「 撿手機 」新坑
《你是人世间的一块儿糖》 p2
前文：https://t.cn/A6MToZMT
⚠️ 治愈 温情向 人间百态众生相
想写一些 真实的生活人群。
在小越的世界里，有为了家庭奔波的男儿，有绝望的诗人，有在还债的小伙儿。还有一些，奇妙的顾客，他们一起组成这个世界。
每个人都在用力的活着，用自己的方式。
不一样的是，他遇到了一个和他一样，充满阳光的大男孩。
他不高贵，不是触碰不到的阶层。他就出现在那里，在他的身边。
《你是人世间的一块儿糖》 p2
前文：https://t.cn/A6MToZMT
⚠️ 治愈 温情向 人间百态众生相
想写一些 真实的生活人群。
在小越的世界里，有为了家庭奔波的男儿，有绝望的诗人，有在还债的小伙儿。还有一些，奇妙的顾客，他们一起组成这个世界。
每个人都在用力的活着，用自己的方式。
不一样的是，他遇到了一个和他一样，充满阳光的大男孩。
他不高贵，不是触碰不到的阶层。他就出现在那里，在他的身边。
《卷腹，卷就完事儿了？》
前些天在悦吃营被问到了这样的一个问题（图1）
在仔细的交流之后，这位同学表示担心腹横肌的参与会“抢走”给与腹直肌的刺激，导致腹直肌练不起来。所以想知道如何让腹横肌不被大量募集，而让腹直肌接受更多的刺激。
在弄清楚他的疑问之后，我打了一段文字，但又很快删除了。然后陷入了思考，不知该怎样回答才好。这不是一个复杂的问题，但理解起来需要先建立一些概念的认知。
▲ 内核心与外核心
在这位学员的问题当中，出现了两块肌肉：腹横肌与腹直肌（图2）。
读过我之前文章的同学应该知道，腹横肌是内核心的一部分，而腹直肌则属于外核心的一部分。
内核心负责建立稳定，外核心负责传递/产生力量。
换句话说我们可以把内核心理解为稳定肌，而外核心理解为运动肌。
在之前的文章当中，我只介绍了这么多，但是今天，为了解答这个问题，我们需要新的概念——募集阈值。
肌肉的收缩并非独自完成的，它需要与其相配套的运动神经元一起工作才能完成收缩。我们将运动神经元与其所支配的肌肉纤维称为运动单位。
在人身上的大部分肌肉中都含有两种主要的不同类型运动单位，低阈值慢速运动单位和高阈值快速运动单位——也就是我们所熟知的快肌和慢肌（图3）。
我们知道慢肌耐力更好，但我们不知道的是其实他的激活阈值较低，换句话说更敏感也易激活。
因为他们主要帮助我们维持身体的对齐、姿势调整，也可以帮助我们在没有负荷且不疲劳的情况下以一个自然且舒适的速度完成躯干与四肢的运动。
我们也知道快肌力量更大，但我们不知道的是其实他的激活阈值更高，换句话说想要激活快肌你需要更大的刺激。
因为他们主要帮助我们完成力量需求更大或者负荷更高的运动，通过协同收缩帮助核心提供支撑并帮助我们启动快速或加速的运动。
我们的大部分肌肉，均含有两种不同类型的运动单位，这个比例会根据功能而变化，比如稳定肌会有更多的低阈值慢速运动单位，而运动肌会有更多的高阈值快速运动单位。
同时也会根据我们的运动类型而变化，比如马拉松运动员的体内，整体的低阈值慢速运动单位比例会更高，而短跑运动员的体内，整体的高阈值快速运动单位比例会更高。
所以腹横肌作为稳定剂，自然有相对更多的低阈值慢速运动单位，而腹直肌作为动作肌，自然有相对更多的高阈值快速运动单位。
看到这里，相信大部分同学对于一开始那个同学的问题，已经有了自己的答案。
▲ 如何看待卷腹
那么卷腹到底是一个什么样的动作？
