不吃和多吃都不对 什么时候最该吃肉#张淋琳健康频道[超话]#
肥胖人群逐年上升，很多人归咎于吃肉太多，于是就采取不吃肉的做法。事实上，吃肉太多和太少都不是一件好事，有些时候就应该吃点肉。
肉在不同人的餐桌上，带给人的感觉和联想是不同的。有人看到肉就唾液分泌加速，恨不得马上大快朵颐；有人则想到鼓起的肚腩、升高的血脂、致癌的恐惧，不敢动筷子；有些老年人，更是怕加重慢性病而戒肉食素。但营养师建议，吃肉根本不必担惊受怕，6个时候最该吃肉。
很多人不敢吃肉
张燕今年42岁，出于减肥和预防慢性病的考虑，7年前开始吃素。前不久，她因消瘦、疲劳、盗汗就医，检查后发现严重的缺铁性贫血，且雌激素水平较低，这意味着她提前进入了更年期。医生分析认为，可能和她长期吃素，缺乏蛋白质、矿物质铁有关。
74岁的李大爷也是一名素食者。他本来很爱吃肉，顿顿都离不开，但前些年体检时发现脂肪肝和高血压后，便开始遵从医生建议控制体重，后来干脆连肉都不敢吃了。最近的体检中，他的脂肪肝和高血压还是老样子，缺铁性贫血和肌肉流失的新问题却出现了。医生解释说，李大爷虽不吃肉，却爱吃油炸食品解馋，糕点就没断过。殊不知，这些食物热量很高、营养价值较低，还不如吃点肉呢。人到老年，蛋白质需求没有减少，膳食蛋白质长期摄入不足，肌肉流失速度便会加快。肌肉对老人非常重要，没有肌肉保护，老人容易跌倒，影响生活质量。
“觉得吃肉有害健康的人还真不少。”很多患有高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病的患者，在得知自己指标不正常后，第一时间就会对吃肉这件事产生顾虑，进而做出极端选择——不再吃肉。肉吃得太多了，超出人体所需，才会导致肥胖、血脂升高等问题。在膳食平衡的前提下，适量吃肉益处显而易见。
肉不是可有可无
肉对健康不是可有可无，不吃可能导致以下问题。
免疫力降低。虽说肉类和植物类食物均富含蛋白质，但肉中蛋白质更易被人体吸收利用。如蛋白质摄入不足，会导致免疫力降低、记忆力衰退等。
内分泌失调。脂肪是人体激素分泌的原料。长期不吃肉，饭菜油水太少，可能导致脂肪摄入不足，进而影响激素分泌，造成女性的月经不调、不孕等问题，还会加速人的衰老。
缺铁性贫血。肉中所含的铁是血红素铁，易被人体吸收利用，是人体铁的重要来源。蔬菜中的铁吸收量只有1%，而肉类中的铁可达到10%~25%。不吃肉容易引发缺铁性贫血。
皮肤变粗糙。肉类食物还是B 族维生素和维生素 A、维生素D等脂溶性维生素的重要膳食来源。长期不吃肉，这些维生素也面临摄入不足的风险，可能导致皮肤干燥粗糙、患上骨质疏松、免疫力下降等问题。
结石。不吃肉的人，膳食一般以植物性食物为主，而其通常含草酸，易与体内的钙结合，形成结石。
不吃和多吃都不对
徐面对肉类，不宜不吃，也不宜多吃。《中国膳食指南》建议，成年人每天应摄入40~75克畜禽肉、40~75克水产品和40~50克蛋类。肉的选择上，提倡吃瘦肉，肥肉可以吃，但要控制量，而以下6个时候是最该摄入肉类的。
缺铁性贫血期。缺铁性贫血虽和遗传等多种因素有关，但一般情况下是由饮食不合理导致的。缺铁性贫血患者应增加瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉的摄入。
生长发育期。儿童青少年处于生长发育阶段，营养素的需求量高于成年人，膳食中不能少了肉类，以保证蛋白质供应。为延缓肌肉衰减，老年人也要保证肉类的充足摄入，推荐吃瘦肉、海鱼。实在不喜欢吃肉的话，要喝奶、吃鸡蛋。
孕期。此时的女性营养状况不仅关乎自身健康，还影响胎儿的发育。从孕中期开始，胎儿生长发育加速，营养需求增大，建议孕妇在这个阶段每天增加50克动物性食物，比如鱼肉、禽肉、蛋类、瘦肉等。到了孕晚期，每天应增加125克。如孕妇肥胖，患高血压、糖尿病，则应在医师指导下饮食，不要盲目进补。
哺乳期。妈妈营养好，乳汁才会好。动物性食物可提供丰富的优质蛋白、矿物质和维生素，建议此时每天增加80克的动物性食物。需要注意的是，如果妈妈饮食过于油腻，乳汁脂肪含量就会升高，宝宝比较容易长胖。
减肥期。很多人认为减肥时不能吃肉，这是错误的。由于不吃肉，一些女孩虽然暂时瘦下来，却会造成皮肤黯淡松驰，得不偿失。建议减肥者不必减少动物性食物，白天适量吃些瘦牛肉、去皮鸡肉等脂肪含量较少的肉类，晚上少吃。
