：《考拉小姐的心理疗愈课》
✍️：[美]凯特·艾伦


·我每次买了新的笔记本，第1件事就是在第1页胡乱画点东西，就是为了先把完.美主义给打破了。
·我想，对于大部分普通人而言，没有了完.美主义，会快乐很多。
·首先拖延症肯定会大大改善，因为你不必等一个完.美的时机再去开始。
·另外，很多不必要的负罪感和焦虑都可以放下了。
·当你允许瑕疵的存在，才会把注意力从瑕疵上转移开去，投入到好的那些部分，瞬间就会愉快起来。

·所以这本书我蕞喜欢的就是它第1页强调的规则：你可以把这本日志弄得乱七八糟。它鼓励你一直拿着笔去玩，去涂改，要允许自己的思绪不受束缚。

·书里有很多地方都需要去补充，可能是一个不完整的简笔画。
·几个直戳心窝的问题，也可能是一个选择题，一副尽情享受的涂鸦。

·在写写画画的过程里，就是一整个被治.愈了，人在烦恼焦虑的时候并不想听别人长篇大论。
·蕞渴望的其实是表达自己，只有表达自己才能把情绪宣泄出去，释放掉压力。

·我们其实从小就知道怎么让自己开心起来，怎么通过自言自语，在本子上涂鸦，画小动物，来治.愈自己。
·但是随着成长，步入社会，压力越来越大，反而逐渐忘记了这种方式，甚至封闭起来，我们会觉得完.美才会讨人喜欢，让别人开心才会讨人喜欢，然而其实不一定要完.美，甚至不用讨别人喜欢。

评➕赞揪1⃣️个song洗面奶揪2⃣️个送益生菌面膜～合作了好几次的国货之光瑷尔博士，这次出了新品我当然是第一时间就用了。这次出的2个新品，我当仁不让推荐一下闪充精华。这个名字就很，闪充顾名思义就是迅速的意思。并且这个精华可以说是真正代表国货实力的高端修复精华。讲真的，瑷尔博士他们家的护肤品真的是目前我用过最最最温和的护肤品了，你们都知道，前段时间我过敏很严重并且同时做了光子嫩肤，过敏严重到变成皮炎，整个脸都干的要爆炸了，然后所有的A醇，刷酸，377美白我全部停用了，天天只能用医美面膜和瑷尔博士的护肤品，这次的闪充精华我打开的一瞬间就知道是非常温和的精华了，救了我的皮炎脸，修复的速度很迅速，强化屏障受损，涂抹在脸上就非常温和，一瓶快用完了皮肤更紧致了是真的，干纹也有了明显缓解，香味也是那种非常高级的香味，不是香精味，是那种带有一点点药草香非常有安全感的味道。最的是，官方说这款精华集抗氧，保湿，舒敏，缓解，修护，抗糖，防御，维稳，紧致10种专利于一身，我当时脑子里就是一句话：切，吹牛！结果真真的把10张专利证书甩到我面前，咱还能说啥呢！只能说服了～这次的新款精华可谓是牛气冲天，不仅是名字牛，专利牛，成分也是牛，宣传图上的1稳，2紧，3修到底体现在哪里。
【1稳】益生元+奥婷敏＋奥修颜＋β-葡聚糖 调理皮肤菌群结构，强化微生物屏障，增强肌肤防御力；
【2紧】褐藻精粹+六胜肽+肌肽+乙酰基六肽-1及其他肽类 淡化细纹，并阻断表情纹，预防新生纹，减少松弛，让肌肤紧致弹润；
【3修】七叶树+肝素钠+神经酰胺组 深入修护受损基底，增强肌底韧性，恢复活力。
瑷尔博士提出三明治抗皱理念：表皮层➩DEJ层➩真皮层，“双杀”静态纹+动态纹
针对静态纹的双菌发酵褐藻精粹，褐藻是护肤品研究和添加使用最多的高级藻类，也被称为某某之谜的核心成分。褐藻不仅含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，还含有如褐藻酸、褐藻糖胶、 甘露醇、岩藻糖、岩藻黄质和甾醇类化合物等丰富的生理活性物质。在功效上，褐藻提取物具有修护肌肤屏障，刺激胶原蛋白生成，增加皮肤弹性，淡化面部细纹等作用。瑷尔博士历经五年时间研发，首创采取了暹罗芽孢杆菌和植物乳杆菌混合发酵技术，经过双菌双重发酵，能够保留益生菌的有益代谢产物，可以将皮肤不容易吸收的大分子变成小分子，以及高含量的褐藻多糖、岩藻糖、谷胱甘肽等物质。加速真皮层纤维原细胞更新速度，从而提高胶原蛋白/弹性纤维含量。
褐藻发酵提取物表现出非常好的抗自由基效果。
针对动态纹——“淡皱克星”乙酰基六肽-1，可以双向阻截肌肉收缩信号，抑制面部肌肉过度收缩，高效减少因机械压力导致的皱纹新生，阻断动态表情纹。有研究发现 10倍的抗皱效率——六胜肽-8用量是六胜肽-1的10 倍的情况下，抑制乙酰胆碱释放&肌肉收缩的效果也还是 六胜肽-1更强！
瑷尔博士提出微生态护肤3.0新理念➩调整衰老肌肤的皮肤微生态！肌肤衰老不仅来自胶原流失 ，年龄增长皮肤微生态也会衰老，衰老的微生物会影响皮肤衰老（奥婷敏 +褐藻发酵滤液+生态营养液+β葡聚糖 ）：改善皮肤微生态环境，创造良性年轻化菌群，从而构建稳定强韧的微生物屏障提升肌肤抵抗力，强化肤质。
还有德之馨舒缓王牌成分：Symrelief100（红没药醇+姜根提取物），可以迅速缓解肌肤敏感、泛红、刺痛等不适现象，舒缓脆弱。
御欣佳F+肤欣佳F：快速舒缓受到的外部刺激，减轻因外界刺激导致的炎症和瘙痒疼痛，保护和修复受刺激的细胞膜和DNA。
同时还有促进肌底微循环的肝素钠+七叶树提取物+葡糖基橙皮苷，协同改善肌肤微循环，提升肌底细胞活力，从而加速肌肤代谢，让肌肤充满年轻好状态。
而且这款精华的质地好像乳液非常轻薄好吸收，不糊脸，很温和，敏感肌大胆的入手。我以前买的精华动辄都是上千元，这款闪充精华集紧致，抗皱，修护于一身性价比简直绝了！一瓶精华满足全年龄段覆盖各种不同肤质的需求，都可以用！20.30岁拿来修护舒缓维稳，30.40岁预防动态纹，全链路淡化细纹，紧致肌肤松垮轮廓。50.60岁增强肌肤防御力！