显然对于功能正常的人来说，当你刚开始做这个动作的时候，它属于一个无负荷的非疲劳性运动。当你重复完成之后可能会进入疲劳的状态。
这就意味着对于这个动作而言，我们会自然而然的优先启动我们的低阈值慢速运动单位，而在动作接近最大范围时，高阈值快速运动单位才会被募集。
这意味着当我们在做卷腹这个动作时，我们的腹横肌会优先被启动，而腹直肌的募集程度会随着动作幅度的增加而逐渐提高。
如果你练普拉提，你一定会对此很熟悉，因为在普拉提当中，做这一类躯干卷曲类的动作都是这样的形式，通过延长吐气来保持腹横肌的募集，然后逐渐增大幅度，让表层肌肉逐渐收缩，同时避免通过骨盆后倾过度的激活腹直肌。
图5：一个普拉提式的卷腹，腹壁有着良好的激活程度，腹直肌没有顶出来。
但是在健身房里却往往不是这个样子。
对大部分人而言，卷腹就是一个练腹直肌的动作，所以卷就完了，注意保持顶峰收缩就好。
然后你就会看到这样的卷腹。图6：腹直肌在顶部有明显的膨出。
可以看到，在动作的顶部，肚子前侧有明显膨出。这是腹横肌激活不足无法收束，腹直肌激活过度的表现。
而这意味着什么呢？
首先便是我们的稳定肌在低阈值下的募集程度降低，换句话说稳定肌的激活被抑制了，这往往是伴随疼痛出现的——有下背痛的人大都存在腹横肌的激活不足。
其次便是我们的动作肌在低阈值下更容易被激活，以弥补稳定性的不足，这使得动作肌变得过度活跃，导致高张力从而可能引发疼痛。
这种异常体现在卷腹中，就是卷起来的时候，腹部不是平的，而是外凸的。腹直肌变得非常硬，向外膨出，甚至在中间会有一定的腹直肌分离体现。
我无法说是因为卷腹导致了这种异常，还是这种异常导致了这样的卷腹，只能说彼此相互影响着。
这的确很好地呼应了文章开头的那个同学的设想——腹横肌被抑制，腹直肌受到的刺激增加。
但这真的好吗？
▲ 你想要的是什么
如果你不介意腰粗——腹横肌功能不良，兜不住腹腔，腰就会变粗；
如果你不介意疼痛——表层肌张力过高会产生局部区域的压迫，诱发疼痛；
如果你不介意功能异常——腹横肌不好了，呼吸也不会好，其余动作也都好不了；
那你的确可以“卷就完事儿”了。
但这是一定的吗？很难说，你会发现并不是每一个这么做的人都出现了这么多的问题，但这是符合幸存者偏差的——即肌肉启动顺序原本就正常的人，即便他不去注意这些细节，他的动作也是正常的。
但这毕竟是小部分人。
你不妨现在躺下，把手放在自己的肚子上，然后做一个卷腹，看看你的腹直肌能否保持平整，还是会顶出来。如果是顶出来的，那你就要好好考虑考虑了。
我不能说牺牲腹横肌发展腹直肌是错的，我只能说这并不符合人类身体原本的设计。但无论如何，选择都是个人的，我们多多少少会为了一些自己追求的事情，做出他人所不能理解的牺牲。
我只希望这篇文章能够让你在做出选择之前，可以知道其背后真实的原理，从而选择那个你真正想要的。
（文by根正派Dante）
#MoveWisely#
#根正派# 正，再练。
前些天在悦吃营被问到了这样的一个问题（图1）
在仔细的交流之后，这位同学表示担心腹横肌的参与会“抢走”给与腹直肌的刺激，导致腹直肌练不起来。所以想知道如何让腹横肌不被大量募集，而让腹直肌接受更多的刺激。
在弄清楚他的疑问之后，我打了一段文字，但又很快删除了。然后陷入了思考，不知该怎样回答才好。这不是一个复杂的问题，但理解起来需要先建立一些概念的认知。
▲ 内核心与外核心
在这位学员的问题当中，出现了两块肌肉：腹横肌与腹直肌（图2）。
