如何在尾盘14：30—15:00分钟买入第二天必涨的股票
第一：不论大盘涨跌，在收盘前十分钟，一定能看出个股主力运做的意图，第二天拉升的概率。
第二：早盘买入法虽然也能买到涨板股票，但是，下午面对大盘风险是短线高手很难规避的。 第三：波段打法虽省心，但是，没有短线收益高，并且操作不好容易做车。
尾盘通常是指两点半以后，而一般在尾盘操作的时间都是在两点五十左右，有的人只在尾盘两点五十八分的时候买进，然后第二天不管涨跌都把股票抛售了，一般这样打板的比较多尾盘上的猫腻实在太多了，一个不注意可能就会被收割，一般而言尾盘有几种情况需要注意，你只要把这两种情况搞清楚即可。
第一种，某只股票全天走势平平，分时图上最好是呈现一字形的走势，突然在尾盘暴拉，涨幅一度上升到了五个点，这种情况你需要注意了，根据我的经验，你只要在这种情况下买入，第二天很有可能就是高开的结果，我试过很多次，都是如此，但是数量不多。往往你反应过来了，股票已经涨停了，而且你很难把握住。除非你时刻盯着股市，不然很容易让其溜走。
第二种情况，就是全天走势一般，但是尾盘突然突发性的暴跌，这极有可能是有人在砸盘，在洗盘，第二天这股票很有可能继续大幅度的低开，但是第三天的时候你要注意了，这股票可能以涨停的态势开始拉升，这种庄家对散户的心理把握的极佳，他们能玩死散户。
第三种情况，尾盘突然出现反复拉升，又反复打压的情况，这种情况就比较特殊了，原因有很多，可能是某个主力觉得现在拉升还为时过早，但是市场上有人开始买进，打乱了他的技术，他只能迫于无奈之下做出相应的打压动作。
尾盘选股的形态以及买卖点
尾盘选股是最为重要的形态趋势判断了，经过多次的实践和研究，以下几种形态较为稳健安全：
1、平台突破
2、主升浪上攻
3、回踩支撑
收盘前的30分钟会出现哪几种情况我们应该去注意的?
第一种情况：收盘前30分钟拉升
收盘前半小时拉升：
股价全天运行平稳，临近尾市时才开始拉升，主力以扫盘的方式向上攻击，短时间内呈现凌厉上攻态势，其盘口特征为：
一是连续的大单扫盘：
二是股价一般没有回荡，呈现出一气呵成似的斜线上攻态势。
图1
我们看到，在图1上面的这只股票，通过一天的高位盘整后在收盘前一刻钟开始了拉升，结果在5分钟的时间里就攻到了涨停板。从成交量分布看，全天大部分时间的成交是非常小的，股价以尖角短波和锯齿斜波在一个2%左右的空间里盘整。
而到了收盘前一刻钟则突然放量拉升，一个圆角长波就拉到了涨停板，成交量也同步急剧放大，是前几个小时总和的三倍之多!这说明主力是用真金白银来拉升的，这就意味着第二天该股还要上涨，见图2：
图2
图3—2是图3—1的K线图，小圆圈里圈住的K线就是该股那天收盘前一刻钟拉升的K线，这根K线几乎全部吃掉了它前面的大阴线，结果不仅该股第二天进继续以一个涨停板，而且第三天也继续上涨，三天时间就上涨了25%。
那么，为什么股价在收盘前半小时之内的放量拉升，能够预示第二天该股继续上涨呢?其盘口奥秘有两点：
一是，在收盘前半小时的拉升，往往是主力一天中的最后决定，没有特殊的情况突然发生的话，是不会再改变这个决定的。不过这种拉升幅度至少不能小于3%(是指最后一次拉升与前一次拉升高度的对比)，如果小于3个点，其力度就有问题了，不是主力的实力不够，就是主力在佯攻，第二天不一定会上涨。
二是，这种拉升一定要放量，放量就意味着主力是真拉，是在用资金实实在在的吃货，哪怕是在用对倒的方式进行拉升，也至少说明主力有这么多的筹码在手里，否则也没法进行对倒。
第二种情况：收盘前半小时开始下跌
股价全天运行平稳，临近尾市时才开始下跌，股价以砸盘的方式向下回落，短时间呈现凌厉下跌态势。
1.大单、小单一起对着接盘砸，直到下方没有接盘才稍有停顿
2.下跌角度一般呈45度角为多
案例一：
出现这种形态，K线高开低走后，破位向下，最重要的一点，是在高位。股价随之下跌55%!如下图：
第三种情况：收盘前急拉(拉尾)
有时候，个别股票在收盘前的一瞬间出现突然大辐拉升的现象;这种拉升的特点是超大单成交，分时圈出现出一条直线上冲走势，中间没有任何成交停顿现象。实际上的目的是为第二天出货做图形。
尾盘最后几秒拉升，形成一个假阳线，看图
第四种情况：收盘前急跌(打尾)
与拉尾相反，个别股票在收盘前的一瞬间出现突然大幅下跌的现象;这种下跌的特点也是超大单成交，分时出图上现出一条直线下冲走势，中间没有任何成交停顿现象。目的:为第二天拉升进行最后震仓。
以上就是能够预知股票未来走势的方法。只需要留意观察股价收盘30分钟的走势即可。非常简单实用!做股票是一件长久的事情，不能投机取巧，只有找到自己适合的方法，才能稳定盈利。可以将这一手法运用到所有的股票上，即可预知股票的未来!
