【现代人睡个觉竟然那么多学问？】#姿势悄悄话##医学科普#
相对于每天 7-9 小时的建议睡眠时间 ，生活压力下的现代人，好像永远睡眠不足（当然还有手机和 Wi-Fi 的责任）。
研究发现，睡眠过程中脑脊液会对大脑进行“洗地”，清除大脑工作时产生的垃圾（包括与阿兹海默症高度关联的 β 淀粉样蛋白）。同时，与情绪高度相关的神经递质 GABA（γ-氨基丁酸）也在睡眠周期中扮演重要作用。
倘若长期睡眠不足，智力和情绪都会受到影响。
可有些人，就是没机会睡够 8 小时，比如忙于应试的小镇做题家、背着 KPI 无缘带薪屎的搬砖工、家住燕郊 6AM 就挤上 818 公交的东三环白领（以上后文统称为“996 战士”）。
他们常常拿出超越秦始皇寻找长生不老丹的热情，尝试各种“高效睡眠四小时”的偏方，试图通过减少睡眠来实现升职加薪/毕业、出任 CEO/某江学者、迎娶白富美/小鲜肉、走上人生巅峰。
其实，短睡眠历史悠久。
一种比较极端的方法叫做“达芬奇睡眠”，每次只睡 15-20 分钟，每隔几个小时睡一次。据传，文艺复兴的天才达芬奇就是这么睡的（别信）。
但从现代医学来看，这样零散的睡眠非常不靠谱：睡眠是周期性的，从入睡、进入深层睡眠、再到快速动眼期（REM），一个循环需要 90～110 分钟，而 7～8 小时的睡眠意味着 5 个左右的 REM 周期。
REM 对记忆的形成极为重要，零散的睡眠走不完一个 REM 周期，甚至无法进入深度睡眠，其对健康的影响是不可忽视的。
在知乎上，很多人表示达芬奇睡眠法会出现情绪波动、肥胖或消瘦、脱发、免疫力差、胃食管反流、头痛或全身疼痛、血糖异常、心脏异常等不良反应。
啧啧啧，传说中的达芬奇睡眠法，其实是让不少“修仙者”摸到了“去见达芬奇”的快捷通道。
看来，睡四个小时未必适合大多数奋斗者。而且，大多数梦境发生在 REM 期，如此剥夺睡眠，没了 REM 期，让“996 战士”们怎么做梦呢？（cr：微基因WeGene）
相对于每天 7-9 小时的建议睡眠时间 ，生活压力下的现代人，好像永远睡眠不足（当然还有手机和 Wi-Fi 的责任）。
研究发现，睡眠过程中脑脊液会对大脑进行“洗地”，清除大脑工作时产生的垃圾（包括与阿兹海默症高度关联的 β 淀粉样蛋白）。同时，与情绪高度相关的神经递质 GABA（γ-氨基丁酸）也在睡眠周期中扮演重要作用。
倘若长期睡眠不足，智力和情绪都会受到影响。
可有些人，就是没机会睡够 8 小时，比如忙于应试的小镇做题家、背着 KPI 无缘带薪屎的搬砖工、家住燕郊 6AM 就挤上 818 公交的东三环白领（以上后文统称为“996 战士”）。
他们常常拿出超越秦始皇寻找长生不老丹的热情，尝试各种“高效睡眠四小时”的偏方，试图通过减少睡眠来实现升职加薪/毕业、出任 CEO/某江学者、迎娶白富美/小鲜肉、走上人生巅峰。
其实，短睡眠历史悠久。
一种比较极端的方法叫做“达芬奇睡眠”，每次只睡 15-20 分钟，每隔几个小时睡一次。据传，文艺复兴的天才达芬奇就是这么睡的（别信）。
但从现代医学来看，这样零散的睡眠非常不靠谱：睡眠是周期性的，从入睡、进入深层睡眠、再到快速动眼期（REM），一个循环需要 90～110 分钟，而 7～8 小时的睡眠意味着 5 个左右的 REM 周期。
REM 对记忆的形成极为重要，零散的睡眠走不完一个 REM 周期，甚至无法进入深度睡眠，其对健康的影响是不可忽视的。
在知乎上，很多人表示达芬奇睡眠法会出现情绪波动、肥胖或消瘦、脱发、免疫力差、胃食管反流、头痛或全身疼痛、血糖异常、心脏异常等不良反应。
