姐妹们：
我力量训练是四月份才开始的，以前一两年以hiit为主，所以我的心肺功能比普通人好很多。佳明手表评估我的最大摄氧量为63。
【关于我现在具体练什么】：
这三个月，我的训练大致为
☑️晨练半小时。一般是练腹肌，有时候也会是很低强度的有氧。如果前一天跑了长距离，那么也可能会做一做下肢拉伸。

☑️每周做3次左右的力量（胸 肩 背 臂），都是keep上的，但都时常比较长，k4强度为主。不会连续两天做同一个部位~用两副哑铃，一对1.5kg的，一对4kg的，哪个动作可以用重就用重的。

☑️每周2-3次长距离跑（一次12-15km，一次至少15，最多跑过25km）配速最快4′30，最慢5′40）月跑量大概是150k上下，6月跑量为176km。

☑️一次insanity系列或者汤汤的hiit。间歇运动对心肺提升有极大的好处。我非常喜欢心率飙升的感觉。

武汉约拍找模特
关于我:男摄，性格活泼脾气好，好接触。喜欢摄影，爱玩相机,中途放弃的美术生，审美水平在线。

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1，地点尽量选择武汉本地，一个白天能来回的，不要太远。
2，室外，室内均可
3，风格由模特定 我都行
4，对模特有点颜值要求，服装模特挑，妆容稍微遮瑕就好。
5，有想法的联系我吧
下面是样片
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柳州约拍互勉找模特
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拍照二三事:

1，地点尽量选择柳州，一个白天能来回的，不要太远。
2，室外，室内均可
3，风格由模特定我都行
4，对模特有点颜值要求，没有服装要求，妆容稍微遮瑕就好。
5，有想法的联系我吧
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