盈利做到五点
一、学会止赢和止损
学会止赢和止损的设置对股民来说尤为重要，大多数散户知道止损，但是不懂止盈，有句话说的好，会卖的才是师傅。
二、一定不要奢望买入最低点，不要妄想卖出最高价
有这种想法的人在股市基本上就是巨亏的那种，除了庄家，谁也不知道什么时候抄底和见顶。
三、量价齐升是个“坑”
很多人总把价升量增放在嘴边，多年的经验告诉我，价升量缩反而是主力控盘很好的指标，而拉升中放巨量往往是对敲或者出货前的表现！
四、学会空仓
民间高手很善于利用资金进行追涨跌的短线操作，但是对于非职业股民来说，每天复盘追踪热点几乎是不可能的。所以，在股票操作中，要学会看大势。不仅要买上升趋势中的股票，还要学会空仓，在感觉市场上的股票很难操作，热点难以把握，绝大多数股票出现大幅下跌，涨幅榜上的股票涨幅很小，而跌幅榜上股票跌幅很大，这就需要考虑空仓了，有时候空仓要几天，有时候要达到几周，有时候要几个月。虽然指数怎么跌都会有逆市而上的股票，但你绝对不是那百分之十的幸运儿！
五、机会永远是跌出来的
大跌，分为大盘大跌和个股大跌。阴跌的机会比暴跌少很多，暴跌往往出现重大的机会。暴跌往往是重大利空或者偶然事件造成的，在大盘相对高点出现的暴跌要谨慎对待，但是对于主跌浪或者阴跌很久后出现的暴跌，你就应该注意股票了，因为很多牛股的机会就是跌出来的，往往反弹的时候就是连续板。
第一：不论大盘涨跌，在收盘前十分钟，一定能看出个股主力运做的意图，第二天拉升的概率。
第二：早盘买入法虽然也能买到涨板股票，但是，下午面对大盘风险是短线高手很难规避的。 第三：波段打法虽省心，但是，没有短线收益高，并且操作不好容易做车。
尾盘通常是指两点半以后，而一般在尾盘操作的时间都是在两点五十左右，有的人只在尾盘两点五十八分的时候买进，然后第二天不管涨跌都把股票抛售了，一般这样打板的比较多尾盘上的猫腻实在太多了，一个不注意可能就会被收割，一般而言尾盘有几种情况需要注意，你只要把这两种情况搞清楚即可。
第一种，某只股票全天走势平平，分时图上最好是呈现一字形的走势，突然在尾盘暴拉，涨幅一度上升到了五个点，这种情况你需要注意了，根据我的经验，你只要在这种情况下买入，第二天很有可能就是高开的结果，我试过很多次，都是如此，但是数量不多。往往你反应过来了，股票已经涨停了，而且你很难把握住。除非你时刻盯着股市，不然很容易让其溜走。
第二种情况，就是全天走势一般，但是尾盘突然突发性的暴跌，这极有可能是有人在砸盘，在洗盘，第二天这股票很有可能继续大幅度的低开，但是第三天的时候你要注意了，这股票可能以涨停的态势开始拉升，这种庄家对散户的心理把握的极佳，他们能玩死散户。
第三种情况，尾盘突然出现反复拉升，又反复打压的情况，这种情况就比较特殊了，原因有很多，可能是某个主力觉得现在拉升还为时过早，但是市场上有人开始买进，打乱了他的技术，他只能迫于无奈之下做出相应的打压动作。
尾盘选股的形态以及买卖点
尾盘选股是最为重要的形态趋势判断了，经过多次的实践和研究，以下几种形态较为稳健安全：
1、平台突破
2、主升浪上攻
3、回踩支撑
收盘前的30分钟会出现哪几种情况我们应该去注意的?