微晶水就不用我说了吧，微晶水的那套水乳我已经用了半年了！每次我介绍产品或者视频你们多多少少都能看到它的身影。这个水巨巨巨温和，我过敏一直都在用，我愿称之为万能水，它比普通精华水浓稠很多，一瓶水多种用途，可以当抗老精华，可以当肌底精华后续叠加其他的水，也可以刷酸后拍个水更保湿，大油皮懒人党也可以直接拍两遍微晶水睡觉。而且因为它比较浓稠但是用起来一点都不黏糊，上脸瞬间吸收，所以每次挤一点就可以，用起来非常的省！而且他对干敏肌非常温和，前些天季节性过敏加上做了光子嫩肤，严重到我的脸感觉要撕裂一样，感觉毁容了，我就一直用瑷尔博士的水乳精华。某天晚上洗完澡我想着好久没用我的大牌护肤品了，这脸这么严重我来给它用用大牌产品，结果当时拍到脸上整个人都不好了，感觉好像辣椒水倒在脸上瞬间蹦起来去洗脸，洗完脸我就老老实实用微晶水和乳液还有一个其他品牌的修护霜，在这种情况下才知道哪些护肤品刺激哪些护肤品非常温和，0添加，敏感肌放心大胆的用，我做了一下功课才知道，它的益生平衡科技具有舒缓消炎，修护刺激成分对肌肤的损伤，对受损皮肤屏障有非常良好的修护作用。所以才会让我的过敏脸迅速恢复。并且它添加了万颗微囊包裹精华，精密水油配比，水油同补调节平衡！挤出来的时候会有凝珠一样的东西，含有胶原蛋白还有夏威夷果精油等，通过凝珠一样的技术将成分直接供应到皮肤层，瞬间化水，滋养力强，可以做精华使用，还有3大专利加持，同时抗氧，抗糖，抗光老化。益生菌发酵褐藻专利，瑷尔博士独家专利成分，抗氧化小能手，去黄提亮，加倍形成胶原蛋白，还能修护熬夜及受损肌肤。肌肽专利，抗糖牛牛的，细胞级的抗衰，修护糖化肌。包括成分中的多肽，三肽-1，四肽-7等等我之前的瑷尔博士首团都已经详细说过，想了解的可以去看看之前的介绍。6种多肽极致抗老，支撑胶原，靶点抗衰，总之我超爱用的微晶水。

