专治小腹隆起，修正骨盆前倾
平坦的腹部以及马甲线，一直都是大家梦寐以求的，很多小伙伴一直觉得自己蛮瘦的，但是无论如何都练不出马甲线，小腹永远都有赘肉，偶尔还伴随着腰疼的情况。这种情况大概率就是因为骨盆前倾导致的。
骨盆前倾会严重影响我们的体态，导致小腹隆起以及腰部过度受力导致的腰疼。同时长期的骨盆前倾还会发展为X型腿，胯部也会越来越宽。
今天就给大家推荐一套修复训练，坚持一个月即可收获平坦的小腹，马甲线指日可待，同时还有一定的瘦腿功效哟。以下训练每周可以锻炼4-5天。
1，腹部热身 10次
双膝跪地，感受腹部拉伸。收紧臀部微微向前顶。
2，熊爬 10次，做3组
运动过程中一直保持腹部的收紧，收紧臀部前顶。
3，横爬 10次，做3组
非常好的核心锻炼。核心力量是女生日常锻炼的基础。
4，臀桥 15次，做3组
臀桥是修正骨盆的必备动作。脚后跟落地，抬起脚尖。用力向上顶臀部，收紧小腹。
5，跪姿后抬腿，一边10次，做3组
挺直腰背，尽量稳定身躯，向后抬腿。后抬腿可以锻炼到我们的臀部肌肉，拉回骨盆正确的位置。
6，跪姿侧抬腿，一边10次，做3组
挺直腰背，脊柱保持稳定中立，向两侧抬腿。这个动作锻炼臀部的同时会向内挤压骨盆位置，长期锻炼还有瘦小腿的功效。
7，蚌式开合，6次，做3组
这个动作一定要挺直腰背，缓慢下压，这样才能真正起到骨盆归位的作用。初期柔韧较差可以减小幅度。
8，鸟狗式，一边8次，做3组
最后再次强烈刺激我们的核心肌群，保证日常体态。
以上就是全部训练安排啦，为了早日拥有马甲线，各位一定要努力锻炼鸭。

半马训练8/25，突破了个人最快配速，但并没有开心哦[委屈][委屈]时间紧张+太晒了+浑身酸痛可能都是没有完成既定9公里的原因，但是没有完成就是没有完成[失望][失望]
这周认真研究了骨盆前倾，发现自己骨盆前倾问题不小，坐姿和站姿都要调整了，为了老了腰痛不要找上我[允悲][允悲]以及，不要再以为自己是翘臀了，那是骨盆前倾，得治。。。

#资治通健脊柱康护中心# #中美整脊# 什么是骨盆前倾？其实90%的人不知道自己有骨盆前倾，特别是对于追求体型的人，有时候过分的追求挺胸、收腹、翘臀的效果，不知不觉中会造成骨盆前倾这个问题️ 。
简单来说，骨盆是连接脊柱底端和腿部的骨性结构，具有旋转或倾斜的功能。骨盆前倾指骨盆向前旋转，使腰椎过分弯曲（弓背）
如果你的后腰时常会出现酸疼，那么很有可能就是骨盆前倾了（尤其是女性）。骨盆前倾的主要原因就是身体前后两侧肌肉不平衡，骨盆前倾不容小觑。