还算顺利，总觉得自己太幸运，不确定的选项竟然是对的。就像是一个小小信号唉，好像在说，“努力下去吧，我会给你幸运的”。让我想起来那句，“整个宇宙都会合力帮你去完成”。

最后一个学期啦，又是新的开始，但老是觉得时间不够了。没关系，没关系，一百零二天，好像不长也不短。
加油呀，初中班主任经常说：
“种瓜得瓜，种豆得豆。”

我相信。

【#新华社记者遭乌克兰士兵端枪质问#】#乌克兰警察说会留在当地守卫#乌克兰士兵端着枪：“谁放你过来的？”

快到切尔尼戈夫时，路障明显增多，我第一次遇到哨卡的拦截。乌克兰士兵短暂询问和检查后便放了行。

在岔路口，近光灯照得远处地上像有什么，减速后才看清，两个人正趴在地上被检查。

10来个身穿迷彩服的士兵冲上来，端着枪对我喊：“停车！熄火！”我降下车窗，还想挥手致意，但几支枪口逼得更近：“双手放在方向盘上！”

我用俄语与他们快速沟通几句，按照指令下车打开车门和后备箱，把所有证件拿出来。

对方十分气愤地连珠炮一般质问：“谁放你过来的？你是怎么过来的？桥断了，你从哪里来？没人拦截你吗？”

我如实回答路上的情况和所见所闻。他们核实证件无误后再次放行，还补充一句：“我们和中国是友好的！”

终于在主干道旁看到营业的加油站，赶快进去买当地手机卡。可是加油站的POS机坏了，只能用现金，而我没有当地货币。这时，三支步枪从加油站门口探入，吓得我一身冷汗。原来是三名年轻警察进来买烟。其中一名警察看到我的难处，还自掏腰包买了电话卡送我。电话卡100格里夫纳（约合3美元），我给了他5美元表示感谢。

借机和警察聊了聊基辅局势。他说：“很不好！大家都在撤离，你也应该离开，进去太危险了。”我问他为什么不走，他回答：“这是我们的家园，我会留在这里守卫。”#新华社记者夜行550公里奔赴基辅#

情绪管理清单
(emotional management checklist)
这是针对控制情绪这个维度所应对的方法

步骤：

①你只需要在纸上写下：
“当我（出现某种情绪）的时候，我会（情绪管理的方法）”；

②把清单打印下来，贴在自己的工位上，或者其他常看到的地方，手机也可以留一份在备忘录上甚至做成壁纸；

③当情绪出现时，赶紧看一下，跟着照做。

eg.
当我愤怒的时候，我可以
——深呼吸三次
——先暂停十秒钟
——去跑步
当我伤心的时候，我可以
——把悲伤的事写下来
——找朋友倾诉
——听舒缓的音乐
当我委屈的时候，我可以
——好好哭一场
——去江边吹吹风

（为了促使你的行动，你可以在评论区写下你的第一个情绪管理清单）

作用：
①每个人都有属于自己的情绪控制方法，只是很多时候当情绪来临前，你会忘了而己，所以当写下来贴在常见的地方，就可以快速帮你提取这个方法信息，从而控制情绪；

②不断延伸的清单也有助于我们感受自身的成功体验，增加自身的自豪感和成就感，同时也能给予自己正性反馈；

③稳定的情绪控制模式有助于我们加强自身的掌控和边界。

(熊丝，一触即发的小火山-应用行为疗法应对情绪失控学生的辅导案例门,中小学心理健康
教育.2021.20:35-38）

喜欢的话我继续更新呀