#今日健康科普# 关于脂肪的小知识：

☛1公斤脂肪到底有多少？

通常认为，1公斤脂肪的热量基本上等于7700大卡，也许你会说，“7700大卡我也没什么概念啊”，那么小南就让你从数量上重新认识一下它。
7700大卡，约等于55块炸鸡翅、51罐可乐、115.5块巧克力…
而为了消耗它，你需要刷牙约49小时、站立97个小时、连续刷手机5天10小时…

☛多余脂肪从哪来？

从食物中来。人体摄入食物给自身提供能量，食物中的脂肪、糖类、蛋白质是最主要的供能物质，可一旦细胞摄取的能量足够了，身体消耗不掉的热量便会转化为脂肪继续缠着你。

☛脂肪怎样才能离去？

为供能而去。脂肪是生物体的能量提供者，想减肥，就是要把多余的脂肪消耗掉，让它们尽可能多地参与供能。
当你日常能量消耗较多而摄入的热量供应不足时，身体会先分解体内糖原来供能，之后脂肪才开始行动，通过氧化代谢的方式燃烧自己来供能。而且，在脂肪氧化的过程中，会生成二氧化碳和水，最后经由我们的呼吸和各种形式的排水（汗液、尿液等）排泄掉了。

☛合理的减肥速度是多少？

每周体重下降1-2斤。减肥速度并不是越快越好，每周体重下降1-2斤、一个月减4-8斤是比较合理且健康的减肥速度。男生的基础代谢率通常高于同龄女性，所以相同的减肥计划下，男生可能会相对快一些。#甩冬膘挑战#

与别人交流怎么找话题
#心理学#

曾有人说过，“舌头”、“货币”、“电脑”是国际斗争的“三大战略武器”，可见与人交谈是一门艺术，更是人际交往中的有力武器，前面的课程中我们已经与你讨论过如何艺术地批评别人、如何用幽默化解窘境，但这些似乎都建立在拥有了交流的共同话题之后，那么刚见面时，我们应该怎样选择话题，为后来更深入的交谈奠定好的基础呢？

关于话题的选择，有人绞尽脑汁，搜刮脑中奇闻异事，大家听了只疑惑这人到底在说什么呀，最后无人搭茬；有人口若悬河，只怕埋没了自己的学识，结果往往也只剩尴尬；当然也有人偏偏只是随心而谈，反而让大家乐意听，喜欢跟他聊，这就是话题的区别。

 

话题选择其实与你身处的场合有很大关系，正式场合与非正式场合的话题选择截然不同，相比非正式场合，正式场合的话题更易选择，因为大家都是带有一定目的来的，话题自然会围绕自己最关心的目的展开，再加上“引荐人”的牵线搭桥，共同话题不缺，气氛也有，自然不会尴尬。

那么对于一些非正式场合，比如参加一些沙龙、聚会，难免会与不认识的人打交道，我们该如何进行话题选择，成功“破冰”呢？

这个时候寻找共同话题是最有效的做法，也许你会说，刚见面，我怎么会知道他和我有什么共同话题呢？首先就是同性之间存在着一些具有普遍共通性的话题，比如女性大多喜欢美食和减肥，或者聊聊最近大热的剧集，又或者一起惊叹于小鲜肉的盛世美颜，这些都会让你们迅速打开话匣子，甚至变身同一战线的盟友。

而男性则更多关注运动和事业，聊聊最近熬夜看的世界杯，看看你们同是巴西球迷，还是分别支持着心中强队，或者谈谈关于时事政治、经济形势的看法，总之，你和身边朋友共同关注的可能也就是大多数男性会选择关注的。

但是也要注意咯，选择话题后一定要时刻关注对方的反应，看他是乐于参与、不断给予反馈，还是含含糊糊、敷衍了事，如果你喜欢炒股把它作为交流的话题，你这说的热火朝天，对方一点反应都没有，除了恩、是啊，这样的语气词一个眼神交汇都没有的话，也许你需要换个话题，再次寻找共同的兴趣点。

其实，日常经历的一些无伤大雅的小失误也可以作为很好的话题切入点，孩子童言无忌犯的一个天真小错，自己出门买东西却没有带钱包等等，这是每个人都会遇到的小事，却往往能引发对方的会心一笑，自发地加入你的话题。随性而谈不代表想到什么说什么，交谈中有一些话题还是要尽量避免的。

人与人的语言沟通，很多时候不是为了解决具体问题，而是为了情感交流，寻找话题亦是如此，你不必指望初次见面就能一见如故、坦诚相待，你需要寻找的应该是能让你们开始一段愉快交谈的小小切入点，一个让你们从没有交集逐渐融会、熟悉的桥梁，希望今天的课程可以帮助你更好地进行人际交往。

