九月第三周，跑五休二，65K+，力量40分*4次，骑车30分*4次，间歇一次，龙井一次，上塘河一次，跑后小力量两次，一次弹力圈一次动作各15分左右。
周一周二，休（膝盖撞了一下[汗]）
周三，11K（3K快跑和最后2K冲刺）
周四，6K+800*4（计划是六组，肚子有点撑怕出问题停止）
周五，9K（慢跑当休息）
周六，龙井18K
周日，上塘河18K（计划20K+，河边挡路，快十二点了太热，结束）
PS：感觉手表跑河边不准，河边绿道弯弯曲曲的，实际距离应该更长一些，地图测单程超10K，以前跑10K也没今天远，应该超过20K了。老规矩返程快点，后面温度升高，路面应该35度以上，全程大概百分之二十左右没树荫，但迎面轻风吹拂，基本上五分多一点点，心率前三公里140不到，后面150左右，但最终手表显示后程还是六分多。查了一下手表测距和配速原理也没搞清楚。算了，慢慢打基础吧。

【济南市气象台发布暴雨蓝色预警，大部分地区有暴雨，局部地区有大暴雨】#莱芜[超话]# #莱芜# 济南市气象台2021年09月19日11时15分发布暴雨蓝色预警信号:目前我市大部分地区已经出现中到大雨，平阴、南山、章丘局部出现暴雨，预计19日中午到夜间我市大部分地区有暴雨，局部地区有大暴雨，最大小时雨强20~30毫米。此外，19日傍晚到夜间东北风转西南风5~6级阵风8~9级。

#交警正能量# 中秋温情守护平安路—— 任城交警巡逻途中遇求助  警车开道急送医
9月19日上午11时30分许，任城交警大队民警在辖区路口执勤时，一辆私家车突然驶来，车主迅速跑向执勤交警求助，说车上一位昏迷病人，情况十分危急，为争取时间，希望交警同志能为其护送到附属医院。
了解情况后，执勤交警立即拉响警笛、开启警灯，驾驶警车引领着车辆向医院急驶而去。因正值中秋假期，恰逢雨天，道路湿滑游玩出行的车辆较多，一路上民警用喊话器提醒社会车辆避让，同时利用对讲机指挥调度路段前方岗点执勤民警开辟“绿色通道”。在交警的护送下，原本需要半个小时的路程，仅用了10分钟就到达了医院。为患者抢救赢得了宝贵时间。