2024赛季第一场泰州，侥幸年龄组第7。
游泳穿了胶衣，浮力很大，但是被干扰太多，蛙泳好多次，不然应该快一分钟。第一圈17分40，第二圈17分42。
起水慢跑奔t1，摘泳帽泳镜放在跟屁虫里拿出近视镜，期间被多人超过，但也不着急。赛前练过了车上穿脱鞋，心里比较稳妥。
过线上车，踩进鞋里，右脚后跟微微有点蹭，但不难受。骑车第一圈相对稳健，5公里掉头吃了一个胶。补给盖掉了，另外两个胶也掉了，有点慌也变保守了。15公里扶眼镜，镜腿开了，草 更慌了。就这样没有补给，由于眼镜歪着，一只眼能看清，一只眼看个大概骑了25公里，67分钟。距离下车线4-500米我就脱了锁鞋，下车还被挤了一下 右脚光着脚踩了一下铁马下方铁管。索性没影响。
t2光脚穿鞋（赛前换了松紧带，靴子磨脚位置摸了防磨膏），拿着帽子（里面有两个胶和太阳镜）和号码带开跑。
跑步出换项区就有补给站，感觉吃了一个胶。喝一杯（口）水，继续拿着另一个胶跑。当时大约10点，没有阴凉有点热。第一公里417，还在计划内。然后第二公里有个桥，下桥时候感到右腿后侧肌肉有要抽筋感觉，心想还要过六次桥，上下坡六次，降低了配速，425-430左右。之后每个补给站必拿水和降温海绵，喷淋点也过去浇一下水（虽然不咋管用），看着表上45678公里，配速很稳定，熬过了最后一个桥下坡，表上不到9公里，应该不会抽筋了，适当提速到415，最后冲线前方100米没有人，回头看后面200米都没人，也不着急，可以享受冲线时刻。
过线看看计时牌2:31:45，当时也不知道名次。反正三项都pb了，遗憾没破230。也有很多要总结的：经验不足，游泳受干扰蛙泳很多次，自由泳也是歪太多。骑车自认为强项，因为胶掉了和眼镜坏了，保守了，赛后看码表ap192，np198。计划ap200-210，np215-220，本身也有能力骑出来。跑步44分20，平均426，原本计划412-415跑，因为补给和小桥下坡问题，没完成计划。
报了616的徐州，加油干！
游泳穿了胶衣，浮力很大，但是被干扰太多，蛙泳好多次，不然应该快一分钟。第一圈17分40，第二圈17分42。
起水慢跑奔t1，摘泳帽泳镜放在跟屁虫里拿出近视镜，期间被多人超过，但也不着急。赛前练过了车上穿脱鞋，心里比较稳妥。
过线上车，踩进鞋里，右脚后跟微微有点蹭，但不难受。骑车第一圈相对稳健，5公里掉头吃了一个胶。补给盖掉了，另外两个胶也掉了，有点慌也变保守了。15公里扶眼镜，镜腿开了，草 更慌了。就这样没有补给，由于眼镜歪着，一只眼能看清，一只眼看个大概骑了25公里，67分钟。距离下车线4-500米我就脱了锁鞋，下车还被挤了一下 右脚光着脚踩了一下铁马下方铁管。索性没影响。
t2光脚穿鞋（赛前换了松紧带，靴子磨脚位置摸了防磨膏），拿着帽子（里面有两个胶和太阳镜）和号码带开跑。
跑步出换项区就有补给站，感觉吃了一个胶。喝一杯（口）水，继续拿着另一个胶跑。当时大约10点，没有阴凉有点热。第一公里417，还在计划内。然后第二公里有个桥，下桥时候感到右腿后侧肌肉有要抽筋感觉，心想还要过六次桥，上下坡六次，降低了配速，425-430左右。之后每个补给站必拿水和降温海绵，喷淋点也过去浇一下水（虽然不咋管用），看着表上45678公里，配速很稳定，熬过了最后一个桥下坡，表上不到9公里，应该不会抽筋了，适当提速到415，最后冲线前方100米没有人，回头看后面200米都没人，也不着急，可以享受冲线时刻。
