安德森深蹲，听起来很陌生，
其实很简单，从最低点开始站起来做的深蹲。
如果你的深蹲遇上瓶颈，一直没法加重，
身边又没有搭档保护，就用这招！

使用深蹲架上的架脚，安装在深蹲的死点，
每一次深蹲都从这个位置开始。
因为做安德森深蹲，深蹲深度可以
低于常规的深蹲，所以在深蹲时可以
利用臀部的力量发力，通过髋伸，完成动作。

【安德森深蹲的优点】
如果在最低点比较强，可以做暂停深蹲，
而安德森深蹲更好。对于爆发力更强，
并倾向于依赖牵张反射而不是收缩力量
站起来的老铁来说，这个动作特别有效。
它强化在最低点产生张力的能力，
解决最低点依赖臀部肌肉产生大量
张力的问题。依赖臀部力量在最低点，
会减少力量和稳定性，同时也会在
深蹲时更容易姿势不稳。

安德森深蹲提高了髋关节的灵活性。
简单地进入适当的姿势，在离心阶段中
没有负重“把你推倒”，释放你的臀部。
同时也可以很好地转移到硬拉，尤其
是发挥爆发力时。这种姿势更适合硬拉，
因为做硬拉要从最低点产生张力并且
不能借助牵张反射，所以在硬拉中
更好地拉起杠铃。

【安德森深蹲的缺点】
需要良好的髋关节和肩关节灵活性
才能找到适合自己的最低点。
在下放负重的时候，有明显感受
到施加于身体的力，而令到在
动作的上半程负重不足。

【适合什么人练？】
这个动作很少作为主要的深蹲变式，
但对于深蹲在最低点位置较弱或
硬拉前半段有困难的人来说，
可能会有所帮助。#铁血魔兽#

佛陀在久远以前就教我们利用问题作为对治法，它也可以用来面对念头和感觉。西藏旅人为了预防在漫漫长路中遇劫，会雇用保镖来保护他们，雇用保镖防强盗。

这就好比运用正念对治妄念，正念是你雇来的保镖，可是用这种方法，有时问题与恐惧似乎都佔上风，看起来永远比你更强、更大。

另一种方法是干脆雇用强盗当保膘，邀请问题同行。当你害怕时，不要跟恐惧奋战或逃离它，你要跟它协议；“恐惧，你好！留下来，当我的保镖，让我看看你有多壮硕、多强大。”

如果你经常这么做，恐惧终究只是你的部分体验，它会来来去去。你会跟它相处愉快，甚至开始依赖它，因为它是你能够珍惜自心力量的契机。

我们的心一定是强而有力，才能制造出这么大的问题，一旦你不再抗拒像恐惧这样强烈的情绪时，你就可以随自己的意愿，将能量导向更有建设性的方向。

当你雇用问题为保镖时，它们会让你看到心是多么的强而有力。你会知道，问题有多猛烈，自己就有多强！

“有的网络暴力，打着伸张正义的旗号侵害他人权益。”
“冬奥会期间针对辱骂谷爱凌、教练等行为我们都进行了整治。”
谷爱凌就是正常人乃至全世界的官方都当块宝的“super gu”啊 被首要提出来保护这有这么难理解吗 献给中国的十九枚谁不是不捧在手心怕摔了 含在手里怕化了
是你在搜谷爱凌吗 被清朗的就是你啊 cry ab it