啧啧啧，传说中的达芬奇睡眠法，其实是让不少“修仙者”摸到了“去见达芬奇”的快捷通道。
看来，睡四个小时未必适合大多数奋斗者。而且，大多数梦境发生在 REM 期，如此剥夺睡眠，没了 REM 期，让“996 战士”们怎么做梦呢？（cr：微基因WeGene）
#每日一善#朱自清：《背影》献给所有的父亲！
这篇散文，被称为“天地间第一等至情文学”。
全文并无华丽词藻，却令无数人潸然泪下。淡淡的笔墨中流露出深深的父子之情。短短的文字，将朱先生的父亲形象刻画的鲜活而真实并入木三分！
有人说，经历岁月，才能读懂父亲。不管是为人子，还是为人父，都应该读读它。
父亲节来临之际，重温经典，感受文字的力量、父爱的沉重，谨以此文献给全天下所有的父亲！
作者：朱自清 . 朗读者：温晓萍
我与父亲不相见已二年余了，我最不能忘记的是他的背影。
那年冬天，祖母死了，父亲的差使也交卸了，正是祸不单行的日子。我从北京到徐州，打算跟着父亲奔丧回家。到徐州见着父亲，看见满院狼藉的东西，又想起祖母，不禁簌簌地流下眼泪。
父亲说，“事已如此，不必难过，好在天无绝人之路！”
回家变卖典质，父亲还了亏空；又借钱办了丧事。这些日子，家中光景很惨淡，一半为了丧事，一半为了父亲赋闲。丧事完毕，父亲要到南京谋事，我也要回北京念书，我们便同行。
到南京时，有朋友约去游逛，勾留了一日；第二日上午便须渡江到浦口，下午上车北去。
父亲因为事忙，本已说定不送我，叫旅馆里一个熟识的茶房陪我同去。他再三嘱咐茶房，甚是仔细。但他终于不放心，怕茶房不妥帖；颇踌躇了一会。其实我那年已二十岁，北京已来往过两三次，是没有什么要紧的了。他踌躇了一会，终于决定还是自己送我去。我再三回劝他不必去；他只说，“不要紧，他们去不好！”
我们过了江，进了车站。我买票，他忙着照看行李。行李太多了，得向脚夫行些小费才可过去。他便又忙着和他们讲价钱。我那时真是聪明过分，总觉他说话不大漂亮，非自己插嘴不可，但他终于讲定了价钱，就送我上车。
他给我拣定了靠车门的一张椅子；我将他给我做的紫毛大衣铺好座位。他嘱我路上小心，夜里要警醒些，不要受凉。又嘱托茶房好好照应我。我心里暗笑他的愚；他们只认得钱，托他们只是白托！而且我这样大年纪的人，难道还不能料理自己么？唉，我现在想想，那时真是太聪明了！
我说道，“爸爸，你走吧。”
他往车外看了看说，“我买几个橘子去。你就在此地，不要走动。”
我看那边月台的栅栏外有几个卖东西的等着顾客。走到那边月台，须穿过铁道，须跳下去又爬上去。父亲是一个胖子，走过去自然要费事些。我本来要去的，他不肯，只好让他去。
我看见他戴着黑布小帽，穿着黑布大马褂，深青布棉袍，蹒跚地走到铁道边，慢慢探身下去，尚不大难。可是他穿过铁道，要爬上那边月台，就不容易了。他用两手攀着上面，两脚再向上缩；他肥胖的身子向左微倾，显出努力的样子。这时我看见他的背影，我的泪很快地流下来了。我赶紧拭干了泪。怕他看见，也怕别人看见。
我再向外看时，他已抱了朱红的橘子往回走了。过铁道时，他先将橘子散放在地上，自己慢慢爬下，再抱起橘子走。到这边时，我赶紧去搀他。
他和我走到车上，将橘子一股脑儿放在我的皮大衣上。于是扑扑衣上的泥土，心里很轻松似的。
过一会儿说，“我走了，到那边来信！”我望着他走出去。
他走了几步，回过头看见我，说，“进去吧，里边没人。”
等他的背影混入来来往往的人里，再找不着了，我便进来坐下，我的眼泪又来了。