过线看看计时牌2:31:45，当时也不知道名次。反正三项都pb了，遗憾没破230。也有很多要总结的：经验不足，游泳受干扰蛙泳很多次，自由泳也是歪太多。骑车自认为强项，因为胶掉了和眼镜坏了，保守了，赛后看码表ap192，np198。计划ap200-210，np215-220，本身也有能力骑出来。跑步44分20，平均426，原本计划412-415跑，因为补给和小桥下坡问题，没完成计划。
报了616的徐州，加油干！
Two strangers真是特别特别好看的[泪][泪][泪]
起因是大悲SD的时候有个姐妹推荐说这部不错 回去一查是DEH拿了Oliver最佳男主的Sam[舔屏]点开OST听第一首就感觉 对！味！儿！了！于是激情下单（叉腰小女孩又又又被我抛弃了私密马赛）但因为今天5点就爬起来打地鼠…打得我头晕脑胀恶心想吐（x 直到坐进剧场黑灯前都还一整个后悔为什么要折腾…嘿看完上半场还好来了不来才后悔死！！！
歌整体来说都算抓耳 剧情没有出人意料但也还不错 年下中二ENFP社牛小狗✖️拧巴现实主义社畜i人姐 姐狗的化学反应可太妙了！！不仅是好磕 从互相了解到产生情愫的过程很细致 最后也没落俗成为恋人 而是Crush之后相互治愈 点到为止
Sam真的太太太太好了 怎么会有这么会演又这么会唱的小男孩[泪]所有的表演浑然天成 小细节满分 灵动可爱的小狗啊啊啊啊啊啊 Vocal就不多说了反正随便唱唱都无敌美妙[舔屏]真正的开口跪 一句词给我唱融化[泪][泪]尤其喜欢他对戏和歌融合的设计 可以说这一类的角色以后都可以直接写Sam的名字（希望你别太早走出舒适圈 98年的急什么转型 多演小可爱 爱看[爱你]）有生之年可一定要让我看上Sam的DEH求求了[泪]如果今年9月的巡演他亲自上我真的会心碎
舞台设计是堆砌的行李箱+转盘 每个行李箱打开都是床/衣柜/冰箱/饭桌等等 很可爱很精致！转盘运用地真是恰到好处（zzl你看看呢）美中不足的是下半场的冲突发生地有点刻意 像是为了吵架而吵架 用rap形式吵更是有点莫名其妙…女主在设定上都已经是男主法律上的姨妈了何必还要因为和男主爸爸搞外遇而不被姐姐待见…换个理由不行吗…？整的好像这一家子就唯一女主姐比较正常[融化]
四月才刚上西区就被我看上了 大大滴幸福嘿嘿作为又一封从伦敦写给纽约的情书 在我这是大大超过了谢菲那部的！！ 既然今年日落大道把奖包圆了就奶一个明年大奖选手[爱你]再好好改改冲去宽街一定是前途无量的好作品[努力] https://t.cn/z8ARls6
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舞台设计是堆砌的行李箱+转盘 每个行李箱打开都是床/衣柜/冰箱/饭桌等等 很可爱很精致！转盘运用地真是恰到好处（zzl你看看呢）美中不足的是下半场的冲突发生地有点刻意 像是为了吵架而吵架 用rap形式吵更是有点莫名其妙…女主在设定上都已经是男主法律上的姨妈了何必还要因为和男主爸爸搞外遇而不被姐姐待见…换个理由不行吗…？整的好像这一家子就唯一女主姐比较正常[融化]