第一种情况：收盘前30分钟拉升
收盘前半小时拉升：
股价全天运行平稳，临近尾市时才开始拉升，主力以扫盘的方式向上攻击，短时间内呈现凌厉上攻态势，其盘口特征为：
一是连续的大单扫盘：
二是股价一般没有回荡，呈现出一气呵成似的斜线上攻态势。
图1
我们看到，在图1上面的这只股票，通过一天的高位盘整后在收盘前一刻钟开始了拉升，结果在5分钟的时间里就攻到了涨停板。从成交量分布看，全天大部分时间的成交是非常小的，股价以尖角短波和锯齿斜波在一个2%左右的空间里盘整。
而到了收盘前一刻钟则突然放量拉升，一个圆角长波就拉到了涨停板，成交量也同步急剧放大，是前几个小时总和的三倍之多!这说明主力是用真金白银来拉升的，这就意味着第二天该股还要上涨，见图2：
图2
图3—2是图3—1的K线图，小圆圈里圈住的K线就是该股那天收盘前一刻钟拉升的K线，这根K线几乎全部吃掉了它前面的大阴线，结果不仅该股第二天进继续以一个涨停板，而且第三天也继续上涨，三天时间就上涨了25%。
那么，为什么股价在收盘前半小时之内的放量拉升，能够预示第二天该股继续上涨呢?其盘口奥秘有两点：
一是，在收盘前半小时的拉升，往往是主力一天中的最后决定，没有特殊的情况突然发生的话，是不会再改变这个决定的。不过这种拉升幅度至少不能小于3%(是指最后一次拉升与前一次拉升高度的对比)，如果小于3个点，其力度就有问题了，不是主力的实力不够，就是主力在佯攻，第二天不一定会上涨。
二是，这种拉升一定要放量，放量就意味着主力是真拉，是在用资金实实在在的吃货，哪怕是在用对倒的方式进行拉升，也至少说明主力有这么多的筹码在手里，否则也没法进行对倒。
第二种情况：收盘前半小时开始下跌
股价全天运行平稳，临近尾市时才开始下跌，股价以砸盘的方式向下回落，短时间呈现凌厉下跌态势。
1.大单、小单一起对着接盘砸，直到下方没有接盘才稍有停顿
2.下跌角度一般呈45度角为多
案例一：
出现这种形态，K线高开低走后，破位向下，最重要的一点，是在高位。股价随之下跌55%!如下图：
第三种情况：收盘前急拉(拉尾)
有时候，个别股票在收盘前的一瞬间出现突然大辐拉升的现象;这种拉升的特点是超大单成交，分时圈出现出一条直线上冲走势，中间没有任何成交停顿现象。实际上的目的是为第二天出货做图形。
尾盘最后几秒拉升，形成一个假阳线，看图
第四种情况：收盘前急跌(打尾)
与拉尾相反，个别股票在收盘前的一瞬间出现突然大幅下跌的现象;这种下跌的特点也是超大单成交，分时出图上现出一条直线下冲走势，中间没有任何成交停顿现象。目的:为第二天拉升进行最后震仓。
以上就是能够预知股票未来走势的方法。只需要留意观察股价收盘30分钟的走势即可。非常简单实用!做股票是一件长久的事情，不能投机取巧，只有找到自己适合的方法，才能稳定盈利。可以将这一手法运用到所有的股票上，即可预知股票的未来!