近几年来，父亲和我都是东奔西走，家中光景是一日不如一日。他少年出外谋生，独力支持，做了许多大事。哪知老境却如此颓唐！
他触目伤怀，自然情不能自已。情郁于中，自然要发之于外；家庭琐屑便往往触他之怒。他待我渐渐不同往日。但最近两年不见，他终于忘却我的不好，只是惦记着我，惦记着我的儿子。
我北来后，他写了一信给我，信中说道：“我身体平安，唯膀子疼痛厉害，举箸提笔，诸多不便，大约大去之期不远矣。
我读到此处，在晶莹的泪光中，又看见那肥胖的、青布棉袍黑布马褂的背影。
唉！我不知何时再能与他相见！
- END -
作者：朱自清，中国现代散文家、诗人、学者、民主战士。
朗读者：温晓萍，原大连话剧团演员，现任大连中山朗诵艺术家协会主席。曾荣获文化部颁发第十一届群星奖戏剧金奖。有三十年舞台朗诵经验。在喜马拉雅有五百多首朗诵作品！
这篇散文，被称为“天地间第一等至情文学”。
全文并无华丽词藻，却令无数人潸然泪下。淡淡的笔墨中流露出深深的父子之情。短短的文字，将朱先生的父亲形象刻画的鲜活而真实并入木三分！
有人说，经历岁月，才能读懂父亲。不管是为人子，还是为人父，都应该读读它。
父亲节来临之际，重温经典，感受文字的力量、父爱的沉重，谨以此文献给全天下所有的父亲！
作者：朱自清 . 朗读者：温晓萍
我与父亲不相见已二年余了，我最不能忘记的是他的背影。
那年冬天，祖母死了，父亲的差使也交卸了，正是祸不单行的日子。我从北京到徐州，打算跟着父亲奔丧回家。到徐州见着父亲，看见满院狼藉的东西，又想起祖母，不禁簌簌地流下眼泪。
父亲说，“事已如此，不必难过，好在天无绝人之路！”
回家变卖典质，父亲还了亏空；又借钱办了丧事。这些日子，家中光景很惨淡，一半为了丧事，一半为了父亲赋闲。丧事完毕，父亲要到南京谋事，我也要回北京念书，我们便同行。
到南京时，有朋友约去游逛，勾留了一日；第二日上午便须渡江到浦口，下午上车北去。
父亲因为事忙，本已说定不送我，叫旅馆里一个熟识的茶房陪我同去。他再三嘱咐茶房，甚是仔细。但他终于不放心，怕茶房不妥帖；颇踌躇了一会。其实我那年已二十岁，北京已来往过两三次，是没有什么要紧的了。他踌躇了一会，终于决定还是自己送我去。我再三回劝他不必去；他只说，“不要紧，他们去不好！”
我们过了江，进了车站。我买票，他忙着照看行李。行李太多了，得向脚夫行些小费才可过去。他便又忙着和他们讲价钱。我那时真是聪明过分，总觉他说话不大漂亮，非自己插嘴不可，但他终于讲定了价钱，就送我上车。
他给我拣定了靠车门的一张椅子；我将他给我做的紫毛大衣铺好座位。他嘱我路上小心，夜里要警醒些，不要受凉。又嘱托茶房好好照应我。我心里暗笑他的愚；他们只认得钱，托他们只是白托！而且我这样大年纪的人，难道还不能料理自己么？唉，我现在想想，那时真是太聪明了！
我说道，“爸爸，你走吧。”
他往车外看了看说，“我买几个橘子去。你就在此地，不要走动。”
我看那边月台的栅栏外有几个卖东西的等着顾客。走到那边月台，须穿过铁道，须跳下去又爬上去。父亲是一个胖子，走过去自然要费事些。我本来要去的，他不肯，只好让他去。
我看见他戴着黑布小帽，穿着黑布大马褂，深青布棉袍，蹒跚地走到铁道边，慢慢探身下去，尚不大难。可是他穿过铁道，要爬上那边月台，就不容易了。他用两手攀着上面，两脚再向上缩；他肥胖的身子向左微倾，显出努力的样子。这时我看见他的背影，我的泪很快地流下来了。我赶紧拭干了泪。怕他看见，也怕别人看见。
我再向外看时，他已抱了朱红的橘子往回走了。过铁道时，他先将橘子散放在地上，自己慢慢爬下，再抱起橘子走。到这边时，我赶紧去搀他。