读过我之前文章的同学应该知道，腹横肌是内核心的一部分，而腹直肌则属于外核心的一部分。
内核心负责建立稳定，外核心负责传递/产生力量。
换句话说我们可以把内核心理解为稳定肌，而外核心理解为运动肌。
在之前的文章当中，我只介绍了这么多，但是今天，为了解答这个问题，我们需要新的概念——募集阈值。
肌肉的收缩并非独自完成的，它需要与其相配套的运动神经元一起工作才能完成收缩。我们将运动神经元与其所支配的肌肉纤维称为运动单位。
在人身上的大部分肌肉中都含有两种主要的不同类型运动单位，低阈值慢速运动单位和高阈值快速运动单位——也就是我们所熟知的快肌和慢肌（图3）。
我们知道慢肌耐力更好，但我们不知道的是其实他的激活阈值较低，换句话说更敏感也易激活。
因为他们主要帮助我们维持身体的对齐、姿势调整，也可以帮助我们在没有负荷且不疲劳的情况下以一个自然且舒适的速度完成躯干与四肢的运动。
我们也知道快肌力量更大，但我们不知道的是其实他的激活阈值更高，换句话说想要激活快肌你需要更大的刺激。
因为他们主要帮助我们完成力量需求更大或者负荷更高的运动，通过协同收缩帮助核心提供支撑并帮助我们启动快速或加速的运动。
我们的大部分肌肉，均含有两种不同类型的运动单位，这个比例会根据功能而变化，比如稳定肌会有更多的低阈值慢速运动单位，而运动肌会有更多的高阈值快速运动单位。
同时也会根据我们的运动类型而变化，比如马拉松运动员的体内，整体的低阈值慢速运动单位比例会更高，而短跑运动员的体内，整体的高阈值快速运动单位比例会更高。
所以腹横肌作为稳定剂，自然有相对更多的低阈值慢速运动单位，而腹直肌作为动作肌，自然有相对更多的高阈值快速运动单位。
看到这里，相信大部分同学对于一开始那个同学的问题，已经有了自己的答案。
▲ 如何看待卷腹
那么卷腹到底是一个什么样的动作？
显然对于功能正常的人来说，当你刚开始做这个动作的时候，它属于一个无负荷的非疲劳性运动。当你重复完成之后可能会进入疲劳的状态。
这就意味着对于这个动作而言，我们会自然而然的优先启动我们的低阈值慢速运动单位，而在动作接近最大范围时，高阈值快速运动单位才会被募集。
这意味着当我们在做卷腹这个动作时，我们的腹横肌会优先被启动，而腹直肌的募集程度会随着动作幅度的增加而逐渐提高。
如果你练普拉提，你一定会对此很熟悉，因为在普拉提当中，做这一类躯干卷曲类的动作都是这样的形式，通过延长吐气来保持腹横肌的募集，然后逐渐增大幅度，让表层肌肉逐渐收缩，同时避免通过骨盆后倾过度的激活腹直肌。
图5：一个普拉提式的卷腹，腹壁有着良好的激活程度，腹直肌没有顶出来。
但是在健身房里却往往不是这个样子。
对大部分人而言，卷腹就是一个练腹直肌的动作，所以卷就完了，注意保持顶峰收缩就好。
然后你就会看到这样的卷腹。图6：腹直肌在顶部有明显的膨出。
可以看到，在动作的顶部，肚子前侧有明显膨出。这是腹横肌激活不足无法收束，腹直肌激活过度的表现。
而这意味着什么呢？
首先便是我们的稳定肌在低阈值下的募集程度降低，换句话说稳定肌的激活被抑制了，这往往是伴随疼痛出现的——有下背痛的人大都存在腹横肌的激活不足。
其次便是我们的动作肌在低阈值下更容易被激活，以弥补稳定性的不足，这使得动作肌变得过度活跃，导致高张力从而可能引发疼痛。
这种异常体现在卷腹中，就是卷起来的时候，腹部不是平的，而是外凸的。腹直肌变得非常硬，向外膨出，甚至在中间会有一定的腹直肌分离体现。