盈利做到五点
一、学会止赢和止损
学会止赢和止损的设置对股民来说尤为重要，大多数散户知道止损，但是不懂止盈，有句话说的好，会卖的才是师傅。
二、一定不要奢望买入最低点，不要妄想卖出最高价
有这种想法的人在股市基本上就是巨亏的那种，除了庄家，谁也不知道什么时候抄底和见顶。
三、量价齐升是个“坑”
很多人总把价升量增放在嘴边，多年的经验告诉我，价升量缩反而是主力控盘很好的指标，而拉升中放巨量往往是对敲或者出货前的表现！
四、学会空仓
民间高手很善于利用资金进行追涨跌的短线操作，但是对于非职业股民来说，每天复盘追踪热点几乎是不可能的。所以，在股票操作中，要学会看大势。不仅要买上升趋势中的股票，还要学会空仓，在感觉市场上的股票很难操作，热点难以把握，绝大多数股票出现大幅下跌，涨幅榜上的股票涨幅很小，而跌幅榜上股票跌幅很大，这就需要考虑空仓了，有时候空仓要几天，有时候要达到几周，有时候要几个月。虽然指数怎么跌都会有逆市而上的股票，但你绝对不是那百分之十的幸运儿！
五、机会永远是跌出来的
大跌，分为大盘大跌和个股大跌。阴跌的机会比暴跌少很多，暴跌往往出现重大的机会。暴跌往往是重大利空或者偶然事件造成的，在大盘相对高点出现的暴跌要谨慎对待，但是对于主跌浪或者阴跌很久后出现的暴跌，你就应该注意股票了，因为很多牛股的机会就是跌出来的，往往反弹的时候就是连续板。
写给很累的你：停止精神内耗，做有用的事
内向的人，精神内耗更严重。
其实，内向与否，与精神内耗并没有太大关系。
之所以会有这样的认知，不过是因为内向人群中的一部分属性，恰好与精神内耗契合而已。
就比如“想得多”这一点，内向的人大多具备。
因为他们的外在表现不够活跃，所以，内在思想一般会比较活跃，再结合很多人敏感、自卑等其他方面的特质，就会导致自己长期处于精神内耗的状态。
精神内耗的人，日常最明显的感受就是累，没来由的累。
我曾经就是这样的状态，感觉对生活失去了兴趣，花了很长时间才调整过来。
今天，我整理了自己走出精神内耗的经验、思考，以及一些专业资料，希望能帮助到更多人。
花5分钟看完下面的内容，相信你能豁然开朗。
什么是精神内耗
在群体心理学中，有一个专有名词，叫“内耗效应”。
“内耗效应”指的是在群体中，社会或部门内部因不协调或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
这种“内耗效应”，对个人现象的解释同样十分精准。
说白了，个人为什么会常常感到心理疲倦，就是因为能量更多地消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。
比如，过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，继而情绪低落。
又或者，总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加很多压力。
不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。
所以，这种人时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。
精神内耗的危害
1. 做事犹豫不决，不敢决断
往小了说，就是处世优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率。
往大了说，这种犹豫的情绪，会让人错过很多机会，影响未来和事业。
2. 容易被他人的话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定
与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧。
觉得是不是自己哪里说错话了，连带着情绪也一起跌落谷底，甚至一整天都不见好转。
甚至有可能会往更严重的地步发展，比如抑郁、社交恐惧等。
3. 常常把自己搞得很累
精神内耗者的最大感受，就是明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累。
这种累不是身体上的，而是心理上的。
4. 厌恶自己
厌恶自己，本质上是厌恶距离心中完美形象相差甚远的自己。
给自己定了个目标，只要自己偷懒了或是没有达到预期目标，就会在心里把自己贬得一无是处。
然后会更换计划重新执行，继续贬低自己，直到陷入彻底放弃自己的状态。
为什么会形成精神内耗
1. 对自己极度不自信
自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。
一个最显著的特征就是，只会将目光放在自己的缺点上，而对优点缺乏欣赏。
也因此，这种人通常不敢接受他人的褒奖，不敢将自己展现在别人面前，觉得褒奖对自己来说是一种压力。
总是不自觉地拿自己的缺点对比别人特别突出的地方，以至于在心中更加贬低自己。
2. 内心很敏感
过度在意身边的人和事，甚至会不自觉地往自己身上去联想，并常常得出负面的结论。
同事、朋友的一个眼神，就能体会出多种情绪，一个动作就能感受到各种意思，如果是跟自己相关的，又是比较负面的信息，就会难受很久。
其实，敏感的人能够注意到很多人注意不到的细节，做事更仔细、周全，但如果对自身没有自信，就难免陷入长久的自卑状态。
3. 总是把想法落到过去或未来的事情上
回想几天前做错的一个小事，感觉万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。
一想到未来即将经历某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕人家轻视自己。
怕这怕那，总是将目光、想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。
最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
