早呀！满多妹纸问我怎么瘦的
其实你们看到我现在瘦下来了貌似一眨眼的时间
其实我减肥了有快半年还在减
不是速成的
就是戒糖低碳水高蛋白这个模式
想要知道具体怎么吃我小号有大概说过@瘦到85斤哈哈哈哈哈
可以去翻翻 减肥方法真的都大同小异
千万不要不吃 会很容易暴食
减肥真的要靠坚持和饮食
后期我也会去运动锻炼的

饮食控制的四个要求

大家都知道在减肥中，控制饮食永远是排在第一位的，只控制饮食，不去运动也能瘦，但只运动，却不控制饮食，基本上不可能瘦下来！

想要控制饮食，主要有4个要求：
1、挑选减脂食材；2、做到营养均衡；3、控制油、盐、糖的用量；4、减少正餐外饮食。

挑选减脂食材，要求大家能够区分主食、蛋白质、蔬菜水果的分类，并且在各自分类中，自觉地选择更适合减肥的食材，比如主食中的粗粮，蛋白质中的低脂肪肉类和蔬菜中的非淀粉类。

营养均衡，要求大家在日常饮食中保证主食：蛋白质：蔬菜=1:1：2的比例安排，同时每天吃12种以上食材，每周吃25种以上食材，热量可控，身体燃脂水平也更高。

控制油、盐、糖的用量，主要表现在每天用油不超过30克，用盐不超过6克，用糖不超过25克，毕竟30克的植物油，热量已经高达270大卡了。

减少餐外饮食，主要指控制零食和饮品的摄入，避免因为忽视这部分食物的热量，而导致热量摄入超标。

饮食上，如果你能做到上述这4点，所有的饮食问题基本上都能搞定，热量都可以不用计算了。

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