【跑步菌说跑步】长跑在很多人眼里是长时间恒定速度的耐力训练，单调、枯燥、乏味。但是长跑也同样可以“有意思，不枯燥”，例如我们今天要介绍的“法特莱克跑”，它可以帮助同时提高速度和耐力，使机体承受较大的运动量又不至于过于单调乏味。基本训练内容和训练方法都给大家准备好了，赶紧Mark~#跑步打卡# #运动就是坚持#

#健身[超话]# 马拉松跑出好成绩有年龄限制吗？

在一项针对近三十万名跑者的实验中，科学家们发现在35岁之后，即使进行同样强度的训练，跑者们每十年的运动水平仍会下降10.5%到14.8％。所以说，35岁之前不论是职业运动员，还是业余跑者，你都有机会达到你跑步生涯的巅峰状态。

人体体能的衰退总是体现在一些指标上，运动学家经过长期的研究发现，经常跑步的人在35岁之后身体的状况会出现明显的变化，所以35岁之前从体能上来说更容易实现马拉松赛事。

而这种人体的衰退，让跑者们感受最明显的就是在跑步中的有氧代谢能力明显下降，而有氧代谢能力直接影响到跑者的耐力，如果这时候你说还能看到七十多岁的跑者耐力不错呀，只能说这是个例，说数据得看平均年龄。

而追其原因那就是随着年龄的增长，人体的最大心率也跟着等比的下降。不可改变的是，这是人体自然规律，无法人为的改变，所以运动强度也会随着年龄的增长而下跌。

常说年轻人磕着碰着累了没关系，而中老年人就不行了，这就是因为肌肉的变化造成的，年轻人恢复快，而中老年人跑一次马拉松恢复时间比年人长很多了。

这是因为随着年龄的增大，特别是在35岁之后，肌肉中的肌糖原也会随之减少，那么所能提供的能量就减少了。除此之外，年龄增大后血流量的减少也使得肌肉所能得到的用来进行修复的能量大大减少，这也是造成肌肉质量变化的原因。

不过没关系，这仅仅局限于想取得马拉松成绩的跑者，而对于已经过了35岁的跑友不用泄气，如果之前没能接受过什么强度训练，现在开始接受训练依然还有很大的提升空间。

说了这么多，跑步菌其实就是要告诉你，如果你还没满35岁，那赶快迈开你的步子吧，因为你还有机会创造你跑步生涯里的最好成绩。过了35岁如果以前没有科学的训练过，也能继续刷新你的PB。#跑步打卡##健康减肥#

马拉松跑出好成绩有年龄限制吗？

在一项针对近三十万名跑者的实验中，科学家们发现在35岁之后，即使进行同样强度的训练，跑者们每十年的运动水平仍会下降10.5%到14.8％。所以说，35岁之前不论是职业运动员，还是业余跑者，你都有机会达到你跑步生涯的巅峰状态。

人体体能的衰退总是体现在一些指标上，运动学家经过长期的研究发现，经常跑步的人在35岁之后身体的状况会出现明显的变化，所以35岁之前从体能上来说更容易实现马拉松赛事。

而这种人体的衰退，让跑者们感受最明显的就是在跑步中的有氧代谢能力明显下降，而有氧代谢能力直接影响到跑者的耐力，如果这时候你说还能看到七十多岁的跑者耐力不错呀，只能说这是个例，说数据得看平均年龄。

而追其原因那就是随着年龄的增长，人体的最大心率也跟着等比的下降。不可改变的是，这是人体自然规律，无法人为的改变，所以运动强度也会随着年龄的增长而下跌。

常说年轻人磕着碰着累了没关系，而中老年人就不行了，这就是因为肌肉的变化造成的，年轻人恢复快，而中老年人跑一次马拉松恢复时间比年人长很多了。

这是因为随着年龄的增大，特别是在35岁之后，肌肉中的肌糖原也会随之减少，那么所能提供的能量就减少了。除此之外，年龄增大后血流量的减少也使得肌肉所能得到的用来进行修复的能量大大减少，这也是造成肌肉质量变化的原因。

不过没关系，这仅仅局限于想取得马拉松成绩的跑者，而对于已经过了35岁的跑友不用泄气，如果之前没能接受过什么强度训练，现在开始接受训练依然还有很大的提升空间。

说了这么多，跑步菌其实就是要告诉你，如果你还没满35岁，那赶快迈开你的步子吧，因为你还有机会创造你跑步生涯里的最好成绩。过了35岁如果以前没有科学的训练过，也能继续刷新你的PB。#跑步打卡##健康减肥#