4. 对自己树立高要求
给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。
什么时候要起床、睡觉，什么时候要完成任务，要达成什么目标。
每时每刻都处在忙碌的状态里，一刻都不敢松懈，好像只要有一丝懈怠，立马就会被人甩到天涯海角。
这种努力持续一段时间，当自己发现越来越难以进展的时候，焦虑感就会充满内心。
此时若是尝试过各种方法后还是没有成效，就会陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。
中了以上任何一条，你大概率就处于精神内耗的状态中。
精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松，而精神内耗大的人，就会觉得越来越痛苦。
该怎么应对自己的精神内耗
下面是我查阅大量书籍，加上咨询心理学专业的朋友，总结出的5个非常管用的方法，相信能够帮你迅速摆脱精神内耗。
1. 把自己的事与他人的事剥离开
在《被讨厌的勇气》一书中，心理学家阿德勒提出一个概念，叫课题分离。
意思是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。
简单来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。
别人如何对待你，那是别人的事，你无法干涉。
同样地，你也有你的事，也是别人无法影响的，只能靠你自己。
清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。
在这个故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？
实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事。
同事觉得很不爽说你小气是同事的事，那既然是同事的事，又为何要让它去影响到你的事呢，课题分离就是这个道理。
2. 用激励刺激行动
很多人之所以想得多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。
在我刚上大学的时候，也是每天浑浑噩噩，只会打游戏。
事实上，我不是没有过焦虑，一段时间内给自己制定了很多目标，但最终都因为目标太过理想化而没能实现，继而内心更加讨厌这个不争气的自己。
太理想化的目标，很难让人有坚持下去的动力。
所以，后来我改变了方法，将目标拆分细化下去，变成一个个小任务。
不光如此，我还会给每个任务设置奖励，就好像打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。
3. 推翻负面情绪
个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。
美国心理学家埃利斯提出一个著名的情绪ABC理论，其中A指事情的前因，C指事情的后果。
很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。
不同的B，就会产生不同的C。
我们都知道精神内耗的人很敏感，很容易将微不足道的事，联想到极为负面的方向。
比如开会汇报工作，老板对我的汇报皱了皱眉。
这时候，精神内耗的人就很大概率觉得自己搞砸了，年终奖没了，随之情绪一落千丈。
出现这种想法的原因，就是精神内耗的人的信念是悲观的、糟糕的和不自信的。
所以才会冒出年终奖没了的念头，最终影响到自己的情绪。
想要改变，就要推翻信念B。
尝试着把信念扭转，一次汇报的失败并不能决定年终奖，事实上我还有几次工作是完成得很出色的，下次汇报可以尽力去凸显出来。
你看，两种不同的信念所产生的想法，获得的情绪是完全不一样的。
所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态里，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念。
4. 学会接纳自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。
每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也没有多大关系。
试着拿出一张纸，写出自己身上的标签，数量越多越好。
可以从以下几个维度去找：
喜欢做什么、不喜欢做什么
擅长做什么、不擅长做什么
我觉得真实的自己是什么样
合理审视自己，你就会发现，原来自己并没有想象中的那么差劲。
只不过优势与劣势跟别人不一样，自己也有属于自己的长处。
5. 不要对自己要求太高
放过自己吧，该认怂的时候就要认怂。
不要再一味地强调“我很强”“别人能做到我肯定也能做到”“凭什么我不行”等等。
这种方式，本质上就是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。
同时，也不要刻意去压制这些想法。
真正的 “自我接纳” 是假如做不到，就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。
在做事前，心中默念这句：
“全力以赴吧，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀。”
只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。
希望处在精神内耗状态中的朋友，都能够尽快摆脱它。
内向的人，精神内耗更严重。
其实，内向与否，与精神内耗并没有太大关系。
之所以会有这样的认知，不过是因为内向人群中的一部分属性，恰好与精神内耗契合而已。
就比如“想得多”这一点，内向的人大多具备。