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肥胖、打呼噜、爱躺着、睡不好觉、胆小，多是痰湿体质，用孙思邈的方子内服兼泡脚是不二选择[赞]
来源：一根米
孙思邈写了一部书叫《备急千金要方》，千金已经弥足珍贵，还要加上一个“要”字，意思是这部书里的方子比千金还重要，并且可以病急了赶紧拿去使用。温胆汤就是孙思邈收集在《千金要方》里的其中一则，它被运用了一千多年，被称为神方。
据说，当初神仙给了孙思邈十个神方，孙思邈本来准备单独把十个方写出来，后来一考虑，不能这么干，怕有些人拿到之后会私藏起来，秘不示人，当成自己的祖传秘方故弄玄虚，或者拿着这十个仙方到处赚钱，于是，就一股脑把它们掺和到书里去了。以后谁发现了，谁就有福了。这是一个版本。
还有一个版本，孙思邈又名孙真人，有句话叫真人不露相。既然有此一说，何不将神仙方藏于《千金要方》里呢？所以，他就和其它千金方编在了一起，也没有做上记号，只能由后世人自己去找吧。
究竟这十个仙方是哪几个？至今没有人找出来。要我说，《备急千金要方》里的每一个方子都是仙方。使用频率最高的前十位就是神仙留下的仙方，因此，温胆汤、小续命汤、犀角地黄汤、独活寄生丸等就是当之无愧的仙方了。
温胆汤原方：半夏、枳实各二两，竹茹三两，陈皮三两，甘草一两，茯苓一两半。
用法：上锉为散。为粗末，每服四钱，加生姜五片、大枣一枚，水煎，食前服。
主治：大病后虚烦不得眠，属胆寒者。现多用于胆虚痰热上扰，症见不寐，胸闷，口苦，痰涎。
现在应用：凡临床上出现以心烦不寐、眩悸呕恶、舌苔白腻微黄、脉弦滑或
略数等为主要症状者，即可加减治疗。
虚烦不得眠就是胆寒导致的。《内经》：“凡十一脏取决于胆”，不温胆怎么能壮胆，怎么能精神？
这个方子，是名扬天下的二陈汤加了竹茹、枳实。
二陈汤是治痰的总方。陈皮，是越陈越好，尤其是广东新会陈皮最有名，合上半夏，就叫“二陈”。这个对药，是斡旋中焦，健胃化痰，降逆止呕的两员大将。茯苓利湿化饮，将痰湿从小便导出去。
找中医点击：50首“打油诗”送给50名中医（附联系方式）
图片
二陈加了枳实、竹茹，也是神来之笔。枳实，“宽中下气，枳壳缓而枳实速也”，枳实又名破胸锤，不管是胸中还是脘腹，只要有寒热积滞均可以推荡出去。《本经逢原》称：“消食泻痰，滑窍破气，心下痞。”食积能消，痰积能化，滑利孔窍，胀气能破，胃脘胀满而不痛的也能解决。如果是痞证，《汤液本草》说“非白术不能去湿，非枳实不能除痞”。重要性可见一斑。
竹茹，就是竹子去掉内外皮刮下来的，性凉。《本草述》：“除胃烦不眠，疗妊娠烦躁。”还能清肺化痰。中医有个“七冲门”之说，是指消化道的七个冲要部位，即飞门、户门、吸门、贲门、幽门、阑门、魄门。大家看，竹管像不像人的肠道？所以，竹茹，不仅仅能除烦，还能将体内火热之气以及痰湿瘀浊从飞门（唇口腔）一步步由魄门（肛门）排出去。
这两味药，好多中医大夫喜欢得不得了，但凡有中焦积滞或肠腑不通畅的都要用上，而且只要用上效果就不错。