我无法说是因为卷腹导致了这种异常，还是这种异常导致了这样的卷腹，只能说彼此相互影响着。
这的确很好地呼应了文章开头的那个同学的设想——腹横肌被抑制，腹直肌受到的刺激增加。
但这真的好吗？
▲ 你想要的是什么
如果你不介意腰粗——腹横肌功能不良，兜不住腹腔，腰就会变粗；
如果你不介意疼痛——表层肌张力过高会产生局部区域的压迫，诱发疼痛；
如果你不介意功能异常——腹横肌不好了，呼吸也不会好，其余动作也都好不了；
那你的确可以“卷就完事儿”了。
但这是一定的吗？很难说，你会发现并不是每一个这么做的人都出现了这么多的问题，但这是符合幸存者偏差的——即肌肉启动顺序原本就正常的人，即便他不去注意这些细节，他的动作也是正常的。
但这毕竟是小部分人。
你不妨现在躺下，把手放在自己的肚子上，然后做一个卷腹，看看你的腹直肌能否保持平整，还是会顶出来。如果是顶出来的，那你就要好好考虑考虑了。
我不能说牺牲腹横肌发展腹直肌是错的，我只能说这并不符合人类身体原本的设计。但无论如何，选择都是个人的，我们多多少少会为了一些自己追求的事情，做出他人所不能理解的牺牲。
我只希望这篇文章能够让你在做出选择之前，可以知道其背后真实的原理，从而选择那个你真正想要的。
（文by根正派Dante）
#MoveWisely#
#根正派# 正，再练。
最好的爱情，是势均力敌，精神契合
《简爱》里曾有这样一句话：“爱是一场博弈，必须保持永远与对方不分伯仲、势均力敌，才能长此以往地相依相息。因为过强的对手让人疲惫，太弱的对手令人厌倦。”
只有两个同样优秀，精神和思想层面都在同一水平的两个人才能走的更远，在爱情道路上，彼此遮风挡雨，相依相靠，携手同行。
好的爱情是势均力敌，棋逢对手。

1
好的爱情里，双方的付出总是对等的。
《一个陌生女人的来信》这部电影讲述了一个凄美的爱情故事。故事中的女主人公在12岁时就爱上了新搬来的邻居——一个知名作家，在此后的18年里，女人一直暗恋着他。
一生中，女人为作家付出了许多，只为靠近他的人生轨迹。
在她还是小孩子的时候，看到作家的字迹优美，就马上开始练字；
她放弃了原本舒适的生活，跟随作家前往一个陌生的城市；
她知道作家的风流，还是不顾社会道德，选择了爱情；
她独自生下了孩子，为了生活，放弃了自尊。
再次相见，作家只把她当成陌生人，绝望之中，她选择结束自己的生命。
女人的一生，让人落泪；女人的爱情，让人惊心。
在这个故事里，女人付出了自己的全部，而作家却没有丝毫的感动，对他来说，女人从始至终都是一个“陌生人”。这样不对等的付出，只能让关系变得越来越失衡，然后坍塌。
一份好的爱情里，两人的付出一定是对等且平等的。
“对等”是指一种情感上的回应。我为了家庭工作的时候，也能看到你的担当和负责；我在规划未来的时候，你也能一起付出努力；我委屈难过的时候，能感受到你真切的爱和关怀……
付出的程度无法对等，便失去了让爱情势均力敌的基础，这是爱情关系里最大的隐患。

2
成长的步伐一致，才能一起走得长久。
扎克伯格和妻子普莉希拉·陈之间的爱情曾经遭到过大家的非议，很多人带着有色眼镜讨论普莉希拉的容貌，也有很多人觉得这是一段门不当户不对的婚姻。
普莉希拉出生于越南华裔家庭，父母从小就很看重女儿的教育，因此普莉希拉从小就是学霸，2003年在哈佛与扎克伯格相识。
在婚后，普莉希拉并没有选择放弃自己的事业梦想。她去了圣何塞的一所学校当老师，进入加利福尼亚大学医学院深造，成为儿科医生，后来又开了一所对贫困儿童免费开放的私人小学。
