大家有没有发现，最近几年，时不时地就能发现周围张三李四突然就中风了，为啥现代人中风的这么多？
中国脑卒中防治报告，我国脑中风发病率处于持续上升阶段，40~74岁人群首次脑卒中标化发病率由2002年的189/10万上升到2013年的379/10万，平均每年增长8.3%。
这个统计数据告诉我们，我们看到中风的人越来越多，并不是假象，而是有真实的数据支持！
研究观察发现，87%的脑卒中可归因于19个风险因素，也就是这19个因素越多，我们得中风的风险就会越高。
一、高血压
高血压是脑梗死或脑梗死最主要的高危因素，接近70%以上的脑梗死和脑出血都合并了高血压。
我们国家是高血压大国，所以我们国家也是脑中风大国。高血压发病率27.5%，脑中风发病率也是居高不下，大概12秒钟一人患脑中风，21秒一人因脑中风离世。
二、糖尿病
糖尿病对血管的损伤，常常是弥漫性的，也就是说一长串血管都有斑块，或狭窄。糖尿病不仅是心脏血管疾病的高危因素，也是脑梗死和脑出血的一个高危因素。
三、超重或肥胖
我小时候都没见过胖子，可是现在从小学生到中年大叔，再到老年人，每个年龄阶段都有超重或者肥胖的人。
肥胖本身就说明代谢出了问题，那么肥胖的人，发生代谢性疾病的风险就会增加，比如高血压、糖尿病、高脂血症等等。
四、高血脂
高脂血症，尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会明显增加体内类脂质物质，类脂质物质堆积后会增加血管内斑块，加重动脉粥样硬化风险，最终引发脑中风。
这4个因素，其实就是我们平时说的“三高＋肥胖”，也就是代谢综合征。
五、盐吃的多
预防心血管疾病的饮食指南，或者中国居民膳食指南，都建议我们每天每人吃5-6g盐。可是最新的统计显示，我们平均吃盐仍在10g以上。长期的吃盐超过会导致高血压的风险增加，最终导致中风的风险增加。
六、红肉吃的多
现代人爱吃肉，不但爱吃肉，而且吃的过度，吃的不科学。我们大多数人爱吃猪牛羊等红肉。改革开放后，我们的生活水平大大提高，尤其是吃肉基本上可以满足天天有肉吃了。
可是过多的肉，尤其是过多的红肉会增加动脉粥样硬化的风险，最终导致脑中风风险增加。
我们建议要减少红肉的比例，适当增加一点鱼肉、虾肉、鸡肉等白肉。
七、水果吃的少
《柳叶刀》发文指出2017年，全球因吃水果不足导致的心血管疾病死亡人数高达200万。我们大部分人不喜欢吃水果，可是长期的水果摄入不足，会增加动脉粥样硬化风险，最终增加脑中风风险。
《中国居民膳食指南》建议我们每人每天吃3-5两水果，您做到了吗？
八、蔬菜吃的少
生活水平提高了，肉吃的多了，蔬菜并没有提高。蔬菜摄入不足，也会增加动脉粥样硬化的风险，《中国居民膳食指南》建议我们每天每天吃6两到1斤的蔬菜，天天有蔬菜，顿顿有蔬菜，您做到了吗啊？
九、粗粮吃的少
生活水平提高后，我们不再吃粗粮杂粮了，每天的主食都是白面馒头，大米饭。但是长期的精细粮会导致部分营养素缺乏。尤其粗粮含有膳食纤维是利于预防动脉粥样硬化的，所以我们一日三餐中要减少精细粮，适当增加粗粮，要占到主食的1/3以上。
十、饮酒
很多人以为喝酒能活血化瘀，软化血管。其实喝酒不但不会软化血管，相反，喝酒会增加高血压风险。并且会导致动脉粥样硬化风险增加，不管什么酒，不管喝多少，都会损伤血管。
这6个因素，其实就是饮食结构不科学，饮食不健康导致的。
十一十二、抽烟或二手烟
不管是一手烟还是二手烟，都会增加心血管疾病的风险，导致动脉粥样硬化的程度加重，最终导致中风风险增加。
尤其是二手烟的人很冤枉，所以抽烟的人，一方面劝您戒烟，更主要的是如果您要抽烟请一个人抽，不要害别人。
十三、不运动
久坐不运动带来的危害，可以和糖尿病相匹敌，不运动会增加患三高和肥胖的风险，所以，我们要动起来。偷懒“舒服”的结果，就是多年后三高、肥胖、心血管疾病找上门。
这3个因素，就是我们老生常谈的，抽烟喝酒不动。
十四、肾功能不全
肾功能不全是由多种原因引起的，肾小球严重破坏，使身体在排泄代谢废物和调节水电解质、酸碱平衡等方面出现紊乱的临床综合症后群。常常和高血压、糖尿病有一定的关系，我们比较常见的就是高血压肾病、糖尿病肾病。
十五、PM2.5污染
PM是大环境的问题，随着我们对于污染的治疗，近年来，我们也能明显感觉到蓝天的天数越来越多。所以大环境总体来说是越来越好了。
十六、固体燃料造成的家庭空气污染
