如何健康有效的减肥？[给你小心心]

1 有正确的健康观，对自己有正确的认识。如果不是像模特这样的特殊职业，就是普通人的话。不要整天什么马甲线，A4腰的。男的体脂20%，女的体脂28%就很好。非得减到不到100斤，那就是跟自己过不去。有那个精力学点啥干点啥不好。

2 不要关注体重，要关注体脂率和形体。与其每天称体重，还不如每天量三围。体重下降也有可能是仅剩的肌肉分解没了，也可能是身体含水量降低了。绝大多数人的问题不是太重，而是身材不好。身材不好的原因不是太肥，而是缺乏运动能力。

3 体脂率很难测量。物理的测量方法用体脂钳，有一定的误差；化学的测量方法用导电的方式，误差更大。健身房的体脂测量100%不准。完全不需要care。更靠谱的方式还是看外观。

4 减肥不是一个短期项目，应该是一生的事情，属于健康管理的一部分。所有妄图一个月/三个月/一年减肥成功的目标都有问题。因为就不存在减肥成功这样一个结果。一辈子不超重才叫成功。减完了再胖，胖了再减。从健康角度甚至还不如一直胖着。

5 减肥越慢越好。如果一个月能减1斤就别减3斤。减的越慢，身体的改变越缓慢，越容易适应，越不容易反弹。减肥初期会有效果，然后就会遇到瓶颈期，这是非常非常正常的。耐心点，时间会累积成果。

6 减肥要靠热量差，热量差通过两个方面：1）饮食上适量控制，减少热量摄入；2）增加运动量，增加热量支出。两条腿走路是效率最高的。单靠饮食控制或者单靠运动都有其缺陷。

7 所有的饮食控制技巧都是细枝末节，如果保证一天摄入量不超标。吃不吃早饭，吃不吃晚饭，吃几顿，几点吃，吃什么内容都不重要。

8 所有让你感觉到饿的饮食控制都是不健康的；即使减肥，你也需要摄入碳水、蛋白质、脂肪、油、盐、蔬菜、矿物质。它们都是人体必需的。只是总量和比例的问题。

9 如果保证一天运动量足够，做有氧还是做力量，做什么动作，做多长时间，休息多长时间都是次要的。最重要的是运动消耗的热量足够。

10 从提高身体素质的角度出发，最健康的运动方式是无氧和有氧结合。只有有氧的运动效果是低效的。也不存在局部的减肥，练哪减哪是不可能的。运动涉及的部位越多越好。

看完点赞哟么么哒[亲亲]

没有基础可以从事健身教练吗？零基础必须经过培训才可以做健身教练吗？是的，想要从事健身教练就必须经过专业的培训才能从事健身教练呢，下面我给大家好好讲一下，随着社会发展，国家重视健康行业，健身教练这个这个带给别人健康这样的、阳光、高薪、时尚的职业吸引了越来越多的年轻人，很多健身爱好者都想要从事健身教练这个职业，但是只是爱好却没有任何基础，也就是我所说的零基础，那么如果要从事健身教练的话必须要经过培训吗？在这里我给大家解答这个问题，不知道各位想要从事健身教练的人士有没有了解过健身教练这个职业，健身教练是在健身房内一对一的给会员通过健身相关的专业知识给会员制定健身计划，指导辅助锻炼，让会员安全科学的锻炼给会员带来健康和会员想要的健身效果，例如：减脂、增肌、塑形、等问题，而没有经过系统的培训过的你们怎么从事健身教练呢？或许你们经常锻炼身材是相当不错，但是健身教练可不单单的是身材好久可以从事这个职业的，你们肯定要具备健身相关的专业知识才可以从事健身教练的，所以说想要从事健身教练这个必须要经过相关的培训才可以从事健身教练这个职业，系统科学的了解健身相关的专业知识。#西安零基础健身教练培训[超话]##瑞德健身教练培训学院[超话]##西北地区零基础健身教练培训基地#

健身教练证怎么考？随着我国经济平稳较快地发展，人民物质生活水平的提高，生活闲暇时间的增多，健康意识的增强，人们对体育健身等新兴健康服务的需求急剧增加，健身行业的发展大家也都看在眼里，这也促使很多健身爱好者的从业目标看向了健身教练这一职业。那么想要从事健身教练这一职业最关心的肯定就是专业证书了，因为健身教练这一职业不比其他行业，没有专业你是无法胜任的，那么证明你具有足够专业的凭证就是健身教练资格证了。健身教练证，想要考取健身教练资格证的途径有多方面，你如果有足够的专业知识就可以到当地相关国家健身协会去进行考取，在这里一定要注意了，健身教练这个职位你一定要具备足够的专业知识，否则对自己日后的发展将会有非常大的阻碍，没有专业的伙伴们的考取方法就是到国家指定的健身教练培训机构去进行专业培训，比如说“西安瑞德健身教练培训学院”，培训完通过考试证明自己的专业能力之后学院也会免费颁发国家认可的健身教练资格证。最后给大家再总结一下目前健身教练的发展趋势，我国的健身行业现在正处于发展阶段，相信这个大家也都是清楚的，现在健身房如同雨后春笋疯狂的建立起来，大批的人群涌入健身房，尽管也有很多人群从事健身教练这一职业，但还是供不应求，所以只要自己喜欢热爱健身这个行业，完全是可以大胆的从事这个职业，只要自己的专业能力足够专业，相信未来的发展是不错的！#西安零基础健身教练培训[超话]##瑞德健身教练培训学院[超话]##瑞德，天生要强##学健身教练就来瑞德学院#