这一切的经历，让她成为了在儿童、教育、医疗等多方面都颇有作为的人物。扎克伯格说：“她是那种从来都知道自己要做什么，并且会努力去做的女性。”
她是扎克伯格的太太，却从来不是他背后的女人。她是独立的个体，和扎克伯格一同成长。两人的婚姻完美诠释了“你可以送给我最真挚的爱，而我也有足够的能力成为你的依靠”。
除此之外，夫妻二人经常一同制定人生计划，也会一起去各地旅行到处玩耍，在工作上更是互帮互助。
扎克伯格在工作中，经常会听取太太的意见。他说：“陈除了让我打从心里敬佩女性尊重女性，还改变了我的生活和思想状态。”
一段长久的婚姻，是两人虽在不同的专业领域，但一直共同保持着成长的状态。两个人拥有势均力敌的才华和能力，才能棋逢对手。

3
精神相合，才是爱情最好的样子。
势均力敌的爱情，不仅仅是指门户上的登对，更重要的是精神上、观念上的契合。
爱情过了热恋期，需要踏实向前走的时候，考验的是两人能否真正“合拍”，合，便可以齐头并进，不合，就只能渐行渐远。
三观相合，代表你们对生活和工作有相同的价值观，有类似的审美；双方对于什么才是重要的，能产生共鸣；即使在细节上你们可能有很多不同，但依旧能彼此包容认可。
在《傲慢与偏见》中，伊丽莎白与达西最终能走到一起，除了误会的消解，更重要的是两人学识、见地上的一致。
一次舞会让伊丽莎白和达西结识，在一次次的交往中，达西感受到了伊丽莎白不同于其他女人的气质。
伊丽莎白从小喜欢读书，在阅读中找到了属于自己的世界。她渴望真爱，不甘于在一段没有爱情的婚姻中终老；她也一直保持着独立和自尊，面对高傲的达西先生，并没有半点怯色。
在经历伊丽莎白妹妹丽迪亚的私奔事件后，伊丽莎白感受到了达西隐藏在骄傲外表下的温柔。随着两人放下了原有的误会和骄傲，他们终于感受到了对方真实的内心。
对于一个聪明的女人来说，最好的爱情状态是我不会因为对你的喜爱而改变自己，把自己放在卑微的样子，你喜欢的我是什么样子，我就是什么样子。
在一段势均力敌的感情中，才能让一个人成为更好的自己。
正如舒婷的《致橡树》，“我必须是你近旁的一株木棉，作为树的形象和你站在一起。”不必仰视或者俯视，我们互相独立，又彼此成就。
“势均力敌”是一种平衡。在这种平衡之下，使得两个独立的灵魂，在通往彼此的路上，成为了更好的自己！
《简爱》里曾有这样一句话：“爱是一场博弈，必须保持永远与对方不分伯仲、势均力敌，才能长此以往地相依相息。因为过强的对手让人疲惫，太弱的对手令人厌倦。”
只有两个同样优秀，精神和思想层面都在同一水平的两个人才能走的更远，在爱情道路上，彼此遮风挡雨，相依相靠，携手同行。
好的爱情是势均力敌，棋逢对手。

1
好的爱情里，双方的付出总是对等的。
《一个陌生女人的来信》这部电影讲述了一个凄美的爱情故事。故事中的女主人公在12岁时就爱上了新搬来的邻居——一个知名作家，在此后的18年里，女人一直暗恋着他。
一生中，女人为作家付出了许多，只为靠近他的人生轨迹。
在她还是小孩子的时候，看到作家的字迹优美，就马上开始练字；
她放弃了原本舒适的生活，跟随作家前往一个陌生的城市；
她知道作家的风流，还是不顾社会道德，选择了爱情；
她独自生下了孩子，为了生活，放弃了自尊。
再次相见，作家只把她当成陌生人，绝望之中，她选择结束自己的生命。
女人的一生，让人落泪；女人的爱情，让人惊心。