健身期。肌肉纤维主要由蛋白质构成，长时间运动会使肌肉处于分解状态，如不及时摄入充足优质蛋白为肌肉修复提供原料，就练不出好身材。有些人在健身时大量吃肉和蛋白粉的做法也不可取，会给身体带来沉重代谢负担。#健康养生# #健康一春# #健康大挑战# #我要吃肉#
肥胖人群逐年上升，很多人归咎于吃肉太多，于是就采取不吃肉的做法。事实上，吃肉太多和太少都不是一件好事，有些时候就应该吃点肉。
肉在不同人的餐桌上，带给人的感觉和联想是不同的。有人看到肉就唾液分泌加速，恨不得马上大快朵颐；有人则想到鼓起的肚腩、升高的血脂、致癌的恐惧，不敢动筷子；有些老年人，更是怕加重慢性病而戒肉食素。但营养师建议，吃肉根本不必担惊受怕，6个时候最该吃肉。
很多人不敢吃肉
张燕今年42岁，出于减肥和预防慢性病的考虑，7年前开始吃素。前不久，她因消瘦、疲劳、盗汗就医，检查后发现严重的缺铁性贫血，且雌激素水平较低，这意味着她提前进入了更年期。医生分析认为，可能和她长期吃素，缺乏蛋白质、矿物质铁有关。
74岁的李大爷也是一名素食者。他本来很爱吃肉，顿顿都离不开，但前些年体检时发现脂肪肝和高血压后，便开始遵从医生建议控制体重，后来干脆连肉都不敢吃了。最近的体检中，他的脂肪肝和高血压还是老样子，缺铁性贫血和肌肉流失的新问题却出现了。医生解释说，李大爷虽不吃肉，却爱吃油炸食品解馋，糕点就没断过。殊不知，这些食物热量很高、营养价值较低，还不如吃点肉呢。人到老年，蛋白质需求没有减少，膳食蛋白质长期摄入不足，肌肉流失速度便会加快。肌肉对老人非常重要，没有肌肉保护，老人容易跌倒，影响生活质量。
“觉得吃肉有害健康的人还真不少。”很多患有高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病的患者，在得知自己指标不正常后，第一时间就会对吃肉这件事产生顾虑，进而做出极端选择——不再吃肉。肉吃得太多了，超出人体所需，才会导致肥胖、血脂升高等问题。在膳食平衡的前提下，适量吃肉益处显而易见。
肉不是可有可无
肉对健康不是可有可无，不吃可能导致以下问题。
免疫力降低。虽说肉类和植物类食物均富含蛋白质，但肉中蛋白质更易被人体吸收利用。如蛋白质摄入不足，会导致免疫力降低、记忆力衰退等。
内分泌失调。脂肪是人体激素分泌的原料。长期不吃肉，饭菜油水太少，可能导致脂肪摄入不足，进而影响激素分泌，造成女性的月经不调、不孕等问题，还会加速人的衰老。
缺铁性贫血。肉中所含的铁是血红素铁，易被人体吸收利用，是人体铁的重要来源。蔬菜中的铁吸收量只有1%，而肉类中的铁可达到10%~25%。不吃肉容易引发缺铁性贫血。
皮肤变粗糙。肉类食物还是B 族维生素和维生素 A、维生素D等脂溶性维生素的重要膳食来源。长期不吃肉，这些维生素也面临摄入不足的风险，可能导致皮肤干燥粗糙、患上骨质疏松、免疫力下降等问题。
结石。不吃肉的人，膳食一般以植物性食物为主，而其通常含草酸，易与体内的钙结合，形成结石。
不吃和多吃都不对
徐面对肉类，不宜不吃，也不宜多吃。《中国膳食指南》建议，成年人每天应摄入40~75克畜禽肉、40~75克水产品和40~50克蛋类。肉的选择上，提倡吃瘦肉，肥肉可以吃，但要控制量，而以下6个时候是最该摄入肉类的。
缺铁性贫血期。缺铁性贫血虽和遗传等多种因素有关，但一般情况下是由饮食不合理导致的。缺铁性贫血患者应增加瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉的摄入。
生长发育期。儿童青少年处于生长发育阶段，营养素的需求量高于成年人，膳食中不能少了肉类，以保证蛋白质供应。为延缓肌肉衰减，老年人也要保证肉类的充足摄入，推荐吃瘦肉、海鱼。实在不喜欢吃肉的话，要喝奶、吃鸡蛋。
孕期。此时的女性营养状况不仅关乎自身健康，还影响胎儿的发育。从孕中期开始，胎儿生长发育加速，营养需求增大，建议孕妇在这个阶段每天增加50克动物性食物，比如鱼肉、禽肉、蛋类、瘦肉等。到了孕晚期，每天应增加125克。如孕妇肥胖，患高血压、糖尿病，则应在医师指导下饮食，不要盲目进补。
哺乳期。妈妈营养好，乳汁才会好。动物性食物可提供丰富的优质蛋白、矿物质和维生素，建议此时每天增加80克的动物性食物。需要注意的是，如果妈妈饮食过于油腻，乳汁脂肪含量就会升高，宝宝比较容易长胖。
