前天操课上线后，连续三天去了任意健身——减脂操、游泳和瑜伽，每次都只上一节课或游一小时。从大年初四老爸病重以来，尽管每天都做好了情绪管理，一切安排似乎都是两害相权取了轻的，似乎穿插其间的老妈进急诊室留观、不是生日聚会的蛋糕小聚、陪大老师去奥托博克医院更换义肢内腔、做饭送饭等等都有条不紊，我的饮食睡眠也都如常，甚至更好。只有想连续再上一节操课的时候，才感觉到身体的挣扎和抗拒，还是累？于是丝毫不勉强自己，悄悄退出课堂。空得出时间就会去健身房，可以自在来往，不用寒暄，不是去社交的，只是在教练的引导下，做些拉伸，并与身心一再和解，然后步履轻快的回家，因为明天还有安排。

【如何进行情绪管理】身体的反馈可以增强情绪和情感体验，因此生理和心理互相影响使情绪变得激烈难以控制。那么当情绪强烈无法平复时，如何进行情绪管理？推荐三个方法，很实用。

渐进放松法：先做一些缓慢的深呼吸，然后感受一下你身体的哪个部分是紧张的，然后让这个部位非常用力，在保持一段时间后放松。比如如果你觉得你的肩膀有些紧张，你可以先保持用力耸肩的姿势10秒，然后放松。也可以在头部、面部、肩部、四肢、身体运用这样的方法。

蝴蝶拍拍法：你可以交叉你的双臂，放在胸前，就像是抱住自己，然后像是蝴蝶那样，轻轻地拍拍自己的身体。

五感安抚法：你可以用你的眼睛，看一些让你觉得舒服的风景；用你的耳朵，听一听舒缓平静的音乐；用你的触觉，抱一抱毛绒绒的玩偶；用你的嘴巴，品尝一些你喜欢的美食；用你的鼻子，感受芬芳的气息。这些都会让你的身体更加安宁和平静。

【如何进行情绪管理】身体的反馈可以增强情绪和情感体验，因此生理和心理互相影响使情绪变得激烈难以控制。那么当情绪强烈无法平复时，如何进行情绪管理？推荐三个方法，很实用。

渐进放松法：先做一些缓慢的深呼吸，然后感受一下你身体的哪个部分是紧张的，然后让这个部位非常用力，在保持一段时间后放松。比如如果你觉得你的肩膀有些紧张，你可以先保持用力耸肩的姿势10秒，然后放松。也可以在头部、面部、肩部、四肢、身体运用这样的方法。

蝴蝶拍拍法：你可以交叉你的双臂，放在胸前，就像是抱住自己，然后像是蝴蝶那样，轻轻地拍拍自己的身体。

五感安抚法：你可以用你的眼睛，看一些让你觉得舒服的风景；用你的耳朵，听一听舒缓平静的音乐；用你的触觉，抱一抱毛绒绒的玩偶；用你的嘴巴，品尝一些你喜欢的美食；用你的鼻子，感受芬芳的气息。这些都会让你的身体更加安宁和平静。

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