他和我走到车上，将橘子一股脑儿放在我的皮大衣上。于是扑扑衣上的泥土，心里很轻松似的。
过一会儿说，“我走了，到那边来信！”我望着他走出去。
他走了几步，回过头看见我，说，“进去吧，里边没人。”
等他的背影混入来来往往的人里，再找不着了，我便进来坐下，我的眼泪又来了。
近几年来，父亲和我都是东奔西走，家中光景是一日不如一日。他少年出外谋生，独力支持，做了许多大事。哪知老境却如此颓唐！
他触目伤怀，自然情不能自已。情郁于中，自然要发之于外；家庭琐屑便往往触他之怒。他待我渐渐不同往日。但最近两年不见，他终于忘却我的不好，只是惦记着我，惦记着我的儿子。
我北来后，他写了一信给我，信中说道：“我身体平安，唯膀子疼痛厉害，举箸提笔，诸多不便，大约大去之期不远矣。
我读到此处，在晶莹的泪光中，又看见那肥胖的、青布棉袍黑布马褂的背影。
唉！我不知何时再能与他相见！
- END -
作者：朱自清，中国现代散文家、诗人、学者、民主战士。
朗读者：温晓萍，原大连话剧团演员，现任大连中山朗诵艺术家协会主席。曾荣获文化部颁发第十一届群星奖戏剧金奖。有三十年舞台朗诵经验。在喜马拉雅有五百多首朗诵作品！
#中国的发展到底有多快# 世界上一直有一种神秘的速度，它超出了物理学范畴，被外国人称为“中国速度”。
外国人们甚至为它专门制造了一个短语“The Speed Of China”。
当初福建龙岩站改造的时候，随着总指挥一声令下，1500余名工人一齐投入施工，仅用了9个小时就完成了所有作业。
就连英国工程师都目瞪口呆：才听说要修，转眼就修完了？英国《每日邮报》更是报道：这就是我们所说的效率！
其实这只是中国发展和中国速度的一个小小缩影而已。
中国给世界人民留下的印象，再也不是70年前那个积贫积弱的样子，不少西方国家的政府人士以及专家学者持续聚焦和研究“中国速度”，向中国取经。普通民众对比中国和自己国家的变化，更是对中国取得的发展羡慕不已。
有人在美国版知乎Quora上抛出了这样一个问题：在外国人眼中，中国的发展到底有多快！
下面的回答才真正让我们见识到了外国网友对中国发展速度的惊叹！
网友Larry Park直言中国的发展“crazy and unbelievable”（速度很疯狂甚至令人难以置信）。他表示20年前中国的火车还和美国的一样慢，现在从北京到上海只要4小时了！
网友William Regan已经在中国居住了七个年头，他目睹着中国的变化，并与美国人口相同的城市做着比较“我两年多后回家（美国），家里并没有多大变化，可只有三个月没去珠海，回去后几乎认不出了，不仅多了一条大隧道，很多商店都变了。”
最后，他用同样的词总结中国的发展速度：crazy（太疯狂了）。
有位韩国的网友也提到，“你们不知道这十年中国经历了怎样的变化”。
一位来自俄罗斯的网友说，她在俄罗斯的时候经常看到中国的各种新闻，感觉中国人现在变得很富有。
新闻上也时常报道中国新造的大飞机和航空母舰，大多数俄罗斯人感觉，好像这几年突然就冒出了一个以富有和政府文明为特征的大国。
其实，从1949年建国到今天这70年间，我们国家确实经历了翻天覆地的变化。建国之初，全国上下满目疮痍，经济几乎瘫痪，人民生活艰难，战争几乎把大半个中国搞得面目全非。
但在党中央的领导下，这短短70年就取得了无数重大进步。对一个人来说七十年可能很长，可对一个国家一个民族来说，70年却只是一瞬。
这一瞬，我们到底做了多少伟大的事？
从建国初期任何工业项目都需要国外专家援助到现在世界科技尖端领域都有中国的身影，中国的科技发展可以用“飞速”来形容。
