这篇可以说是我所有的投稿里干货最多的一个!!
大家一定一定一定要看!不看错过一个亿!
正文:这半年我调整饮食,调整训练状态,慢慢摸索和身体的平衡,现在体脂和状态都达到很理想的状态。所以想把我最真诚的心德分享给姐子们。
希望大家一起变美丽!!
4月份的时候因为分手被渣整个人很憔悴,体重迅速下降,整天什么也吃不下睡不着。
然后就去了健身房。
本来只是自己随便跟练帕梅拉划划水,也不敢接触力量训练,觉得不好意思。
那时候体重很低,但体脂挺高的。
结果被我现在的男朋友看上了,就一步一步认识我,带着我锻炼,一点点接触有氧,认识健身房的朋友,一起吃健康干净的食物,一起冲重量,整个人精神状态超级好,运动也很有动力。
前8条是运动方面的总结,之后是饮食和心态方面。
1️⃣运动方面,一般我会喜欢: 每周肩背腿为一个循环,一天练一个部位,有氧看状态。
2️⃣臀腿日后可以休息一天恢复肌肉。 臀腿日不做有氧,并且可以多吃一点东西补充能量,因为练臀腿是大肌群。练完臀腿后注意拉伸,一切听身体的话,不要强求自己做大重量or负荷很高的运动!
3️⃣想做有氧改善臀腿的话,尽量选择爬坡和爬楼梯,很刺激臀大肌,而且对膝盖的伤害更小,我之前吃得健康➕爬楼梯有氧,1个月瘦了8斤。
4️⃣爬坡和爬楼梯一定要脚后跟先踩地,要不然小腿越练越粗。真的不太喜欢跑步,第一是冬天真的很冷很难坚持,第二是跑步姿势不正确真的伤膝盖而且拉伸不好容易粗小腿。
5️⃣我喜欢把有氧放在早晨,做完直接吃早饭。下午运动的话可先做力量训练,再做半小时有氧,然后补充一些快碳水,会更好的减脂但是不太会掉肌肉。
6️⃣健身房练臀腿:推荐硬拉,史密斯深蹲,髋外展,髋内收,单腿硬拉,山羊挺身(不想粗腿的话,多拉少蹲,但是深蹲对于改善骨盆前倾是有效的
7️⃣居家练臀腿的话:蝎子后踢,弹力带深蹲,可以买个8kg的小哑铃做做单腿硬拉!改善臀腿和骨盆前倾其实最好的选择还是去健身房哈哈。
8️⃣马甲线其实体脂低了就自然而然出来了,但是推荐视频就是帕姐的那个10分钟的初级训练嘿嘿!然后帕姐的20分钟臀部训练也不错!在家多练帕姐挺好的!帕姐的很多运动都能锻炼核心,以后运动啊各方面都不容易受伤!一举多得https://t.cn/A6MYO7Eu
9️⃣每天喝水2-3升,提升代谢,可以加点柠檬,青柠泡一泡。
千万不要不吃东西就锻炼。
1️⃣1️⃣肉类的选择:鸭肉→鸡肉→鱼肉→虾仁→牛肉→猪肉,我自己尽量都会去皮的,不过姐子们 不用那么严格啦,主要还是控制量!牛肉是很优质的蛋白质,但是热量会稍微高一些。
1️⃣2️⃣我最喜欢的肉类: 鸭肉(超级低脂高蛋白)、鸡 胸肉鸡腿肉和虾仁。其实鸡蛋大家不用去 鸡蛋黄,一个鸡蛋黄真的没多少热量,但是可以帮我们均衡营养!
1️⃣3️⃣我最喜欢的主食: 贝贝南瓜、红薯、玉米,但是要注意糯玉米GI值比较高。
1️⃣4️⃣我买了个喷油瓶,可以煎鸡肉鸡蛋。调料,主要是黑胡椒和海盐。调味酱我也用,少放一点其实真的不影响。
1️⃣5️⃣晚饭,一般是麦当劳的双吉汉堡去酱料,一片汉堡,配无糖可乐或者红茶。吃腻了就换板烧,去鸡皮,去酱料,去一片面包,再自己加一点番茄黄瓜。 肯德基的那个什么肉酱牛肉汉堡也可,但是要去肉酱。
1️⃣6️⃣尽量不喝奶茶和饮料,我自己差不多有半年没喝过,就算和朋友一起买了,绝对不会超过 三口!喝咖啡和自己煮的红枣茶还有水果茶喝的,比较多,姐子们忍不住可以选择无糖的饮料!
