减肥,最怕是“老觉得整个过程都很辛苦”的心态。肥肉三尺,非一餐之过。运动起头难,对于不爱运动的人来说,只要有动就好,先不用管什么运动333的规则。
范例 为什么要运动
[插图]
运用思维导图好好想想自己想要什么东西,然后把运动当成是计算机游戏关卡,每过一关,就可以得到一份奖励。
目标设定要合理,要有点难度又不能太难。我从学生身上得到一个经验,目标设定最好是可以累进式的,否则容易把每一个关卡当成是最后目标,关卡达标后就心满意足地放弃继续进行运动计划了。
奖励最好是平时就会做,若无法达标而不能及时做也不会有太大影响的事情,例如,买衣服、海外旅游。
如果是一个本身就不太有什么纪律的人,可以直接把这张思维导图贴在天天要看的地方,完成一次就直接在对应的支脉旁边画上正字符号,就可清楚地看到自己达标情况。完成的目标就打上勾,这样看到就会很开心。
思维导图:创意高手的超强思考工具
作者:胡雅茹
范例 为什么要运动
[插图]
运用思维导图好好想想自己想要什么东西,然后把运动当成是计算机游戏关卡,每过一关,就可以得到一份奖励。
目标设定要合理,要有点难度又不能太难。我从学生身上得到一个经验,目标设定最好是可以累进式的,否则容易把每一个关卡当成是最后目标,关卡达标后就心满意足地放弃继续进行运动计划了。
奖励最好是平时就会做,若无法达标而不能及时做也不会有太大影响的事情,例如,买衣服、海外旅游。
如果是一个本身就不太有什么纪律的人,可以直接把这张思维导图贴在天天要看的地方,完成一次就直接在对应的支脉旁边画上正字符号,就可清楚地看到自己达标情况。完成的目标就打上勾,这样看到就会很开心。
思维导图:创意高手的超强思考工具
作者:胡雅茹
我今天特别开心
[心]前天没有睡好,昨天晚上10点半睡到早上6点20分,睡了8个小时感觉真好!
[心]打了早桩 读了20分钟《庄子·人间世》
[心]提前半个小时回到办公室,帮没有拿快递的同事拿了快递,很久没拿的,微信通知了同事,同事们很快回复了,并表达了感谢,也就花了5分钟的时间(这个工作本来是前台妹子做的,她嫌麻烦,总不热心做)
[心]一早上就完成了一项工作任务
[心]之前跟一个同事闹了点矛盾,他把我拉黑一天,又加回来,一直不跟他说话,今天因为工作原因,不得不打开话匣子,以为他会不理我,结果他很快回复
[心]今天中午吃了特别美的公司生日餐
[心]我们公司同事总不爱运动,让负责员工活动的我,特别苦恼,今天人品大爆发,竟然有8个人报名晚上去打羽毛球️,孩子安排给爸比云聊~
[心]前天没有睡好,昨天晚上10点半睡到早上6点20分,睡了8个小时感觉真好!
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[心]一早上就完成了一项工作任务
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#易功课#
✅薄荷生活每天一袋,超级省心省力‼️想要好身材还不想饿肚子的吃就完事了!
谷物饭、鸡胸肉肠、蛋白棒、各种小零食、粥和面都有,而且还不用愁第二天吃啥,减脂也可以吃小零食,比轻断食、吃水煮菜幸福太多了‼️
3天少吃约1500千卡,相当于慢跑217分钟或者少吃7碗米饭,不爱运动的宝贝也可以轻松瘦,平常还可以搭配一些喜欢的蔬菜,每一餐都很丰富,记得一定要喝水!
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谷物饭、鸡胸肉肠、蛋白棒、各种小零食、粥和面都有,而且还不用愁第二天吃啥,减脂也可以吃小零食,比轻断食、吃水煮菜幸福太多了‼️
3天少吃约1500千卡,相当于慢跑217分钟或者少吃7碗米饭,不爱运动的宝贝也可以轻松瘦,平常还可以搭配一些喜欢的蔬菜,每一餐都很丰富,记得一定要喝水!
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