方剂中生姜为什么用的多？温胆啊。生姜是太招人喜欢了。虽然没有大枣，这里一并说一下。它俩一红一黄，一阴一阳，简直就是天仙配。张仲景、孙思邈以及历代中医都是把生姜和大枣用作调和诸药，或补偏救逆，或增强疗效。这两味药，也是很多方剂的“后缀”，生姜、大枣在中药方剂中简直就是神一般存在。同时，也是日常生活中须臾不能离开的养生佳品，比如，甜辣温暖的姜枣汤，那是驱寒暖胃的养生第一汤。
冬天，早上喝一碗生姜红枣汤再加点红糖，那感觉就不能光说热乎乎暖融融，应该说是浑身通泰。夏天吃姜能发散，可以把皮肤里的垃圾发出来。早上要是就着稀饭吃上三两片腌制的生姜，你会知道原来“真爽”这个词用在这里最准确。
“男子不可百日无姜”。我觉得说多了，应改为不可三日无姜。《东坡杂记》载，杭州钱塘净慈寺一位80多岁的老和尚，面色如童相，问其故，“自言服生姜40年，故不老云”。
传说白娘子盗仙草救许仙，“仙草”就是生姜芽。生姜还有个别名叫“还魂草”，姜汤自然也就是“还魂汤”了。魂丢了一碗汤都能找回来，真是了得。
难怪《神农本草经》说生姜“久服去臭气，通神明。”长时间服，吃了能除身上不好闻的气味，那不就是男人的“大宝”女人的“小护士”嘛！
“通神明”，什么是神明？依我说就是经常吃生姜可以成仙得道。哎呀，真是太好了。
《本经》解释药物时，用字比较节约又难懂。《本草经解》说：“久服辛温益阳，阳能去阴，所以去臭气也。神者阳之灵也，明者阳之光也。辛温为阳，久服阳胜，所以通神明也。”
寒冷的冬天，雾凇挂树，冰凌垂檐，捧一碗热腾腾的姜汤啜饮，热量蹿身，真得会感觉就像冬天里的一把火。
其实，姜也是女人不可或缺的好食物好药物。你看看，“姜”这个字是不是小羊羔下面加一个“女”字呢。“羊羔（羹）虽美，众口难调”。那不就是因为没有“姜”吗？炖肉少了姜，味道顿觉黯然。有了生姜，立马销魂。
好了，药物已经基本分析完了。
再说泡脚，泡脚就不能按照原方了，量太大了。
温胆汤用于泡脚的量：法半夏6克、陈皮9克、茯苓30克、竹茹6克、枳实6克、甘草3克、生姜12克（切丝）。原方没有生姜，考虑到生姜的温热与发散将更有利于药效的发挥，便加入生姜一味。如果经常小腹发凉、便溏生姜换成干姜。还可以内服，每日两次，早晚各一次，一天一副，连服7天以上。少吃辛辣生冷油腻食物。如果内服，就用药渣泡脚。
为了药效最大限度地释放，全部药物要锉碎，用打粉机打成粗末更好。用适量开水焖15-20分钟，待药性成分析出，再根据水温加入适量热水，水温合适时，再开始泡脚。
泡脚时间，虚寒体质可以临睡前泡20分钟左右，脚暖容易入睡。虚热体质则适当早一点泡，身上热乎乎的感觉有点汗最佳。如果觉得泡一次有点浪费，也可以泡两三次，反正比平时单用热水泡脚有内容嘛。
泡几天合适？现在开药服用，一般都要7副，泡脚至少要泡10天以上吧，但也要看每个人的感觉。既然是为了祛除痰湿，那么，在泡脚期间更应该少吃黏腻生痰生湿的食物。寒性凝滞，生冷也不宜。
温胆汤的主要功效是祛除痰湿，清利湿热。
1、痰湿的症状
身体偏肥胖、四肢浮肿、油光满面、面色暗沉、舌苔滑腻、手脚冰凉、嗜睡、排便频繁、胸闷、易出汗、关节疼痛、痰多等。
2、湿热的症状
