华里玛格丽特小饼干和下午四点移动的光斑而莫名感动，聊分手的创伤，聊爱情如何应该拥有更广阔的定义，还有科技公司做的那些恶。
- 看到天上的飞机想起自己也马上能够回湾区了
- 以及一些工作顺利带来的喜悦

下周准备准备，又可以做回我的湾区nerd了✌️

#为什么入睡时间不要晚于23点#
睡不醒星人看过来！不用羡慕谷爱凌每天睡10小时，你也可以！

我以前996打工人，也是宝妈，更是睡不醒星人。奶娃起夜无数次、早上匆忙上班、加班累到劈叉，想看书提升却“心有余而力不足”。

参加N次“早起营”都失败。知道“一日之计在于晨”，但也真起不来，能多睡半小时就多睡半小时！朋友圈的早起达人都让我恐慌。

直到看了樊登老师推荐的《睡眠-革-命》，才知道还有比早睡泡脚更好的方法。亲测有效分享给大家～

1、 调整睡眠3要素：日光、温度、进食时间

（1） 用日光唤醒身心
不要整天靠咖啡来调节睡眠，喝多了会免疫。以前，我每天至少2杯咖啡，越来越多。

太阳的蓝光很好，帮我们设置生物钟，抑制褪黑素分泌，提高人的灵敏度。早上起床，拉开窗帘就能唤醒你的身体。晚起星人上班犯困，要选靠窗的位置或者买模拟日光的灯，照的很亮，就不困了。

晚上远离产生蓝光的手机电视电脑，不然褪黑素分泌减少，甚至不分泌，就会失眠。

（2） 了解身体节律，关注睡眠周期
你知道吗？睡眠周期能释放我们的内疚感和焦虑情绪。而我们真正需要的睡眠时间并没那么多，哪怕只睡五六个小时，也能神清气爽。

每个人晚上的睡眠由4个阶段构成：非眼动睡眠（打盹儿），2阶非眼动睡眠（浅睡眠），3阶和4阶段都是眼动睡眠（深睡眠）。加在一起是一个周期90分钟。

每个周期结束会醒一次，只是你不记得。继续转入新周期，继续睡。半夜突然醒过来，就是刚好在睡眠周期交界点。我试过半夜醒来看时间，基本上是1.5小时的整数倍的周期点（你也可以试试）。

所以，晚上12点睡觉，早上7.30起床，太正常了！而且不会内疚！放下“8小时睡眠”的执念，尼克说：你不要那么多负罪感。

睡不够整个睡眠周期，起床很难受。相反，神清气爽！只要能拉长周期，一周内睡够35个周期。昨天睡5个时间周期很好，今天睡4个也OK。

Q：周末睡懒觉行吗？尼克说：你最好别睡懒觉。

因为周末睡懒觉会打乱生物钟。建议7点醒来，继续起床，起床来开窗帘晃一圈，保证自己醒了，然后你躺回床上，看电视吃爆米花都无所谓。照样享受赖床的快乐，并且生物钟没乱。

Q：晚上能吃宵夜吗？尼克说：睡觉前3小时结束进食。

2、日间小睡
尼克说：你若不打盹儿，会输得很惨！允许自己每90分钟休息片刻，用午休补睡眠。

3、下载你的一天
如果你总是辗转反侧睡不着，可能你脑子里的事太多。记录下你今天做了什么，没做什么。虽然晚上睡觉之前无法解决了，但你能知道什么时间再去完成，然后没有负担地轻松睡觉。