#营养知多少#

#秋日健康说#
冬天老想吃东西怎么办 冬季减肥宜先学会应对天冷暴食
冬天老想吃东西：多多喝热茶暖身暖胃

　　天气冷的时候，喝热茶先设法让身体觉得暖、减少身体对加温的渴望，不至于想去吃东西来暖暖胃身，这样就可以减少组团去吃麻辣锅、羊肉炉的频率了。除了热茶，也可以使用一些中药茶饮、多一些口味变化。

　　冬天老想吃东西：少食多餐定时定量

　　冬天因为身体需要更多的热量来维持温度，所以基本上你总是感觉到肚子很饿，这也很正常。但我们要学会正确吃。我们每次在过多进食的时候，血糖都会马上上升，如果血液中的含糖量变高的话，身体会很容易囤积脂肪。反之，如果你每次进食变少的话，血液中的含糖量就会变少，这样你很难会长胖了。

　　少食多餐就是利用了这个原则，每天吃个3-6顿饭，每次都进食一点，不仅不会让你有空腹的感觉，而且一天所摄入的总热量也不会变多。很多人早上都不吃早餐，你知道中午到晚上有七个小时的空腹时间，导致的后果是你很想回家大吃一顿，肥胖就是这么产生的。

　　冬天老想吃东西：蛋白质加蔬菜提高饱腹

　　蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手。你一定要牢记这个原则，蛋白质食品只要一巴掌的量就好，肉类食品也是。如果是鸡蛋的话，最好小点;蔬菜任你吃，我们人基本上每天要吃到350g的蔬菜，你吃到250g的时候就已经很饱了，所以在吃饭的时候我建议你先吃蔬菜，容易产生饱腹感，这样可以防止你摄入过多的热量。

　　冬天老想吃东西：泡澡暖宝宝等暖身暖胃

　　泡澡不只可以让身体暖起来，也可以提升代谢。如果冬天在家里突然觉得食欲大增，不妨干脆去泡个热水澡，尽早上床睡觉去，这样可以控制食欲不至于暴饮暴食哦。还有，也可常常将暖宝宝贴在胃部，让胃部暖和起来，这样他就不会一直告诉你“我要吃我要吃”了。

　　冬天老想吃东西：饿了吃自制蔬菜汤

　　使用洋葱、高丽菜、西红柿以及红萝卜等蔬菜，再适度依据自己喜欢的材料调整口味，熬煮一锅大大的蔬菜汤，放在冰箱中，饥饿时，只要微波热一热就能吃。暖身体的同时也不会有太大负担。不过，可别在蔬菜汤中放高汤块或太多盐。

　　冬天老想吃东西：尽量挑低热量食物

　　当人体感觉寒意时，大脑就会下达指令，设法让身体加温，这时会不自觉去寻找糖类、淀粉类等很容易迅速转换成能量的食物。但是，大脑很好骗，一样是想吃东西，选择热量较低的食物、或是多咀嚼几次，也可以降低大脑对食物的渴望。

　　所以，不妨准备一些低热量零食，像是无糖口香糖，蔬菜棒、热量较低的水果如番石榴等，以应付冬季随时高升的口腹之欲吧。

　　冬天老想吃东西：碳水化合物定要适量

　　我们吃的米饭、面包、面条通通都属于这个范畴。作为身体能量的源泉，碳水化合物是必需品，摄取过量当然会产生脂肪。但是，如果你能适量食用，其实它一点都不会让你发胖。一个成年人每顿饭的碳水化合物最好控制在150g左右。

四点多开始饿，吃了一个全麦小面包一个橘子一个迷你火龙果两个红糖肚脐饼，还是很饿[嘻嘻]
期间肚子一直在叫，五点多还是准备去吃个饭，喝了同学介绍的八宝粥，又去买了一个红豆馅包子，包子好吃，粥也不错就是洒身上了[嘻嘻]
本来打算后天降温了再换衣服……吃完饭之后量产达到了质变，很撑，现在也很撑……

崽崽肚子饿了，很乖的吃了一份抄手（十个）
我点了一个米线吃着，崽崽自己在旁边玩（很好奇的看墙上的菜单贴画）
等我吃完了我拿着包说崽崽走了就直接走了
回过头一看
崽崽居然去拿餐桌上的矿泉水（他刚比餐桌高一丢丢）
……
有被惊讶到，还有饭馆老板娘
拿上矿泉水的崽崽屁颠屁颠的跟上我的步伐
他总能给我意外之喜
么么哒#冒个泡#