家里必须常备一套基础保湿水乳，我没必要买很贵的，如果你不知道该买什么，就买一套益生菌水乳。因为皮肤出现问题的时候，所有的产品都应该停掉，这个时候必须要有一套基础的保湿水乳来用，有备无患。年轻的小女孩也可以拿来做日常护肤，毕竟你不知道买什么保湿水乳的时候，买一套瑷尔博士总没错。质地清爽，没有过分的添加物，用的都是核心技术的玻尿酸以及益生菌。夏天到了，没有一套水乳怎么能够呢！奥婷敏益生元、神经酰胺等有效的修护成分，可以很好的解决皮肤敏感，皮肤菌群紊乱导致的皮肤屏障破防问题，尤其是一些熬夜受损肌肤。 修复受损肌肤、强化肌肤防御力，舒缓皮肤火气，由内而外的亮泽肤色。独家专利成分硅烷化玻尿酸，钻石级玻尿酸，可以深入真皮层补湿锁水，改善肌肤干燥；补充皮肤硅元素，刺激胶原蛋白，润弹肌肤。 红茶发酵物搭配深海绿藻精萃。
I型水富含多重氨基酸营养元素，供给皮肤能量，重建活力。 改善肌肤糖化以及垮脸，细腻紧致。并且品牌还贴心的根据油皮和干皮分肤定制：油皮清爽型和干皮滋润型两种选择喔！滋润版的，
II型水针对性解决干皮锁水能力差，屏障结构缺水的问题。适合屏障脆弱的偏干性肤质。清爽型的，含有金缕梅和金盏花提取物，舒缓镇静，修护维稳，平衡油脂分泌的过多，适合油脂旺盛的偏油性肌肤
这次新品上新是最最最好的福利了，以后不会再有这样的机会了，囤起来吧！

#军事新闻# 又玩砸了！美海军航母舰载机接连坠机，对中国航母发展有何启示？

3月31日，国内多家媒体报道了两个重磅消息，分别是美国海军一架E-2D舰载固定翼预警机，和一架CMV-22B“鱼鹰”舰载旋翼机，在3月30日的训练中坠毁。由于在此之前的3月18日，刚刚有一架隶属于美国海军陆战队的“鱼鹰”坠毁，并导致4人死亡，以及美国空军一架F-16C战斗机在3月23日失事。使得美国海军、空军及海军陆战队，在短短半个月的时间里，接连出现军机坠毁的情况。尤其是在航母和两栖攻击舰上服役的E-2D以及“鱼鹰”，更是展示了海上作业的巨大风险，而这对于如今正大力发展航母，预计在不久之后将向远海进发的我国海军而言，有着不可忽视的重要意义。

▲国内媒体的相关报道

首先需要解释的一件事情是，虽然国内有多家媒体分别报道，在3月30日有一架E-2D和一架“鱼鹰”坠毁。但非常蹊跷的是，在各类报道中，两架战机都是坠毁于3月30日晚上19点30分左右。而如果进一步查阅原版英文资料，就会发现两架战机都是在美国弗吉尼亚州，著名景点钦科蒂格(Chincoteague)附近海域失事，并且都是造成两人受伤，一人死亡，而且亡者都是在机身残骸后方被发现。而对于这种情况就只有两种解释，一、在事发当时，美国海军同时失去两架战机，或者干脆就是两架战机互相碰撞失事，并且导致的伤亡人数及遇难者姿态高度一致。从理性的角度上来说，这个概率其实是很小的。