尤其是没有使用油烟机，这种污染会导致动脉粥样硬化的风险增加；也包括农村地区使用煤炭也会增加这种风险。
十七十八、环境温度较高或较低
温度问题，一般属于自然环境，我们普通人也是无法改变的，大部分人也不可能搬离自己长期居住的环境。
但我们居住的小环境，是可以通过空调、暖气等方法改善的。
十九、铅暴露
正常人的身体里不应该含有铅，由于现代工业的发展，含铅物品的广泛使用以及环境污染的日积月累，使我们的体内含有了铅，学界称为“铅暴露”。
在所有的19个因素中，影响最大的有5个因素，这其中高血压导致的致残致死占55.5%、肥胖导致的致残致死占24.3%、糖尿病导致致残致死占的20.2%，环境污染导致的致残致死占20.1%、吸烟导致的致残致死占17.6%。
这19条因素，大部分其实是我们能控制的，除了我们不能直接地去控制环境因素，其他的三高问题、吸烟喝酒问题、肥胖不运动问题、饮食不健康的问题，家庭污染问题等等，我们都能人为控制。
尤其是这最重要的5点中，我们能做到控制血压、控制体重、控制血糖、戒烟。
正因为我们理论上控制这些高危因素，所以才会说大部分的脑中风是能够预防的。可是现实恰恰相反，脑中风的发病率并没有降低，而是在逐年升高。
所以，中风不是不能预防，而是大部分人，不会预防，或不愿意预防！
您有几条高危因素，您又愿不愿意去预防呢？
#健康过冬指南#
中国脑卒中防治报告，我国脑中风发病率处于持续上升阶段，40~74岁人群首次脑卒中标化发病率由2002年的189/10万上升到2013年的379/10万，平均每年增长8.3%。
这个统计数据告诉我们，我们看到中风的人越来越多，并不是假象，而是有真实的数据支持！
研究观察发现，87%的脑卒中可归因于19个风险因素，也就是这19个因素越多，我们得中风的风险就会越高。
一、高血压
高血压是脑梗死或脑梗死最主要的高危因素，接近70%以上的脑梗死和脑出血都合并了高血压。
我们国家是高血压大国，所以我们国家也是脑中风大国。高血压发病率27.5%，脑中风发病率也是居高不下，大概12秒钟一人患脑中风，21秒一人因脑中风离世。
二、糖尿病
糖尿病对血管的损伤，常常是弥漫性的，也就是说一长串血管都有斑块，或狭窄。糖尿病不仅是心脏血管疾病的高危因素，也是脑梗死和脑出血的一个高危因素。
三、超重或肥胖
我小时候都没见过胖子，可是现在从小学生到中年大叔，再到老年人，每个年龄阶段都有超重或者肥胖的人。
肥胖本身就说明代谢出了问题，那么肥胖的人，发生代谢性疾病的风险就会增加，比如高血压、糖尿病、高脂血症等等。
四、高血脂
高脂血症，尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会明显增加体内类脂质物质，类脂质物质堆积后会增加血管内斑块，加重动脉粥样硬化风险，最终引发脑中风。
这4个因素，其实就是我们平时说的“三高＋肥胖”，也就是代谢综合征。
五、盐吃的多
预防心血管疾病的饮食指南，或者中国居民膳食指南，都建议我们每天每人吃5-6g盐。可是最新的统计显示，我们平均吃盐仍在10g以上。长期的吃盐超过会导致高血压的风险增加，最终导致中风的风险增加。
六、红肉吃的多
现代人爱吃肉，不但爱吃肉，而且吃的过度，吃的不科学。我们大多数人爱吃猪牛羊等红肉。改革开放后，我们的生活水平大大提高，尤其是吃肉基本上可以满足天天有肉吃了。
可是过多的肉，尤其是过多的红肉会增加动脉粥样硬化的风险，最终导致脑中风风险增加。
我们建议要减少红肉的比例，适当增加一点鱼肉、虾肉、鸡肉等白肉。
七、水果吃的少
《柳叶刀》发文指出2017年，全球因吃水果不足导致的心血管疾病死亡人数高达200万。我们大部分人不喜欢吃水果，可是长期的水果摄入不足，会增加动脉粥样硬化风险，最终增加脑中风风险。
《中国居民膳食指南》建议我们每人每天吃3-5两水果，您做到了吗？
八、蔬菜吃的少
生活水平提高了，肉吃的多了，蔬菜并没有提高。蔬菜摄入不足，也会增加动脉粥样硬化的风险，《中国居民膳食指南》建议我们每天每天吃6两到1斤的蔬菜，天天有蔬菜，顿顿有蔬菜，您做到了吗啊？
九、粗粮吃的少
生活水平提高后，我们不再吃粗粮杂粮了，每天的主食都是白面馒头，大米饭。但是长期的精细粮会导致部分营养素缺乏。尤其粗粮含有膳食纤维是利于预防动脉粥样硬化的，所以我们一日三餐中要减少精细粮，适当增加粗粮，要占到主食的1/3以上。
十、饮酒
