#su读书季# 这是从今天年开始的看过的书单
推荐:《你的好心看起来像个坏主意》
生动有趣,通过动物的描写让我们知道沟通和理解的重要性,有时候我们总觉得自己是好心,是为了你好,但是换位到当事人身上未必如此,每个人看问题的角度不同,经历不一样,所以最后处理的结果也会不同。我觉得这本书真的很适合家长和老师阅读。
推荐:《你是你吃出来的》 《你是你吃出来的2》
改变了我的饮食观点,虽然我现在还不能完全做到健康饮食,但有改变总是好的。
尽可能的多吃优质碳水化合物,比如土豆 、红薯 、玉米 等,食物的种类尽可能丰富多样,每一餐都要做到有碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素的摄入,拒绝反式脂肪酸。好吃,无非来自两个元素,一个是高糖分,一个是高脂肪。
总结:沟通类的书籍 有时间可以看看,改变一下说话的方式,也是不错的;想要减肥的话,还是要多认识点理论知识。
[摘抄⭐《想瘦:很享受的高效减肥法》:可持续的减肥目标,应该是在基线体重上减去大概10%,最多不超过15%,基线体重就是你最近一次维持了6个月到1年左右的体重。只有当你的体重变化维持了四周或以上的时候,才算是真正的体重变化,而不只是体内水分的流失。]
推荐:《你的好心看起来像个坏主意》
生动有趣,通过动物的描写让我们知道沟通和理解的重要性,有时候我们总觉得自己是好心,是为了你好,但是换位到当事人身上未必如此,每个人看问题的角度不同,经历不一样,所以最后处理的结果也会不同。我觉得这本书真的很适合家长和老师阅读。
推荐:《你是你吃出来的》 《你是你吃出来的2》
改变了我的饮食观点,虽然我现在还不能完全做到健康饮食,但有改变总是好的。
尽可能的多吃优质碳水化合物,比如土豆 、红薯 、玉米 等,食物的种类尽可能丰富多样,每一餐都要做到有碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素的摄入,拒绝反式脂肪酸。好吃,无非来自两个元素,一个是高糖分,一个是高脂肪。
总结:沟通类的书籍 有时间可以看看,改变一下说话的方式,也是不错的;想要减肥的话,还是要多认识点理论知识。
[摘抄⭐《想瘦:很享受的高效减肥法》:可持续的减肥目标,应该是在基线体重上减去大概10%,最多不超过15%,基线体重就是你最近一次维持了6个月到1年左右的体重。只有当你的体重变化维持了四周或以上的时候,才算是真正的体重变化,而不只是体内水分的流失。]
#减肥[超话]# 打卡减脂餐第一个30 天
ᴅᴀʏ12 | 减肥餐 |便当|一人食|一日三餐
为了缓解减肥焦虑一周更新一次体重
已减体重:0.6KG
目标体重:50kg
——————————————
减肥方法:我用的是基础代谢减肥法,根据本人的身高体重年龄算出来基础代谢率,然后每天的饮食安排的热量尽量靠近这个数值,再配合一周两到三次的羽毛球运动
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【️早餐】无️赖在床上玩手机,直接跳过早餐
【午餐】带鱼➕油麦菜➕青椒炒蛋➕小米粥,碳水蛋白质维生素脂肪齐活~饱腹感也很强,减脂餐也可以吃得很满足
【加餐】把冰箱的水果清一清配上一杯蜂蜜绿茶,妥妥的精致女孩下午茶套餐
【️晚餐】无
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♀️运动:散步算运动吗#冒个泡#
ᴅᴀʏ12 | 减肥餐 |便当|一人食|一日三餐
为了缓解减肥焦虑一周更新一次体重
已减体重:0.6KG
目标体重:50kg
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减肥方法:我用的是基础代谢减肥法,根据本人的身高体重年龄算出来基础代谢率,然后每天的饮食安排的热量尽量靠近这个数值,再配合一周两到三次的羽毛球运动
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【️早餐】无️赖在床上玩手机,直接跳过早餐
【午餐】带鱼➕油麦菜➕青椒炒蛋➕小米粥,碳水蛋白质维生素脂肪齐活~饱腹感也很强,减脂餐也可以吃得很满足
【加餐】把冰箱的水果清一清配上一杯蜂蜜绿茶,妥妥的精致女孩下午茶套餐
【️晚餐】无
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♀️运动:散步算运动吗#冒个泡#
#减肥[超话]# 打卡减脂餐第一个30 天
ᴅᴀʏ11 | 减肥餐 |便当|一人食|一日三餐
为了缓解减肥焦虑一周更新一次体重
已减体重:0.6KG
目标体重:50kg
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减肥方法:我用的是基础代谢减肥法,根据本人的身高体重年龄算出来基础代谢率,然后每天的饮食安排的热量尽量靠近这个数值,再配合一周两到三次的羽毛球运动
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【早餐】水煮菠菜➕黑椒猪肉肠➕鸡蛋➕坚果麦片酸奶➕蓝莓,这一餐热量在360大卡,完美。
【午餐】鸡肉焖土豆~家里的鸡肉真的好吃!!!老妈特地从家里寄了两只处理好的,焖出来鸡皮都还是脆的[泪]但是有乖乖把肥肉都去掉了,太肥的基本没吃(鸡肉250g,土豆250g)这一餐热量应该700大卡,为了这一顿晚餐不吃也值了
【晚餐】无
今天卡路里超标了[泪]下午休假在家休息,追剧的时候吃了饼干和雪糕所以还是得把生活安排得充实一点才行,一闲下来就就犯嘴瘾,控制不住地吃零食⚠️
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♀️运动:羽毛球2h
ᴅᴀʏ11 | 减肥餐 |便当|一人食|一日三餐
为了缓解减肥焦虑一周更新一次体重
已减体重:0.6KG
目标体重:50kg
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减肥方法:我用的是基础代谢减肥法,根据本人的身高体重年龄算出来基础代谢率,然后每天的饮食安排的热量尽量靠近这个数值,再配合一周两到三次的羽毛球运动
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【早餐】水煮菠菜➕黑椒猪肉肠➕鸡蛋➕坚果麦片酸奶➕蓝莓,这一餐热量在360大卡,完美。
【午餐】鸡肉焖土豆~家里的鸡肉真的好吃!!!老妈特地从家里寄了两只处理好的,焖出来鸡皮都还是脆的[泪]但是有乖乖把肥肉都去掉了,太肥的基本没吃(鸡肉250g,土豆250g)这一餐热量应该700大卡,为了这一顿晚餐不吃也值了
【晚餐】无
今天卡路里超标了[泪]下午休假在家休息,追剧的时候吃了饼干和雪糕所以还是得把生活安排得充实一点才行,一闲下来就就犯嘴瘾,控制不住地吃零食⚠️
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♀️运动:羽毛球2h
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