因为他们的外在表现不够活跃，所以，内在思想一般会比较活跃，再结合很多人敏感、自卑等其他方面的特质，就会导致自己长期处于精神内耗的状态。
精神内耗的人，日常最明显的感受就是累，没来由的累。
我曾经就是这样的状态，感觉对生活失去了兴趣，花了很长时间才调整过来。
今天，我整理了自己走出精神内耗的经验、思考，以及一些专业资料，希望能帮助到更多人。
花5分钟看完下面的内容，相信你能豁然开朗。
什么是精神内耗
在群体心理学中，有一个专有名词，叫“内耗效应”。
“内耗效应”指的是在群体中，社会或部门内部因不协调或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
这种“内耗效应”，对个人现象的解释同样十分精准。
说白了，个人为什么会常常感到心理疲倦，就是因为能量更多地消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。
比如，过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，继而情绪低落。
又或者，总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加很多压力。
不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。
所以，这种人时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。
精神内耗的危害
1. 做事犹豫不决，不敢决断
往小了说，就是处世优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率。
往大了说，这种犹豫的情绪，会让人错过很多机会，影响未来和事业。
2. 容易被他人的话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定
与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧。
觉得是不是自己哪里说错话了，连带着情绪也一起跌落谷底，甚至一整天都不见好转。
甚至有可能会往更严重的地步发展，比如抑郁、社交恐惧等。
3. 常常把自己搞得很累
精神内耗者的最大感受，就是明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累。
这种累不是身体上的，而是心理上的。
4. 厌恶自己
厌恶自己，本质上是厌恶距离心中完美形象相差甚远的自己。
给自己定了个目标，只要自己偷懒了或是没有达到预期目标，就会在心里把自己贬得一无是处。
然后会更换计划重新执行，继续贬低自己，直到陷入彻底放弃自己的状态。
为什么会形成精神内耗
1. 对自己极度不自信
自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。
一个最显著的特征就是，只会将目光放在自己的缺点上，而对优点缺乏欣赏。
也因此，这种人通常不敢接受他人的褒奖，不敢将自己展现在别人面前，觉得褒奖对自己来说是一种压力。
总是不自觉地拿自己的缺点对比别人特别突出的地方，以至于在心中更加贬低自己。
2. 内心很敏感
过度在意身边的人和事，甚至会不自觉地往自己身上去联想，并常常得出负面的结论。
同事、朋友的一个眼神，就能体会出多种情绪，一个动作就能感受到各种意思，如果是跟自己相关的，又是比较负面的信息，就会难受很久。
其实，敏感的人能够注意到很多人注意不到的细节，做事更仔细、周全，但如果对自身没有自信，就难免陷入长久的自卑状态。
3. 总是把想法落到过去或未来的事情上
回想几天前做错的一个小事，感觉万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。
一想到未来即将经历某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕人家轻视自己。
怕这怕那，总是将目光、想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。
最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
4. 对自己树立高要求
给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。
什么时候要起床、睡觉，什么时候要完成任务，要达成什么目标。
每时每刻都处在忙碌的状态里，一刻都不敢松懈，好像只要有一丝懈怠，立马就会被人甩到天涯海角。
这种努力持续一段时间，当自己发现越来越难以进展的时候，焦虑感就会充满内心。
此时若是尝试过各种方法后还是没有成效，就会陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。
中了以上任何一条，你大概率就处于精神内耗的状态中。
精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松，而精神内耗大的人，就会觉得越来越痛苦。
该怎么应对自己的精神内耗
下面是我查阅大量书籍，加上咨询心理学专业的朋友，总结出的5个非常管用的方法，相信能够帮你迅速摆脱精神内耗。
1. 把自己的事与他人的事剥离开
在《被讨厌的勇气》一书中，心理学家阿德勒提出一个概念，叫课题分离。
意思是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。
简单来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。
别人如何对待你，那是别人的事，你无法干涉。
同样地，你也有你的事，也是别人无法影响的，只能靠你自己。
清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。