▲英文媒体发出的“鱼鹰”坠毁报道

二、美国海军在当日其实只损失了一架战机，只不过由于某些英文媒体在报道时弄错了型号，因此衍生出两个不同版本，而国内在转载时引用了不同渠道的报道，以至于也衍生了两个不同的中文版本，这是更加合理的解释。就目前来看，关于“鱼鹰”坠毁的原版英文报道，均来自于美国非官方媒体。而关于E-2D的坠毁，则是由有美国海军官方背景的美国海军学院（USNI）对外公布，并且有美国海军负责新闻事务的中级军官确认，可信度比较高，而前者只有救援人员的证词。因此，可以认为，此次美国海军大概率应该只坠毁了一架E-2D，不过，鉴于在3月18日已经有一架，隶属美国海军陆战队的“鱼鹰”坠毁，这个最终结果影响倒也不是特别大。

▲USNI关于E-2D坠毁的报道

事实上，目前美国海军最新组建的混编舰载机联队中，正是由F-35C隐身战斗机、F/A-18E/F战斗机、E-2D预警机、MH-60直升机和CMV-22B“鱼鹰”，以及F/A-18F的衍生型号EA-18G电子战机组成。其中E-2D在3月30日刚刚坠毁，“鱼鹰”3月18日在挪威失事，至于F-35C于1月19日在南海的“首摔”更是震动全球。如果再加上2021年8月31日失事的那架MH-60，和在2020年10月20坠毁的F/A-18E。那么除了EA-18G，美国海军航母舰载机联队中的绝大部分型号，其实在近年都先后发生了严重意外。

▲EA-18G已经保持了较长时间的安全飞行记录

从理论上来说，以美国海军装备的各机型总数量及其训练时间来说，这种损失概率实际并不算特别突出，从这些事故的调查结果中，也很难直接证明这些型号的设计或者维护保养体系，存在明显问题，但近期接连不断的坠机事故显然也是不太正常的。如果说从试飞到早期服役一直是事故不断的“鱼鹰”，其坠毁事故可以用机械结构复杂来解释，而F-35C的坠毁是由于其刚刚开始批量部署，运转经验还不娴熟的话。那么此次E-2D以及之前MH-60的失事，就很难通过这种方式来解释，毕竟这两者都是在美国海军中，服役超过30年的成熟型号。以普通装备典型的澡盆曲线来推算，其在设计及维护保障体系中存在的小问题，应该早就随着前期使用而解决。

▲F-35C在1月份的坠机事故可以说是震动全球

并且，此次失事的E-2D是美国海军针对预警机技术发展，所设计生产的最新型号，也是目前外界公认美国军队中，唯一一款真正的第三代先进预警机。事实上，E-2D不仅在美国海军未来的作战模式中，将作为航母舰载机联队的绝对核心，每艘航母的搭载数量要从目前的3架增长到5架，同时在未来将承担中距制导、远程预警，甚至是反隐身等多项重点任务。而且也是国内舆论中，对下一代国产航母所搭载的先进固定预警机的最高期待。可以说，美国海军的E-2D就是目前舰载预警机的巅峰型号，其前身E-2C不仅出口到法国海军，搭载到“戴高乐”号航母上，甚至还衍生出陆基版本出口到日本自卫队。其在3月30日发生的这次意外事故，背后的原因究竟如何，将会影响到很多国家和地区的空中力量。

▲E-2D对美国海军来说非常关键

而至于去年失事的MH-60直升机，则更是展示了海上作业残酷的一面。当时这架负责搜救的直升机，搭载着医护人员先于固定翼战机起飞，在战斗机发生意外时，快速救援落海飞行员。而当这架承担救援任务的直升机坠海后，虽然当时美国航母上的其他人员迅速标记了坠机位置，并且MH-60上的6名机载人员均进行过相应训练，也都身着简易救生装备，但最终仍只有1人生还。其余5人在搜救48小时未被发现后被认定失踪，之后确认死亡，最终随着MH-60的遗骸在当年10月打捞出水才重见天日。

▲美国海军航母搭载的MH-60直升机

美国海军作为目前全球舰载机规模最大、运作经验最丰富的存在，其仍然免不了这类伤亡惨重的事故。而我国海军目前已服役了两艘6万吨级航母，并且多次以这两者为核心组建远海编队完成相应任务，在日后新型航母入役后，势必也会前往远海执行规模更大，人数、装备更多的任务。在这种情况下，如何有效吸取类似事故的经验，避免此类悲惨事故的再次发生，就是一个非常需要重视的领域，也是作为一个后来者在短时间内需要解决的关键事情。