#健康[超话]#
好好睡觉就会瘦？

好好睡觉一直是减重当中很常被强调的事情。不过好好睡觉会减重的原因，只有身体调节吗？

2022年2月的这篇文章告诉我们说：睡觉真的可以降低 卡路里 摄取。

实验者找了80位每天睡小于6.5个小时的过重（BMI25-29.9)受试者，随机分派到2组，对照组维持目前生活，实验组则被卫教以及调整睡眠时间到8.5个小时，实验维持2周，主要目标是看热量摄取是不是有减少。

最后发现，实验组一天比对照组多出1-1.4小时的睡眠时间，并且每天显著减少了270卡的热量，不过在体重上并没有显著改善。

少270卡，换成食物大概是1/3杯珍奶，一碗多一点的白饭，或是打一个钟头的羽球，慢跑半个小时到一个小时⋯⋯

看到这里有没有觉得，运动的要死，不如好好 睡觉。

懒病发作时，多睡一个小时就可以少跑半个钟头的步，

当然，不是鼓励大家都去睡觉就可以不要运动了，事实上运动所能带来的益处远比控制体重还要来得高。一样的，拥有充足且足够时间的睡眠，也不只是为了少摄取270卡，充足且安稳的睡眠是可以带来非常多好处的。

这也是为什么一直讲这句话：
好好吃饭 好好生活 好好睡觉…..有空去运动 https://t.cn/RpzsaHS

2022.2.11，周五，重新减肥打卡第5天

身

高 153cm
初始体重 49.19kg
目标体重 47kg
今日体重 48.03
体重变化 -1.08kg
饮 水 量 2200ml
运

动 无
减肥理念
不追求短时间之内要瘦多少斤多少斤，只需要在正常饮食正常生活的状态下，控制一下摄入热量，慢慢瘦下去，也不需要特别瘦，太瘦了也难看。
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昨天下午忍不住还是吃了一块枣仁核桃派，晚餐吃了一小块10克的全麦面包加78克红烧黄花鱼，大约379大卡，应该没吃超。今天早上居然瘦了1.08kg，还是吃沙拉掉秤快，关键是居然不饿。
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今日早餐 362大卡
牛油果杏仁粉蛋糕（无糖油无面粉）
五目肠蔬菜沙拉
无糖拿铁
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今日午餐 304大卡
煎豆腐鹰嘴豆蔬菜沙拉（加了烘焙芝麻沙拉汁）

下午公司元宵节活动，留出肚子吃元宵

#减肥大作战##减肥##减脂餐# https://t.cn/R2Wx665

【世卫组织：若各国持续保持警惕 #非洲有望于年内控制新冠疫情#】#世卫称非洲有望于年内控制新冠疫情# 世卫组织非洲区域办事处在刚果（布）首都布拉柴维尔召开在线记者会。根据发布会的内容，非洲大陆在过去两年已经历了四拨疫情，各国对于每一拨疫情的应对能力逐步提高。如果能够保持对新冠病毒的警惕性，继续执行各项防疫措施，非洲大陆将有可能在年内控制疫情。（央视，泽塔）