经常大便不成形，溏稀甚至便秘，舌苔厚腻，舌体边缘呈锯齿状；疲倦无力，困乏嗜睡；既怕冷又怕热；口干、口苦、口臭；痰多、咳嗽；头发油腻、脱发；浮肿、眼袋下垂；腰酸关节疼痛；胸口闷；黑眼圈；头晕没精神；阴部潮湿；阴囊潮湿；脸上长斑、起痘、满脸油光；白带有异味、瘙痒；皮肤油腻、起湿疹等。
3、寒湿的症状
面色发白、发青、发暗、发黑；容易反复的口腔溃疡、咳痰稀白；流清鼻涕、流凉汗、爱打喷嚏（特别是早上起来，遇风喷嚏不断）；容易腹痛、腹泻；脸上长痘和斑等。
简单的概括一下，适合温胆汤泡脚的人大致有以下10种类型：
1、痰湿体质，舌苔厚腻，嘴里发粘，经常吐痰，喜欢吭嗓。
2、肥胖者，不管哪一类肥胖。
3、懒人，喜欢吃甜食，吃了饭就爱躺着。
4、爱吃辛辣、油腻、鱼虾肉蛋奶以及经常喝酒者。
5、经常熬夜，头发油腻，头皮屑多的人。
6、经常消化不良，打嗝上酸水，胃热口臭者。
7、有结节、脂肪瘤，有三高症。
8、本名温胆，所以胆小怕事、胆小如鼠，思虑重重者。
9、爱喝冷饮，把水果当饭吃的人。
10、上热下寒，上面冒痘痘，下面脚凉的人。
有人会问，为什么要泡脚，泡脚管用吗？因为脚踝部有三条阳经、三条阴经，66个穴位，温热的药液可以直接作用于穴位，形成透皮吸收。这和肚脐敷药疗法是一个道理。
对于症状比较严重，患病时间比较长的，如果泡脚还不能有效改善痰湿体质，那就要用喝药的方法了。那样的话，就需要找老中医辩证论治。
●微博中提到的所有药方，请大家切勿随意自行服用，务必在医生指导下使用。
搜一搜 关注微信公众号 一根米 ystt999 的朋友，私信留下微信号可以获赠:一位老中医的秘法薪传（传世看家方约27000字）。可以寻求就医信息。文章被多家公众号等自媒体转载。
来源：一根米
孙思邈写了一部书叫《备急千金要方》，千金已经弥足珍贵，还要加上一个“要”字，意思是这部书里的方子比千金还重要，并且可以病急了赶紧拿去使用。温胆汤就是孙思邈收集在《千金要方》里的其中一则，它被运用了一千多年，被称为神方。
据说，当初神仙给了孙思邈十个神方，孙思邈本来准备单独把十个方写出来，后来一考虑，不能这么干，怕有些人拿到之后会私藏起来，秘不示人，当成自己的祖传秘方故弄玄虚，或者拿着这十个仙方到处赚钱，于是，就一股脑把它们掺和到书里去了。以后谁发现了，谁就有福了。这是一个版本。
还有一个版本，孙思邈又名孙真人，有句话叫真人不露相。既然有此一说，何不将神仙方藏于《千金要方》里呢？所以，他就和其它千金方编在了一起，也没有做上记号，只能由后世人自己去找吧。
究竟这十个仙方是哪几个？至今没有人找出来。要我说，《备急千金要方》里的每一个方子都是仙方。使用频率最高的前十位就是神仙留下的仙方，因此，温胆汤、小续命汤、犀角地黄汤、独活寄生丸等就是当之无愧的仙方了。
温胆汤原方：半夏、枳实各二两，竹茹三两，陈皮三两，甘草一两，茯苓一两半。
用法：上锉为散。为粗末，每服四钱，加生姜五片、大枣一枚，水煎，食前服。
主治：大病后虚烦不得眠，属胆寒者。现多用于胆虚痰热上扰，症见不寐，胸闷，口苦，痰涎。
现在应用：凡临床上出现以心烦不寐、眩悸呕恶、舌苔白腻微黄、脉弦滑或
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虚烦不得眠就是胆寒导致的。《内经》：“凡十一脏取决于胆”，不温胆怎么能壮胆，怎么能精神？
