#和老婆刘亦菲约定每天3分钟平板支撑之碎碎念的日常#

一直在找什么样的腹部核心训练适合自己！
好，搞了一个大的[二哈][二哈]
第二十三天 3×5分钟平板支撑+10分钟侧腰运动+10分钟帕梅拉腹肌训练（初学版）
今天刘亦菲应该不发微博了吧，希望姐姐打我脸[doge][doge]
幼崽回去的第二天 想她[失望][失望]
准备整理房间，每过一段时间都要整理一次[笑cry][笑cry]
今晚继续帕梅拉吧，加油[吃瓜][吃瓜]

分享一组适合女生的腹肌训练动作，难度不大，并且很有趣味性，一共10个动作。#腹肌#

动作一、平板支撑哑铃举。扭转身体，带动手臂提拉哑铃并上举，双臂张开至180度。每侧15-20个，两侧都完成后为一组。
动作二、哑铃V字飞鸟。每侧15个，做完一侧无休息，接着做另一侧（哑铃换手），两侧都做完为1组。
动作三、哑铃俄罗斯转体。注意保持下肢不动。一组做20次。
动作四、仰卧屈膝举腿。腿和胳膊同时还原，注意腿和胳膊都不能触到地板。一侧腿完成20次后，换另一侧腿，两侧都做完后为一组。
动作五、驼式拉伸。以跪姿开始，手持哑铃置于胸前。身体慢慢后仰至与地面呈45度，感受腹部的拉伸。这个动作20个为一组。
动作六、站姿划桨。逆时针做20次后，再换成顺时针（头左侧开始向右侧划圆），两侧都做完后为1组。
动作七、弓步蹲转体。做完一次后，换另一只腿后撤（也可以单边做完后，再做另一侧），左右两侧加起来20次为一组。
动作八、站立哑铃转体。为防止利用惯性以及扭动范围过大，建议单侧完成后，再做另一侧，每侧各20次为一组。
动作九、体侧弯屈。在竖直面内向身体一侧弯屈，注意只有侧腹的力量，不要向前弯腰。每侧各做20次为一组。
动作十、双手握住哑铃两端，双脚略比肩宽。身体下蹲的同时，哑铃沿身体对角线作砍柴状。做完一侧，做另一侧，每侧各作20个为一组。

#奇迹健身#

腰粗肚子大？锻炼腹横肌才是瘦腰的关键！7个动作强化核心练腹肌，让腹部更平坦。#腹肌# 。
动作一、仰卧单腿两头起（16-20次）；
动作二、仰卧交替抬腿（30-45秒）；
动作三、侧支撑小幅度抬臀（15-20次）；
动作四、支撑交替提膝（16-20次）；
动作五、侧支撑（双侧各30-45秒）；
动作六、仰卧小幅度抬腿保持（30-45秒）；
动作七、平板支撑（30-45秒）