大飞机：2017年5月5日，我国自主研制的首架喷气式大型客机C919在上海浦东机场成功首飞，标志着中国从此成为世界上能够制造大飞机的少数国家之一。
超级计算机：2017年中国研制的世界最快超级计算机“神威太湖之光”，全部采用中国自主知识产权的芯片，还承接了模拟天宫一号陨落的路径、国产C919大型客机的精细数值模拟等大量工作。
高铁：2017年9月21日，在京沪高铁线路上开始投入运营的“复兴号”最高时速达到355公里。这标志着我国成为世界高铁商业运营速度最高的国家，我国的高铁运营里程也达到了2万公里，超过全世界其他国家的总和。
5G技术：2018年2月1日，中国移动湖北公司宣布，湖北首个室外5G试验基站在武汉正式开通，这意味着5G技术在湖北的规模组网规模试验已进入攻坚阶段。美国之所以找华为中兴的麻烦，也是忌惮我们已经世界领先的5G技术。
港珠澳跨海大桥：2017年7月7日，港珠澳大桥主体工程全线贯通，它是世界最长的跨海大桥，被外媒称为“现代世界七大奇迹之一”！更标志着中国桥梁已开启了超级建设时代！
去货币化：不论是外国网友还是中国人，都承认一个事实：去货币化这方面，中国做得最好、发展最快。大街小巷，只要一个手机就能完成任何场景的支付，全世界除了中国没有一个国家可以做到。
当然，我们取得举世瞩目的成就还有很多，无法一一列举。
但这所有的大事件，都有一个起点，那就是1949年的北平，准确来说，是1949年3月25号之后的香山。所有的“中国速度”，它们的源头都来源于“中国精神”，而“中国精神”的源头，则来源于从这一天开始，在香山发生的一切。
关于这一点，我们可以参考一部电影，叫做《决胜时刻》，这部即将于9月12日上映的影片，恰恰向我们展示了这个光辉历史起点的细节，同时带我们回溯那些经典的历史时刻，看看那些动人心弦的共和国往事，目睹那些为我国发展繁荣奠定基础的伟人风采。
1949年3月25日，毛主席等中央领导人乘火车来到北平，住进了香山的双清别墅。正是在这栋别墅里，他们完成了第二次国共和谈；指挥了渡江战役；会见了大量的民主人士，共商新中国建国大计；制定了经济政策；筹备了政协会议并酝酿了开国大典中的各项重大事宜。
这些事，不仅给我们留下了宝贵的精神财富——把革命进行到底的“香山精神”，而且为新中国的建立奠定了基础。
外国人们甚至为它专门制造了一个短语“The Speed Of China”。
当初福建龙岩站改造的时候，随着总指挥一声令下，1500余名工人一齐投入施工，仅用了9个小时就完成了所有作业。
就连英国工程师都目瞪口呆：才听说要修，转眼就修完了？英国《每日邮报》更是报道：这就是我们所说的效率！
其实这只是中国发展和中国速度的一个小小缩影而已。
中国给世界人民留下的印象，再也不是70年前那个积贫积弱的样子，不少西方国家的政府人士以及专家学者持续聚焦和研究“中国速度”，向中国取经。普通民众对比中国和自己国家的变化，更是对中国取得的发展羡慕不已。
有人在美国版知乎Quora上抛出了这样一个问题：在外国人眼中，中国的发展到底有多快！
下面的回答才真正让我们见识到了外国网友对中国发展速度的惊叹！
网友Larry Park直言中国的发展“crazy and unbelievable”（速度很疯狂甚至令人难以置信）。他表示20年前中国的火车还和美国的一样慢，现在从北京到上海只要4小时了！
