[中国赞]Hunter Chilton 最新推荐的手臂训练计划[中国赞]-完全手臂肌群训练攻略，只为全面发展，男女通用

Chilton 喜欢在一个训练周期的最后一天作为手臂训练日，并且喜欢用不同的动作形式全方位的刺激手臂肌肉，这是一个极好的可以提升你二头和三头肌肉力量和增肌塑形的计划。其实，当你在做任何“推”和“拉”动作的时候，都是间接的训练刺激到二头和三头的发展，但是请记住，安排手臂训练日或增加手臂的训练频次，直接的刺激手臂肌群是很有必要的。

[星星]训练计划与动作详细↙

【图1】杠铃弯举，重量递增组，5组，每组20-15-12-10-8次

【图2】绳索臂屈伸，重量递增组，5组，每组20-15-12-10-8次

【图3】负重片锤式弯举（可持哑铃对握），4组，每组20次

【图4】V把臂屈伸，重量递增组，4组，每组15-12-10-8次

【图5】仰卧哑铃体侧弯举，3组，每组15次

【图6】单臂俯撑臂屈伸，3组，每组15次

【图7】单臂拉力器正握弯举，3组，每组12次

【图8】单臂拉力器反握臂屈伸，3组，每组12次

[威武]想要提升强度的小伙伴们可以使用以下的超级组进行搭配：
【图1+2】【图3+4】【图5+6】【图7+8】

7月4日，市委副书记、市长李亚平专题调研全市智能制造融合发展和5G（第五代移动通信技术）建设应用工作，强调要积极抢抓新一轮发展机遇，以智能制造推动产业转型升级，以5G示范应用推动全方位发展，把我市5G先行先试的优势转化成城市发展的优势，提升城市竞争力。李亚平一行实地调研了正在筹建的苏州市智能制造融合发展中心，详细听取了市工信局关于智能制造融合发展和5G建设应用情况的汇报。

【5万平米兰洽会展馆全方位扫描，一睹为快！】如“兰”之约，“洽”在七月。7月4日上午，备受关注的第二十五届兰洽会隆重开幕，有21个国家，16个省区市、新疆生产建设兵团，4个计划单列市和港澳台地区参展，美国驻华使馆首次组织企业参加。小编带你走进兰洽会5万平米展厅，到各展馆请你一睹为快！
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