很多人以为喝酒能活血化瘀，软化血管。其实喝酒不但不会软化血管，相反，喝酒会增加高血压风险。并且会导致动脉粥样硬化风险增加，不管什么酒，不管喝多少，都会损伤血管。
这6个因素，其实就是饮食结构不科学，饮食不健康导致的。
十一十二、抽烟或二手烟
不管是一手烟还是二手烟，都会增加心血管疾病的风险，导致动脉粥样硬化的程度加重，最终导致中风风险增加。
尤其是二手烟的人很冤枉，所以抽烟的人，一方面劝您戒烟，更主要的是如果您要抽烟请一个人抽，不要害别人。
十三、不运动
久坐不运动带来的危害，可以和糖尿病相匹敌，不运动会增加患三高和肥胖的风险，所以，我们要动起来。偷懒“舒服”的结果，就是多年后三高、肥胖、心血管疾病找上门。
这3个因素，就是我们老生常谈的，抽烟喝酒不动。
十四、肾功能不全
肾功能不全是由多种原因引起的，肾小球严重破坏，使身体在排泄代谢废物和调节水电解质、酸碱平衡等方面出现紊乱的临床综合症后群。常常和高血压、糖尿病有一定的关系，我们比较常见的就是高血压肾病、糖尿病肾病。
十五、PM2.5污染
PM是大环境的问题，随着我们对于污染的治疗，近年来，我们也能明显感觉到蓝天的天数越来越多。所以大环境总体来说是越来越好了。
十六、固体燃料造成的家庭空气污染
尤其是没有使用油烟机，这种污染会导致动脉粥样硬化的风险增加；也包括农村地区使用煤炭也会增加这种风险。
十七十八、环境温度较高或较低
温度问题，一般属于自然环境，我们普通人也是无法改变的，大部分人也不可能搬离自己长期居住的环境。
但我们居住的小环境，是可以通过空调、暖气等方法改善的。
十九、铅暴露
正常人的身体里不应该含有铅，由于现代工业的发展，含铅物品的广泛使用以及环境污染的日积月累，使我们的体内含有了铅，学界称为“铅暴露”。
在所有的19个因素中，影响最大的有5个因素，这其中高血压导致的致残致死占55.5%、肥胖导致的致残致死占24.3%、糖尿病导致致残致死占的20.2%，环境污染导致的致残致死占20.1%、吸烟导致的致残致死占17.6%。
这19条因素，大部分其实是我们能控制的，除了我们不能直接地去控制环境因素，其他的三高问题、吸烟喝酒问题、肥胖不运动问题、饮食不健康的问题，家庭污染问题等等，我们都能人为控制。
尤其是这最重要的5点中，我们能做到控制血压、控制体重、控制血糖、戒烟。
正因为我们理论上控制这些高危因素，所以才会说大部分的脑中风是能够预防的。可是现实恰恰相反，脑中风的发病率并没有降低，而是在逐年升高。
所以，中风不是不能预防，而是大部分人，不会预防，或不愿意预防！
您有几条高危因素，您又愿不愿意去预防呢？
#健康过冬指南#
[月亮]【格局大了，生活就顺了】
有时候，我们总是羡慕别人运气好，其实，所有的好运都是有迹可循的，它的背后是做人的坚守与初心。格局越大的人越明白，一个人能走多远，最终是由人品决定的。
做事有温度的人，会给他人的生活带来阳光，他自己的生活也会因此而明媚温暖。格局大的人，懂得为他人考虑，懂得释放善意。这样的人，也终会被他人青睐，被岁月温柔以待。
人这一生，格局真的很重要。格局大的人，为人有气度，做事有温度，人品有厚度。他们目光更长远，胸怀更宽广，不拘泥于一时的得失，从而路越走越宽，人生也会越走越顺。
往后余生，愿我们都能修成大格局，活成最好的自己。
有时候，我们总是羡慕别人运气好，其实，所有的好运都是有迹可循的，它的背后是做人的坚守与初心。格局越大的人越明白，一个人能走多远，最终是由人品决定的。
做事有温度的人，会给他人的生活带来阳光，他自己的生活也会因此而明媚温暖。格局大的人，懂得为他人考虑，懂得释放善意。这样的人，也终会被他人青睐，被岁月温柔以待。
人这一生，格局真的很重要。格局大的人，为人有气度，做事有温度，人品有厚度。他们目光更长远，胸怀更宽广，不拘泥于一时的得失，从而路越走越宽，人生也会越走越顺。
往后余生，愿我们都能修成大格局，活成最好的自己。
有时候，你总是羡慕别人运气好，其实，所有的好运都是有迹可循的，它的背后是做人的坚守与初心。格局越大的人越明白，一个人能走多远，最终是由人品决定的。人这一生，格局真的很重要。格局大的人，为人有气度，做事有温度，人品有厚度。他们目光更长远，胸怀更宽广，不拘泥于一时的得失，从而路越走越宽，人生也会越走越顺。往后余生，愿我们都能修成大格局，活成最好的自己。
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