1️⃣7️⃣ 不要挑战自己的自控力!控制自己不吃零食最有效的方法就是: 不要买!不买就真 的不会吃!因为你只需要忍住不买就可以一劳永逸,买回家了你就会老想着要吃,一次次挑战自己的自控力。
1️⃣8️⃣还有个好办法就是: 和家人朋友分享。我每次买了什么泡芙蛋糕,我都会带去和爷爷奶奶或者和朋友一起吃。
1️⃣9️⃣不要被体重秤上的数字控制了。我们要看上 去瘦,而不是称起来轻。 刚开始我也只是追求干瘪的瘦,现在越来越追求运动带来的紧致和线条,享受流汗的感觉。热量是累积的,8000 大卡能换一公斤体重。 所以别太焦虑,不是吃 一次高热量高碳水就会胖的。 后面几天好好调整是完全不会胖的。
2️⃣0️⃣别和任何人比较,也别焦虑。 专注于自己,心无杂念的锻炼和流汗,一起变美!
2️⃣1️⃣爱自己!爱自己的身材!爱自己健康的状态!爱自己的一切才是美好人生的底色!!
大家一定一定一定要看!不看错过一个亿!
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希望大家一起变美丽!!
4月份的时候因为分手被渣整个人很憔悴,体重迅速下降,整天什么也吃不下睡不着。
然后就去了健身房。
本来只是自己随便跟练帕梅拉划划水,也不敢接触力量训练,觉得不好意思。
那时候体重很低,但体脂挺高的。
结果被我现在的男朋友看上了,就一步一步认识我,带着我锻炼,一点点接触有氧,认识健身房的朋友,一起吃健康干净的食物,一起冲重量,整个人精神状态超级好,运动也很有动力。
前8条是运动方面的总结,之后是饮食和心态方面。
1️⃣运动方面,一般我会喜欢: 每周肩背腿为一个循环,一天练一个部位,有氧看状态。
2️⃣臀腿日后可以休息一天恢复肌肉。 臀腿日不做有氧,并且可以多吃一点东西补充能量,因为练臀腿是大肌群。练完臀腿后注意拉伸,一切听身体的话,不要强求自己做大重量or负荷很高的运动!
3️⃣想做有氧改善臀腿的话,尽量选择爬坡和爬楼梯,很刺激臀大肌,而且对膝盖的伤害更小,我之前吃得健康➕爬楼梯有氧,1个月瘦了8斤。
4️⃣爬坡和爬楼梯一定要脚后跟先踩地,要不然小腿越练越粗。真的不太喜欢跑步,第一是冬天真的很冷很难坚持,第二是跑步姿势不正确真的伤膝盖而且拉伸不好容易粗小腿。
5️⃣我喜欢把有氧放在早晨,做完直接吃早饭。下午运动的话可先做力量训练,再做半小时有氧,然后补充一些快碳水,会更好的减脂但是不太会掉肌肉。
6️⃣健身房练臀腿:推荐硬拉,史密斯深蹲,髋外展,髋内收,单腿硬拉,山羊挺身(不想粗腿的话,多拉少蹲,但是深蹲对于改善骨盆前倾是有效的
7️⃣居家练臀腿的话:蝎子后踢,弹力带深蹲,可以买个8kg的小哑铃做做单腿硬拉!改善臀腿和骨盆前倾其实最好的选择还是去健身房哈哈。
8️⃣马甲线其实体脂低了就自然而然出来了,但是推荐视频就是帕姐的那个10分钟的初级训练嘿嘿!然后帕姐的20分钟臀部训练也不错!在家多练帕姐挺好的!帕姐的很多运动都能锻炼核心,以后运动啊各方面都不容易受伤!一举多得https://t.cn/A6MYO7Eu
9️⃣每天喝水2-3升,提升代谢,可以加点柠檬,青柠泡一泡。
千万不要不吃东西就锻炼。
1️⃣1️⃣肉类的选择:鸭肉→鸡肉→鱼肉→虾仁→牛肉→猪肉,我自己尽量都会去皮的,不过姐子们 不用那么严格啦,主要还是控制量!牛肉是很优质的蛋白质,但是热量会稍微高一些。
1️⃣2️⃣我最喜欢的肉类: 鸭肉(超级低脂高蛋白)、鸡 胸肉鸡腿肉和虾仁。其实鸡蛋大家不用去 鸡蛋黄,一个鸡蛋黄真的没多少热量,但是可以帮我们均衡营养!