【#心灵鸡汤# 】王阳明：愿你一念放下 ，方能万般自在

人之所以身心疲惫，往往是因为放不下心中的执念。

或许你会因为没吃到想吃的东西，而抑郁难耐；或许你会因为丢了百十块钱，而郁郁寡欢；又或许你会因为跟家人闹了点别扭，而纠结不已……

这一切的一切皆因为自己的执念！善恶总在一念之间，成魔还是成佛，取决于你的内心。

唯有放下执念，想开、看淡、放下才能“守得云开见月明”！

放下得失，收获平静

得与失本就很平常。人生就是一边得到，一边失去。

当一个人能够用平常心去看待生活的得失时，那他会得到很多意外惊喜。

心学专家王阳明曾说：“人生慌乱不堪，根源在于得失心太重。”

在王阳明认为，世人为了能够生存，就要不断地追求很多物欲，以满足自己的内心，包括金钱、名利、地位等等。

但是有些人“致良知”，他们在追求这些的时候不会深陷其中；而有些人则是一味地盯着那些身外之物，思想不自觉地被牵引，那必定就会感觉身心疲惫！

阳明心学的秘诀就在于“致良知”，追求他物的同时，能够遵循良知的指引，才会拥有真正的平常心。

曾看到这样一个故事：

从前有两个小男孩，他们都是孤儿，又身无分文，就在他们饿得快晕倒的时候，遇到了上帝，上帝心生怜悯决定伸出援手。

上帝送给第一个小男孩一大包金子，让他好好生活，男孩抱着金子开心地离开了。

而第二个小男孩拒绝了上帝的金子，只是请上帝赐予他一个机会，让他足以养家糊口。

十年后，第一个拿金子的小男孩依旧是一无所有的穷光蛋，原来他拿到金子之后，一下子步入了安逸的生活，从此无所事事，好吃懒做。

而第二个小男孩成为了商业的精英，赚的钱一辈子都花不完。他在得到上帝的机会后，靠自己勤劳的双手致富，能力越来越强，从此衣食无忧！

故事中的两位主人公同样是得到了改变命运的机会，但前者得到金子却失去了自我，后者看似失去了金子，但实际上他得到了人生中最大的财富。

命里有时终须有，命里无时莫强求。你得到和失去的往往都是命中注定，不用太在意生活的得失。

保持“空杯”心态，笑看人生得失，品味酸甜苦辣，内心才能得到一方净土，成为一个真正自在的人。

 放下伤害，方能蜕变

人这一生就是一个不断放下、不断和解的过程。

当我们受到伤害时，不要冲动，更不要耿耿于怀，要学会放下，像王阳明那样，笑对伤害，重新出发，最终蜕变为一代圣人。

明正德年间，朝野大乱，宦官当政，满朝文武大臣都不敢站出来反抗的，王阳明则是第一人。

他这一上书，惹怒了宦官刘瑾，当众被廷杖四十，打入大牢，后又被贬至贵州龙场担任驿丞。

赶往龙场上任期间，又遭遇杀手暗杀，幸亏王阳明机智，才得以逃脱。他打算脱离俗世，不再过问世事。

但王阳明又碰到了之前认识的一位道长，道长听完他的遭遇后，帮他算了一卦，得“明夷”之卦。意思就是得此卦象者，必先遭遇一些挫折和磨难，唯有勇敢跨越，放下伤害，才能在人生之路越走越远。

王阳明听完恍然大悟，也联想到了自己的至亲，因此他决定放下这些伤害，只身赶往龙场一带，继续自己的人生。

抵达龙场后，随从生病，环境恶劣，乡民排挤，但王阳明内心坦然，他用乐观的人生态度去面对一切。照顾随从，教化乡民，自己也在不断地修道，终于成功蜕变，悟道成圣了！

谁都曾被有意或无意地伤害过，面对这些，时间或许不是最好的抚慰剂，要想真正得到解脱，就必须打心底里放下！

过去的伤害和痛苦已经过去，当我们看清生活的时候，就要有勇气放下过去，卸下内心的包袱，去拥抱更加美好的未来！

 放下过去，让心归零

王阳明曾说：“只存得此心常见在便是学。过去未来事，思之何益？徒放心耳。”

只要能够时常存养自己的心，就会经常觉察到心的存在，这便是做学问。过去的事情已经过去了，未来的事情还没发生，想它们有何意义呢？如此胡思乱想，只会让自己白白丢失了清明的本心。

一个人要想获得快乐，就必须要放下过去，让心归零！

相传有一位老和尚带着一位小和尚去山下化缘，路过河边的时候遇到了一位姑娘。

老和尚看得出姑娘想过河，于是试探地问了问：“姑娘，你是不是想过河？我可以背你过去。”

小和尚看到老和尚的所作所为，心中疑惑不已：“师父不是说男女授受不亲吗？”

就这样走了十来里地路，小和尚实在忍不住了，就问老和尚：“师父，您是一位得道高僧，怎么能背一个女子过河呢？”

老和尚听完笑了笑：“我只是背她过了河就放下了，你怎么惦记了这么久，还没放下呢？”

小和尚才恍然大悟，羞愧地低下了头。

人生中往往就是如此，我们执着于过去，很难放下心中的牵绊。想要活成像老和尚那样拿得起放得下，却在不经意间活成了小和尚的模样。