#鲁南制药，健康世界# #运动# 对人体好处多多，但是如果锻炼身体的方式不对，那就真成了伤身。中老年人健身常犯的几个错误，快看你有没有？
1、过度运动
为了达到自己制定不切实际的运动目标或者单纯为了显摆、展示自己的体能，单次或者短时间内过度运动，就会导致关节过度磨损。
2、短时间内剧烈运动
锻炼身体不掌握方法和节奏，尤其是中老人，在短时间剧烈运动，会导致运动后出现尿液变色、无法正常行走等横纹肌溶解的症状。
3、饭后立刻运动
饭后立即运动不利于胃肠正常的蠕动和消化、吸收，甚至会引发各种胃肠疾病发作的风险，一般建议在饭后一小时之后再运动。

这三件事不可过度消耗，否则自讨苦吃
1、不消耗健康
人生，不是一场比拼速度的奔跑，而是考验耐力的马拉松，要比的不是谁走得快，而是要看谁能坚持到最后。
如果仗着自己身强体壮，处处透支身体，最终所消耗的健康，就会以更加痛苦的方式还回去。

2、不消耗信任
信任别人，往往需要极大的勇气；而得到别人的信任，更是一种莫大的幸运。
毕竟，信任是人与人之间，最难能可贵的语言，更是维系感情的基础。而社会资源是有限的，人们奉献爱心的透支额度，也是有限的。倘若人的信任被一次次辜负，那么善良便会随之消失殆尽。

3、不消耗金钱
俗话说，钱不是万能的，但没有钱是万万不能的。金钱是支撑人生活，最基本的保障，让我们有抵抗风险的勇气。
但现如今有很多人，拿着低工资，享受着高消费，放纵自己的野心和欲望，从而一步步踏入消费陷阱中。
古人云：“家败离不开一个奢字，人败离不开一个逸字。”世上没有一劳永逸的人生，灯红酒绿也终会回归现实，脚踏实地、勤勤恳恳，才是硬道理。
#人生哲理# #人生感悟#

说到减肥，不要只想到节食或者减肥药，这些方法是不靠谱的，只会让你身体的水分流失，肌肉分解，身体代谢下降，最后的结果是体重反弹，身材复胖。
分享4个降体脂率的方法，50天减掉5斤纯脂肪，身材不反弹！
1、主食降低为平时的80%，粗细粮结合
不要过度节食，但是可以合理降低主食分量。过量的碳水容易助长脂肪，每天摄入身体所需的碳水化合物即可。减肥期间，我们可以合理降低碳水主食的摄入量，平时每天300g主食，现在可以降低为240g。
此外，我们可以减少简单碳水的摄入，用复合碳水代替，复合碳水的升糖系数比较低，消化时间更长，饱腹感更强，让你不容易感到饥饿，平时可以减少米饭、馒头、面条的摄入，选择糙米、玉米、红薯、淮山、豆类食物代替。
2、高纤维蔬菜要多样化摄入
蔬菜可以提供各种纤维素、矿物质，碳水含量也比较低，热量也比较低，可以促进肠道蠕动，减少体内垃圾跟废物，及时排出体内垃圾，改善便秘。
每天摄入4-5种不一样的蔬菜，比如白菜、芥蓝、西兰花、萝卜、甘蓝、上海青、苦瓜、冬瓜、芹菜、生菜都是减脂蔬菜选择，可以提高饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，还能补充身体不一样的营养。
3、进行增肌训练
减肥期间，不要只做有氧运动，而需要加入力量训练进行增肌，只有提高肌肉量，你才能让身体消耗更多热量。
肌肉的维持跟生存，会让你每天花费更多热量，从而提高身体基础代谢。肌肉不占体积，是身体的能量消耗大军，每增加一公斤肌肉，身体就会多消耗50-70大卡的热量。
我们可以从复合动作入手，多做深蹲、卧推、推举、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑等训练，新手可以徒手进行，隔天训练一次，负重训练的话，目标肌群需要休息2-3天时间，让肌肉群有一定的修复时间。
4、选择适合自己的有氧运动，循序渐进
减肥期，选择适合自己的有氧运动，你才更容易坚持下来。如果你喜欢团体活动，那么可以约上朋友去打球、游泳或者跳广场舞，想要一个人运动，可以进行有氧操或者慢跑训练。每次时间控制在40-50分钟即可，有效减少肌肉的流水，让身体保持燃脂状态。
运动需要循序渐进，逐渐提高训练强度，不要总是进行单一的运动项目。
健身新手在锻炼一段时间后，身体体能素质就会有所提高，心肺功能也会强化。这时你可以选择强度更高的训练，比如HIIT、变速跑或者拳击、跳绳训练，燃脂效率会提高，所需时间也会缩短。