减肥期。很多人认为减肥时不能吃肉，这是错误的。由于不吃肉，一些女孩虽然暂时瘦下来，却会造成皮肤黯淡松驰，得不偿失。建议减肥者不必减少动物性食物，白天适量吃些瘦牛肉、去皮鸡肉等脂肪含量较少的肉类，晚上少吃。
健身期。肌肉纤维主要由蛋白质构成，长时间运动会使肌肉处于分解状态，如不及时摄入充足优质蛋白为肌肉修复提供原料，就练不出好身材。有些人在健身时大量吃肉和蛋白粉的做法也不可取，会给身体带来沉重代谢负担。#健康养生# #健康一春# #健康大挑战# #我要吃肉#
https://t.cn/A6xYUCAK 我的评分：[星星][星星][星星][星星][星星]
南宁探店｜南宁美食｜宜家一楼【俺的烧肉】
我是真没想到现在在南宁吃顿能吃肉吃到饱的烤肉可以这么便宜！
点了个两人套餐只要178，一大盘肉肉（我超爱里面的牛小排和梅花肉，香！）还给搭配了炸鸡块、肥牛饭，海带汤，饮料，还给我们送了南瓜羹，店里还有免费的冰淇淋管够！
店里环境也不错，红色墙很好看，装点了一些日式小摆件，不管是两人还是三五好友聚餐都适合。
去年在延边吃烤肉两个人随便点点每顿都要220+，东西也没有这个套餐多，以前都说南宁收入低消费高，只要找对地方吃饭性价比完全太高好吧！
吃完还能领娃去奥飞欢乐世界玩会，或者逛逛宜家，停车还不用收费，爽～
人均：70左右
地址：良庆区平乐大道12号宜家一楼【俺的烧肉】
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点了个两人套餐只要178，一大盘肉肉（我超爱里面的牛小排和梅花肉，香！）还给搭配了炸鸡块、肥牛饭，海带汤，饮料，还给我们送了南瓜羹，店里还有免费的冰淇淋管够！
店里环境也不错，红色墙很好看，装点了一些日式小摆件，不管是两人还是三五好友聚餐都适合。
去年在延边吃烤肉两个人随便点点每顿都要220+，东西也没有这个套餐多，以前都说南宁收入低消费高，只要找对地方吃饭性价比完全太高好吧！
吃完还能领娃去奥飞欢乐世界玩会，或者逛逛宜家，停车还不用收费，爽～
人均：70左右
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#天真妈妈最近买了什么#
这几天我有些胃疼，我想应该是精神太紧张了（每夜都担心天真嚎哭），晚上也没吃饱，肚子饿的时候还要哄娃睡觉，哄完了又不敢动，怕孩子离开我就醒来。
我以前很爱吃宵夜的，现在却要饿肚子睡觉，哺乳期妇女很容易肚子饿，喂奶消耗了太多能量，久而久之胃就扛不住了。
昨晚哄睡完孩子我从床上跳起来跟艺术家撒娇：我要吃西班牙火腿！我要吃西班牙火腿！
艺术家：大半夜我去哪找西班牙火腿给你吃啊？
然后他随便塞了两块蛋糕+牛奶给我，打发我睡觉了。
我躺在床上刷购物网站，心想我一定要吃到！我要吃肉，早餐要吃肉，宵夜也要吃肉，货真价实的肉！一不小心就买了好多吃的。
我和艺术家都是肉食主义，早餐也要吃肉，煎个猪柳，加个鸡蛋和培根，配上牛奶或豆乳就是超级美味的早餐啦。我买的这个猪柳跟M记味道一模一样，感觉省了不少钱。
火腿不知道好不好吃，第一次上网买，没过脑子，绿标的应该比黑标的好吃，所以多买了几盒。
省钱不能省吃的，身体是革命的本钱，我俩夫妻这么瘦，能吃就是福报。
这几天我有些胃疼，我想应该是精神太紧张了（每夜都担心天真嚎哭），晚上也没吃饱，肚子饿的时候还要哄娃睡觉，哄完了又不敢动，怕孩子离开我就醒来。
我以前很爱吃宵夜的，现在却要饿肚子睡觉，哺乳期妇女很容易肚子饿，喂奶消耗了太多能量，久而久之胃就扛不住了。
昨晚哄睡完孩子我从床上跳起来跟艺术家撒娇：我要吃西班牙火腿！我要吃西班牙火腿！
艺术家：大半夜我去哪找西班牙火腿给你吃啊？
然后他随便塞了两块蛋糕+牛奶给我，打发我睡觉了。
我躺在床上刷购物网站，心想我一定要吃到！我要吃肉，早餐要吃肉，宵夜也要吃肉，货真价实的肉！一不小心就买了好多吃的。
我和艺术家都是肉食主义，早餐也要吃肉，煎个猪柳，加个鸡蛋和培根，配上牛奶或豆乳就是超级美味的早餐啦。我买的这个猪柳跟M记味道一模一样，感觉省了不少钱。
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