在这个故事里，女人付出了自己的全部，而作家却没有丝毫的感动，对他来说，女人从始至终都是一个“陌生人”。这样不对等的付出，只能让关系变得越来越失衡，然后坍塌。
一份好的爱情里，两人的付出一定是对等且平等的。
“对等”是指一种情感上的回应。我为了家庭工作的时候，也能看到你的担当和负责；我在规划未来的时候，你也能一起付出努力；我委屈难过的时候，能感受到你真切的爱和关怀……
付出的程度无法对等，便失去了让爱情势均力敌的基础，这是爱情关系里最大的隐患。

2
成长的步伐一致，才能一起走得长久。
扎克伯格和妻子普莉希拉·陈之间的爱情曾经遭到过大家的非议，很多人带着有色眼镜讨论普莉希拉的容貌，也有很多人觉得这是一段门不当户不对的婚姻。
普莉希拉出生于越南华裔家庭，父母从小就很看重女儿的教育，因此普莉希拉从小就是学霸，2003年在哈佛与扎克伯格相识。
在婚后，普莉希拉并没有选择放弃自己的事业梦想。她去了圣何塞的一所学校当老师，进入加利福尼亚大学医学院深造，成为儿科医生，后来又开了一所对贫困儿童免费开放的私人小学。
这一切的经历，让她成为了在儿童、教育、医疗等多方面都颇有作为的人物。扎克伯格说：“她是那种从来都知道自己要做什么，并且会努力去做的女性。”
她是扎克伯格的太太，却从来不是他背后的女人。她是独立的个体，和扎克伯格一同成长。两人的婚姻完美诠释了“你可以送给我最真挚的爱，而我也有足够的能力成为你的依靠”。
除此之外，夫妻二人经常一同制定人生计划，也会一起去各地旅行到处玩耍，在工作上更是互帮互助。
扎克伯格在工作中，经常会听取太太的意见。他说：“陈除了让我打从心里敬佩女性尊重女性，还改变了我的生活和思想状态。”
一段长久的婚姻，是两人虽在不同的专业领域，但一直共同保持着成长的状态。两个人拥有势均力敌的才华和能力，才能棋逢对手。

3
精神相合，才是爱情最好的样子。
势均力敌的爱情，不仅仅是指门户上的登对，更重要的是精神上、观念上的契合。
爱情过了热恋期，需要踏实向前走的时候，考验的是两人能否真正“合拍”，合，便可以齐头并进，不合，就只能渐行渐远。
三观相合，代表你们对生活和工作有相同的价值观，有类似的审美；双方对于什么才是重要的，能产生共鸣；即使在细节上你们可能有很多不同，但依旧能彼此包容认可。
在《傲慢与偏见》中，伊丽莎白与达西最终能走到一起，除了误会的消解，更重要的是两人学识、见地上的一致。
一次舞会让伊丽莎白和达西结识，在一次次的交往中，达西感受到了伊丽莎白不同于其他女人的气质。
伊丽莎白从小喜欢读书，在阅读中找到了属于自己的世界。她渴望真爱，不甘于在一段没有爱情的婚姻中终老；她也一直保持着独立和自尊，面对高傲的达西先生，并没有半点怯色。
在经历伊丽莎白妹妹丽迪亚的私奔事件后，伊丽莎白感受到了达西隐藏在骄傲外表下的温柔。随着两人放下了原有的误会和骄傲，他们终于感受到了对方真实的内心。
对于一个聪明的女人来说，最好的爱情状态是我不会因为对你的喜爱而改变自己，把自己放在卑微的样子，你喜欢的我是什么样子，我就是什么样子。
在一段势均力敌的感情中，才能让一个人成为更好的自己。
正如舒婷的《致橡树》，“我必须是你近旁的一株木棉，作为树的形象和你站在一起。”不必仰视或者俯视，我们互相独立，又彼此成就。
“势均力敌”是一种平衡。在这种平衡之下，使得两个独立的灵魂，在通往彼此的路上，成为了更好的自己！
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