网友William Regan已经在中国居住了七个年头，他目睹着中国的变化，并与美国人口相同的城市做着比较“我两年多后回家（美国），家里并没有多大变化，可只有三个月没去珠海，回去后几乎认不出了，不仅多了一条大隧道，很多商店都变了。”
最后，他用同样的词总结中国的发展速度：crazy（太疯狂了）。
有位韩国的网友也提到，“你们不知道这十年中国经历了怎样的变化”。
一位来自俄罗斯的网友说，她在俄罗斯的时候经常看到中国的各种新闻，感觉中国人现在变得很富有。
新闻上也时常报道中国新造的大飞机和航空母舰，大多数俄罗斯人感觉，好像这几年突然就冒出了一个以富有和政府文明为特征的大国。
其实，从1949年建国到今天这70年间，我们国家确实经历了翻天覆地的变化。建国之初，全国上下满目疮痍，经济几乎瘫痪，人民生活艰难，战争几乎把大半个中国搞得面目全非。
但在党中央的领导下，这短短70年就取得了无数重大进步。对一个人来说七十年可能很长，可对一个国家一个民族来说，70年却只是一瞬。
这一瞬，我们到底做了多少伟大的事？
从建国初期任何工业项目都需要国外专家援助到现在世界科技尖端领域都有中国的身影，中国的科技发展可以用“飞速”来形容。
大飞机：2017年5月5日，我国自主研制的首架喷气式大型客机C919在上海浦东机场成功首飞，标志着中国从此成为世界上能够制造大飞机的少数国家之一。
超级计算机：2017年中国研制的世界最快超级计算机“神威太湖之光”，全部采用中国自主知识产权的芯片，还承接了模拟天宫一号陨落的路径、国产C919大型客机的精细数值模拟等大量工作。
高铁：2017年9月21日，在京沪高铁线路上开始投入运营的“复兴号”最高时速达到355公里。这标志着我国成为世界高铁商业运营速度最高的国家，我国的高铁运营里程也达到了2万公里，超过全世界其他国家的总和。
5G技术：2018年2月1日，中国移动湖北公司宣布，湖北首个室外5G试验基站在武汉正式开通，这意味着5G技术在湖北的规模组网规模试验已进入攻坚阶段。美国之所以找华为中兴的麻烦，也是忌惮我们已经世界领先的5G技术。
港珠澳跨海大桥：2017年7月7日，港珠澳大桥主体工程全线贯通，它是世界最长的跨海大桥，被外媒称为“现代世界七大奇迹之一”！更标志着中国桥梁已开启了超级建设时代！
去货币化：不论是外国网友还是中国人，都承认一个事实：去货币化这方面，中国做得最好、发展最快。大街小巷，只要一个手机就能完成任何场景的支付，全世界除了中国没有一个国家可以做到。
当然，我们取得举世瞩目的成就还有很多，无法一一列举。
但这所有的大事件，都有一个起点，那就是1949年的北平，准确来说，是1949年3月25号之后的香山。所有的“中国速度”，它们的源头都来源于“中国精神”，而“中国精神”的源头，则来源于从这一天开始，在香山发生的一切。
关于这一点，我们可以参考一部电影，叫做《决胜时刻》，这部即将于9月12日上映的影片，恰恰向我们展示了这个光辉历史起点的细节，同时带我们回溯那些经典的历史时刻，看看那些动人心弦的共和国往事，目睹那些为我国发展繁荣奠定基础的伟人风采。
1949年3月25日，毛主席等中央领导人乘火车来到北平，住进了香山的双清别墅。正是在这栋别墅里，他们完成了第二次国共和谈；指挥了渡江战役；会见了大量的民主人士，共商新中国建国大计；制定了经济政策；筹备了政协会议并酝酿了开国大典中的各项重大事宜。
这些事，不仅给我们留下了宝贵的精神财富——把革命进行到底的“香山精神”，而且为新中国的建立奠定了基础。
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