1️⃣3️⃣我最喜欢的主食: 贝贝南瓜、红薯、玉米,但是要注意糯玉米GI值比较高。
1️⃣4️⃣我买了个喷油瓶,可以煎鸡肉鸡蛋。调料,主要是黑胡椒和海盐。调味酱我也用,少放一点其实真的不影响。
1️⃣5️⃣晚饭,一般是麦当劳的双吉汉堡去酱料,一片汉堡,配无糖可乐或者红茶。吃腻了就换板烧,去鸡皮,去酱料,去一片面包,再自己加一点番茄黄瓜。 肯德基的那个什么肉酱牛肉汉堡也可,但是要去肉酱。
1️⃣6️⃣尽量不喝奶茶和饮料,我自己差不多有半年没喝过,就算和朋友一起买了,绝对不会超过 三口!喝咖啡和自己煮的红枣茶还有水果茶喝的,比较多,姐子们忍不住可以选择无糖的饮料!
1️⃣7️⃣ 不要挑战自己的自控力!控制自己不吃零食最有效的方法就是: 不要买!不买就真 的不会吃!因为你只需要忍住不买就可以一劳永逸,买回家了你就会老想着要吃,一次次挑战自己的自控力。
1️⃣8️⃣还有个好办法就是: 和家人朋友分享。我每次买了什么泡芙蛋糕,我都会带去和爷爷奶奶或者和朋友一起吃。
1️⃣9️⃣不要被体重秤上的数字控制了。我们要看上 去瘦,而不是称起来轻。 刚开始我也只是追求干瘪的瘦,现在越来越追求运动带来的紧致和线条,享受流汗的感觉。热量是累积的,8000 大卡能换一公斤体重。 所以别太焦虑,不是吃 一次高热量高碳水就会胖的。 后面几天好好调整是完全不会胖的。
2️⃣0️⃣别和任何人比较,也别焦虑。 专注于自己,心无杂念的锻炼和流汗,一起变美!
2️⃣1️⃣爱自己!爱自己的身材!爱自己健康的状态!爱自己的一切才是美好人生的底色!!
很多人说,出了房地产税不怕。我要涨租金,把钱再弄回来。
其实他错了,租房市场才是最市场化的地方,有的房子租20万也供不应求,有房子租2000也租不出去。最终还是看市场供应。
如果你现在能涨租,你就不会等到房产税才涨。房租不是房东决定的,而是打工人的收入决定的。
房地产税,怎么收,收多少。在每个国家都是一个头疼的事情。
说白了就是富人多收,如下图的top0.24%。
穷人不收或者少收。
富人有天然的,避税途径和手段。最后能够真的征到税才是问题的关键。
#深圳楼市##深圳买房##深圳楼市[超话]#
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如果你现在能涨租,你就不会等到房产税才涨。房租不是房东决定的,而是打工人的收入决定的。
房地产税,怎么收,收多少。在每个国家都是一个头疼的事情。
说白了就是富人多收,如下图的top0.24%。
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富人有天然的,避税途径和手段。最后能够真的征到税才是问题的关键。
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回家的火车上,往返票都买在了带小孩的乘客旁边,车厢封闭又颠簸,小崽子们新鲜感过后就开始闹腾,这时十分考验家长的哄娃技术。
去程的家长是孩子的外婆,哄不好就吓孩子,说再哭警察就过来抓走,或对孩子说,旁边的叔叔阿姨都嫌弃你,吵死了。后来吵来了乘务员调节,让外婆把孩子抱到车厢连接处了。
回程的家长是孩子父母,极其有耐心,在孩子闹腾之前就赶紧转移注意力,你看那个山上面有一座房子呢,那么高,好不好看呀,或者说,旁边的姐姐在睡觉呢,咱们家孩子最懂事啦。
都是两三岁左右的小孩子,口齿含糊,不同的家长带小孩,对比很鲜明啊。
又想到在十六潭书房,一位年轻的父亲耐心地陪孩子看科普书籍,给他讲解。
我受益匪浅
去程的家长是孩子的外婆,哄不好就吓孩子,说再哭警察就过来抓走,或对孩子说,旁边的叔叔阿姨都嫌弃你,吵死了。后来吵来了乘务员调节,让外婆把孩子抱到车厢连接处了。
回程的家长是孩子父母,极其有耐心,在孩子闹腾之前就赶紧转移注意力,你看那个山上面有一座房子呢,那么高,好不好看呀,或者说,旁边的姐姐在睡觉呢,咱们家孩子最懂事啦。
都是两三岁左右的小孩子,口齿含糊,不同的家长带小孩,对比很鲜明啊。
又想到在十六潭书房,一位年轻的父亲耐心地陪孩子看科普书籍,给他讲解。
我受益匪浅
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