在这个故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？
实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事。
同事觉得很不爽说你小气是同事的事，那既然是同事的事，又为何要让它去影响到你的事呢，课题分离就是这个道理。
2. 用激励刺激行动
很多人之所以想得多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。
在我刚上大学的时候，也是每天浑浑噩噩，只会打游戏。
事实上，我不是没有过焦虑，一段时间内给自己制定了很多目标，但最终都因为目标太过理想化而没能实现，继而内心更加讨厌这个不争气的自己。
太理想化的目标，很难让人有坚持下去的动力。
所以，后来我改变了方法，将目标拆分细化下去，变成一个个小任务。
不光如此，我还会给每个任务设置奖励，就好像打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。
3. 推翻负面情绪
个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。
美国心理学家埃利斯提出一个著名的情绪ABC理论，其中A指事情的前因，C指事情的后果。
很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。
不同的B，就会产生不同的C。
我们都知道精神内耗的人很敏感，很容易将微不足道的事，联想到极为负面的方向。
比如开会汇报工作，老板对我的汇报皱了皱眉。
这时候，精神内耗的人就很大概率觉得自己搞砸了，年终奖没了，随之情绪一落千丈。
出现这种想法的原因，就是精神内耗的人的信念是悲观的、糟糕的和不自信的。
所以才会冒出年终奖没了的念头，最终影响到自己的情绪。
想要改变，就要推翻信念B。
尝试着把信念扭转，一次汇报的失败并不能决定年终奖，事实上我还有几次工作是完成得很出色的，下次汇报可以尽力去凸显出来。
你看，两种不同的信念所产生的想法，获得的情绪是完全不一样的。
所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态里，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念。
4. 学会接纳自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。
每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也没有多大关系。
试着拿出一张纸，写出自己身上的标签，数量越多越好。
可以从以下几个维度去找：
喜欢做什么、不喜欢做什么
擅长做什么、不擅长做什么
我觉得真实的自己是什么样
合理审视自己，你就会发现，原来自己并没有想象中的那么差劲。
只不过优势与劣势跟别人不一样，自己也有属于自己的长处。
5. 不要对自己要求太高
放过自己吧，该认怂的时候就要认怂。
不要再一味地强调“我很强”“别人能做到我肯定也能做到”“凭什么我不行”等等。
这种方式，本质上就是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。
同时，也不要刻意去压制这些想法。
真正的 “自我接纳” 是假如做不到，就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。
在做事前，心中默念这句：
“全力以赴吧，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀。”
只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。
希望处在精神内耗状态中的朋友，都能够尽快摆脱它。
#东京奥运会##奥运会开幕式# 前面的表演只看了一丢丢，运动员入场后到点火倒是看全了。几点随评：
1，我觉得这么大场合搞点小幽默挺好的。[嘻嘻]
2，日本的审美贡献向来是简约？这个风格我觉得也挺好的。
3，民族vs.世界：
中国从前说，民族的就是世界的，意思是国际化的进程中不要嫌弃民族的东西土。
川普后来说，America First，意思是别国际化了，国际化的本意必须是美国才是老大。
中国于是说，别介啊，俺们要具有民族自信地继续与世界一体化(尤其是贸易)。
日本这个奥运呢，钢琴弹的是爵士乐，钢琴手是俺们大波音乐学院的。火炬手是个混血的网球选手。唱了列侬的乌托邦之歌，讲世界大同。我感觉从元素上说，国际>>民族，有点没滋没味儿的，有点不够有特色有立场，有点像西方的轻量级版。(比较矛盾的是，日本人英语其实特别差，在美国的亚裔里，日本人也最少。)
反正吧，民族vs世界，的确是个挺难的话题。 https://t.cn/Ry8wja7
1，我觉得这么大场合搞点小幽默挺好的。[嘻嘻]
2，日本的审美贡献向来是简约？这个风格我觉得也挺好的。
3，民族vs.世界：
中国从前说，民族的就是世界的，意思是国际化的进程中不要嫌弃民族的东西土。
川普后来说，America First，意思是别国际化了，国际化的本意必须是美国才是老大。
中国于是说，别介啊，俺们要具有民族自信地继续与世界一体化(尤其是贸易)。
日本这个奥运呢，钢琴弹的是爵士乐，钢琴手是俺们大波音乐学院的。火炬手是个混血的网球选手。唱了列侬的乌托邦之歌，讲世界大同。我感觉从元素上说，国际>>民族，有点没滋没味儿的，有点不够有特色有立场，有点像西方的轻量级版。(比较矛盾的是，日本人英语其实特别差，在美国的亚裔里，日本人也最少。)
反正吧，民族vs世界，的确是个挺难的话题。 https://t.cn/Ry8wja7
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