#饮食养生小常识#少吃生冷和太烫的食物。经常吃生冷食物会造成偏寒体质，影响新陈代谢，进而影响五脏六腑的正常生理机能。
对于脾胃虚寒的人而言，冰水、冰饮料与冰激凌能不吃就别吃。我自己到哪儿都自带温开水，在饭店里也只喝温开水。
除了显而易见的“冰”食物以外，生蔬菜沙拉、水果和生鱼片对于脾胃虚寒的人来说也算生冷，所以也请避免。没想到吧？我们讲了蔬果的那么多好话，但是如果你脾胃虚寒，就请不要生食。
国外非常流行的“生食”很适合阳气十足的外国人，但是对于很多体质偏寒而且脾胃虚寒的中国人来说，这简直是雪上加霜，完全不适合。至于你是不是脾胃虚寒、需不需要忌食生冷，请咨询你的中医。脾胃正常的朋友，恭喜你！生鲜蔬果易消化，营养丰富，应该成为你饮食的主力军，请好好享用吧！
另一个常被忽视的饮食误区就是食用过烫的食物。
天气冷的时候，很多人喜欢吃火锅，喝热粥、热汤、热开水来驱寒，感觉畅快淋漓。殊不知这些滚烫的食物进入身体，会烫坏食道和胃，严重的甚至会导致食道癌。所以在喝汤、喝粥、喝水之前可以先盛一碗凉着，等冷却到入口很舒服时再享用。
请食用温度适宜的食物，过冷过热对身体都是极大的伤害。

【均衡低糖饮食】[可乐]
食用糖有很多种，包括非游离糖与游离糖。游离糖是主要问题所在。游离糖指的是食物和饮料中添加的糖，或者是蜂蜜、糖浆、果汁以及浓缩果汁中存在的糖。不包括水果、蔬菜以
及牛奶中天然存在的非游离糖。糕饼、蛋糕、饼干、加糖的麦片、甜点和果酱/蜜饯以及加糖饮料，如苏打水、果汁、能量饮料以及运动饮料都是游离糖的主要来源。糖和酸会腐蚀牙釉质，增加患龋的风险，从而导致不适和疼痛，并影响生活的方方面面，包括咀嚼、说话和与人交流的自信。

我们应该均衡饮食，少吃糖、多吃水果和蔬菜。成人每天的糖摄入量不应超过六茶匙；儿童不应超过三茶匙。
• 要注意生产商在食物和饮料中添加的糖。
• 准备餐食时要注意每一餐添加糖分的多少。
• 避免“空热量食物”。加糖饮料，如苏打水、果汁、能量饮料和运动饮料主要含有空热量食物，即含有高热量但是没有营养价值。
• 不要在两餐之间进食含糖食品。整天吃糖会增加患龋的风险。
• 以水为主要饮料。如果经常饮用含糖饮料（大约每天一罐）不仅有害口腔健康，而且还会增加肥胖和患II型糖尿病的风险。

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