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️减肥午餐一人食
低脂低热量喝不胖-番茄菌菇豆腐味噌汤
1️⃣平菇和海鲜菇各100g，胡萝卜一根切片
2️⃣两个小只的番茄切小块
3️⃣半盒内酯豆腐切小块
4️⃣600ml水入锅，大火煮开，下除豆腐外的食材
5️⃣煮熟后，加三大勺白味噌，搅匀。下豆腐
6️⃣开小火慢慢煮入味
这个汤大致是两人份，代替主食都很有饱腹感。番茄多炖会儿，味道会很浓郁，配上白味噌的咸香。安利给所有减肥减脂期的妹子，喝这个特别有饱腹感，热量又低，比水煮菜好多啦。
彩椒炒鸡胸
1️⃣鸡胸肉解冻，用料酒生抽黑胡椒腌制
2️⃣黄椒红椒各半切条
3️⃣大火热锅，一点点橄榄油，炒熟鸡胸肉，盛出待用
4️⃣不用加油，倒入彩椒，加半碗水煮软
5️⃣倒入鸡胸肉，酱汁:两勺生抽+一勺蚝油+一勺米醋
醋溜豆芽

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20190928 ｜ Perth

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