#六月#
☞ 六月有回去故地看故人，也有进入新阶段认识新的人；（虽然嘴比铁硬，但心里都在想何德何能遇到身边这些nice的人

☞ 拒绝各种什么容貌焦虑，身材焦虑，人生走一遭是为了体验百态的，你不必跟别人一样（最近对普世价值观和人生既定轨道叛逆依旧，害

☞ 开始意识到自己有精神牢笼，记住⚠️ 不做困兽之斗，拒绝思维反刍，停止过度思考，回归专注

☞免不了的卑微环节: 望⑦月论文和qz进度顺利些，baituobaituo[作揖]

《情绪急救》|［美］盖伊·温奇博士

在人生的道路上，我们会遇到各种心理创伤。遗憾的是，到现在为止，我们很少运用意识和知识有效地对待它们。

相反，我们倾向于要么完全不理会它们，要么进一步深化它们，使它们随着时间的推移在不知不觉中损害我们的心理健康。

这本书中提到的疗法（它们都是基于心理专家目前的研究而总结出来的）是打造心理药箱的基本入门工具，相当于软膏、绷带和止痛药，当我们遇到情感和心理伤害时，首先需要用到它们。

7个章节涵盖7种生活中常见的心理伤害因素：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑。
这本书的每个章节都描述了一个常见的心理伤害，以及可供我们应用的各种情绪急救技术，以便缓解情绪上的痛苦和防止问题变得更糟。

#读书，我们是认真的[超话]#

#当你觉得焦虑时如何缓解# 为什么越努力，越焦虑？不知道大家最近过得怎样?
是不是很多人都很难入睡。

不沾枕头的时候，你困倦无比，一沾枕头，烦心事就来了。
要考试了，你不知道自己能不能过。
要考核了，你不知道业绩能不能达标，老板会不会开掉你。
要约会了，你不知道你们彼此是不是真心对待的。

而且这种焦虑会像滚雪球一样，当你发现自己很焦虑的时候，就会为你的情绪失控而恐惧，焦虑就像滚雪球一样，不断增大，最后变成“情绪雪崩”。

其实很简单，首先我们要了解焦虑的本质，就是左右脑使用不平衡。为什么很多时候，你用了很多放松的方法还是不管用？
就是因为你没有“对症下药”。
焦虑分为两种，一种是左脑焦虑：一句话就是想法太多。
一种是右脑焦虑：一句就是想象力太丰富。
为什么
那我们怎么知道自己是哪种焦虑呢？

我们来看一下“左脑焦虑”的测试题：
1. 强迫性思维：我经常会自动脑补各种负面状况，以及思考我该如何面对，比如如果我数学考试考砸了怎么办？如果在去考试的路上堵车了怎么办……
2. 自责思维：我会经常懊悔，如果我上一门没考好，我会彻夜去想，为什么我会出现这样的错误，无法停止；
3. 负面思维：总是很悲观，觉得自己一定会做不好；
4. 对未来有很多负面想法：我脑子里会出现各种消极想法，比如如果我考试失常，我要复读一年怎么办？我该如何安抚父母……；
5. 完美主义：我总是试图找到最优解，否则就不舒服；
6. 内疚倾向：觉得自己做不好，一定会让父母失望，让别人耻笑；
7. 害怕失控：当我遇到始料未及的情况的时候，我会非常崩溃；
8. 想法多于行动：只要有时间我就会不停地想很多问题，却不能行动。
 
这 8 道题目中，如果回答「是」，等于或者超过 4 项符合你，那你就是逻辑思维带来的焦虑，也就是左脑型的焦虑。

我们再看一下右脑焦虑的测试题：
接下来我们来看看右脑型的焦虑测评。同样是 8 道题，如果等于或者超过 4 项，你就可能是偏于右脑型的焦虑。
1. 闯入式画面：我经常会想到一些可怕的画面，比如我在考试的时候，脑中一片空白，一个字也答不出来
2. 气场敏感者：我对别人语气和表情的变化非常敏感。
3. 被批评妄想：我经常会担心别人对我的批评和对我的拒绝。
4. 反刍式回忆：总是想到过去失败的场景，比如过去填错了机读卡，会不会未来又犯同样的错误。
5. 内心戏丰富：我能想到很多细节最终导致我考试失利，比如我不小心把卷子弄脏了，比如我填错了机读卡，比如老师怀疑我作弊……
6. 读心术：我经常凭直觉感觉到别人的心思，比如老师一个眼神我就知道她对我很失望。
7. 灾难化想象：一想到如果考试失败，父母痛苦的眼神，就非常恐惧。
8. 身体反应过度：一想到考试，我就浑身紧张，手心出汗，心跳加速……
右脑焦虑的测评，你占到了几项，如果有 4 个或者 4 个以上，说明右脑也存在焦虑的情况。