5⃣️ 2⃣️1⃣️
跳绳2000✅
天鹅臂✅
周六野瘦小腿✅
[佩奇][佩奇][佩奇]
本来今天打算休息一天不运动了 结果还是按耐不住想瘦的心[允悲]就在寝室门口跳绳
试穿新买的睡衣看到自己的腿真是依旧惨不忍睹[跪了]膝盖肉巨多 小腿外翻且粗 大腿根胯大 还是放弃穿超短裤的想法吧[吃瓜]好好努力瘦下来再说吧[摊手]

#女团减肥餐#
看到一些人的言论真的是醉了，减肥你还想怎么减？天天大鱼大肉减？现实么，这种人只能在梦里减，节食不可取，但只要把我们的基础代谢吃够就好了啊，把以前吃的那些垃圾食品的热量换成健康食品就好了啊，我宿舍党，没办法保存鸡胸肉等食材，所以只能很久吃一次，一次一大块，其余的蛋白质全靠鸡蛋，这些是我大半个月来吃的一些午饭，去年健身加微节食非常痛苦的瘦了十斤，从5月3号调整饮食到今天18天，从62.5kg到59.5kg，而且我没有非常痛苦，每天照样吃很多，以前一天一两顿，现在每天三顿，而且也没有怎么运动，想起来了就运动一会，没时间了或者单纯不想做运动，就不做了，所以，想减肥成功，还是要多多思考真正减肥成功且不反弹的人怎么瘦下来的，如果你想瘦的更快一点，那就在这种饮食基础上多运动，如果你不着急，完全跟我这样佛系减肥，每天看着体重秤上的数字慢慢掉是很开心的一件事的，差不多就这些了呢

#臀部训练# 大众对于臀部训练还有几个误区一个是臀部肥大但是腰细就是好看，即使比例已经不协调。当然大部分肥臀肯定也不是练出来的而是脂肪厚，训练出来的臀部一般饱满圆润且小而翘。（美臀比赛看的就并不是谁屁股大）

还有一个是我只想翘臀不想粗腿，这就好比我想瘦全身但希望胸不要瘦是一个道理。没有这种方法！臀腿训练需要连带一起单纯的孤立训练也不可取。你可以轻重量雕刻臀部形状，但是想要臀部围度，就必然会加大重量，且腿部也就一定会带动到！它们是一个整体，没有独立出来说我只发展臀围而不想粗腿！[怒骂]