越是临近目标体脂率，越容易出现瓶颈。

前段时间在我的孜孜不倦努力下，通过坚持健身+降低摄入热量（不挨饿），非常稳的在3个月时间里减掉了将近4kg。

但最近，又瓶颈了。

于是我尝试了新的方法：

① 运动强度再次增加。

② 间隔性轻食法。

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增加运动强度就不多说了，感兴趣的可以搜我微博关键字：减脂。

单独说说“间隔性轻食法”。

这个是我自己发明的，具体操作方式是：

每周有三天的时间，是最饱的那顿饭可以吃8~9成饱。

拿出两天的时间，最饱的那顿饭吃6成饱。

拿出一天的其中一顿饭，享受美食。

再拿出一天只吃一顿饭。

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举个例子：

周一：

早餐：全麦面包+煮蛋；
午餐：无；
下午加餐：无糖酸奶+麦片；
晚餐：2菜+1米饭。

周二：

早餐：牛奶+麦片；
午餐：无；
下午加餐：无；
晚餐：1菜+ 2/3米饭。

周三：同周一。

周四：同周二。

周五：同周一。

周六：

早餐：煮鸡蛋1个；
午餐：无；
加餐：无；
晚餐：1菜+2/3米饭。

周日；早餐/午餐/晚餐（任意一顿）享受美食。

其它则参照周一。

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我用这个方法，一个月内体重快速突破瓶颈，掉到了53.4kg。

亲测有效，且几乎不用挨饿。

所谓每周拿出2天少吃一点，整体而言并不太痛苦，而且第二天就能继续吃饱，于是也更容易坚持。

这个方法拿来减脂，再搭配高强度有氧，保证让你的脂肪君框框框往下掉。

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温馨提示：

压力大不想动的时候，可以不动。

前些天我就因为压力太大、失眠，导致白天无精打采、又困又乏。

于是整整两个礼拜都几乎没怎么练。

结果，体脂不仅没反弹，反而还继续小幅度往下掉。

由此可见，健康的减脂不会因为偶尔不动或多吃几口就反弹。

前提就是：方法必须健康。

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【9月22日星象解读（下）】
水星刑克冥王星12星座播报，领好运啊！

好运星座在这里，领好运啊！

第一：天秤座
第二：白羊座
第三：双子座

转发，好运加倍！
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星象解读
以下这段是对今天星象的一些解读和唠叨，
大家可以通过这段文字了解今天发生了什么，
有部分星座会受到影响，举一反三的看就好了

水星刑克冥王星
工作或者学业上有一个强人来到你身边，不断地推动你完成具体项目、作业。没有一丝可以偷懒的地方。因为对方不是好糊弄的，随时可以挑出你不合格的地方。你意识到和对方实力思维上的差距，也咬牙奋进。单身的，会有个市场上人人称好的经济适用对象向你示好。本来实用主义的你对这种类型也有蛮有兴趣的，但最近这两个礼拜，你反而更喜欢能读懂你内心的人。有伴侣的这个礼拜有好消息来到你们身边。你们有机会摆脱枯燥的日常生活，两个人能到一个新景点、约会场所好好重温往日的感情。在这种温情的氛围下，卸下彼此的心防，说了不少窝心的话。

建议：
戴荧光色的冷帽
阴天也要做好防晒
每天背英语单词
定期做皮肤护理
吃新口味的薯片

不建议：
工作时间刷淘宝
睡前吃太饱
浪费纸巾
敷面膜频率太勤
戴耳机听歌睡觉

今天的emo
突然开始头疼犯鼻炎低烧
药没了
喷雾过期了
反复思考了三个晚上
坚持一下，但特别影响读书，一天用掉一包餐巾纸
去医院，要出门，且费钱还浪费一下午
昨天晚上躺床上差点憋过去 下定决心 深夜激情挂号
于是 刚刚见完医生 拿到药
开始后悔了
这药真tm贵！！！
还让我两个礼拜之后再来复查！！！
杀了我吧
我应该忍一忍的
今天还是中秋节来着
龙翔桥出来到处都是逛街的人儿
人类的悲欢从来都不会相通[苦涩][苦涩][苦涩]