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二陈汤是治痰的总方。陈皮，是越陈越好，尤其是广东新会陈皮最有名，合上半夏，就叫“二陈”。这个对药，是斡旋中焦，健胃化痰，降逆止呕的两员大将。茯苓利湿化饮，将痰湿从小便导出去。
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竹茹，就是竹子去掉内外皮刮下来的，性凉。《本草述》：“除胃烦不眠，疗妊娠烦躁。”还能清肺化痰。中医有个“七冲门”之说，是指消化道的七个冲要部位，即飞门、户门、吸门、贲门、幽门、阑门、魄门。大家看，竹管像不像人的肠道？所以，竹茹，不仅仅能除烦，还能将体内火热之气以及痰湿瘀浊从飞门（唇口腔）一步步由魄门（肛门）排出去。
这两味药，好多中医大夫喜欢得不得了，但凡有中焦积滞或肠腑不通畅的都要用上，而且只要用上效果就不错。
方剂中生姜为什么用的多？温胆啊。生姜是太招人喜欢了。虽然没有大枣，这里一并说一下。它俩一红一黄，一阴一阳，简直就是天仙配。张仲景、孙思邈以及历代中医都是把生姜和大枣用作调和诸药，或补偏救逆，或增强疗效。这两味药，也是很多方剂的“后缀”，生姜、大枣在中药方剂中简直就是神一般存在。同时，也是日常生活中须臾不能离开的养生佳品，比如，甜辣温暖的姜枣汤，那是驱寒暖胃的养生第一汤。
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为了药效最大限度地释放，全部药物要锉碎，用打粉机打成粗末更好。用适量开水焖15-20分钟，待药性成分析出，再根据水温加入适量热水，水温合适时，再开始泡脚。
泡脚时间，虚寒体质可以临睡前泡20分钟左右，脚暖容易入睡。虚热体质则适当早一点泡，身上热乎乎的感觉有点汗最佳。如果觉得泡一次有点浪费，也可以泡两三次，反正比平时单用热水泡脚有内容嘛。
泡几天合适？现在开药服用，一般都要7副，泡脚至少要泡10天以上吧，但也要看每个人的感觉。既然是为了祛除痰湿，那么，在泡脚期间更应该少吃黏腻生痰生湿的食物。寒性凝滞，生冷也不宜。
温胆汤的主要功效是祛除痰湿，清利湿热。
1、痰湿的症状
身体偏肥胖、四肢浮肿、油光满面、面色暗沉、舌苔滑腻、手脚冰凉、嗜睡、排便频繁、胸闷、易出汗、关节疼痛、痰多等。
2、湿热的症状
经常大便不成形，溏稀甚至便秘，舌苔厚腻，舌体边缘呈锯齿状；疲倦无力，困乏嗜睡；既怕冷又怕热；口干、口苦、口臭；痰多、咳嗽；头发油腻、脱发；浮肿、眼袋下垂；腰酸关节疼痛；胸口闷；黑眼圈；头晕没精神；阴部潮湿；阴囊潮湿；脸上长斑、起痘、满脸油光；白带有异味、瘙痒；皮肤油腻、起湿疹等。
3、寒湿的症状
面色发白、发青、发暗、发黑；容易反复的口腔溃疡、咳痰稀白；流清鼻涕、流凉汗、爱打喷嚏（特别是早上起来，遇风喷嚏不断）；容易腹痛、腹泻；脸上长痘和斑等。
简单的概括一下，适合温胆汤泡脚的人大致有以下10种类型：
1、痰湿体质，舌苔厚腻，嘴里发粘，经常吐痰，喜欢吭嗓。
2、肥胖者，不管哪一类肥胖。
3、懒人，喜欢吃甜食，吃了饭就爱躺着。
4、爱吃辛辣、油腻、鱼虾肉蛋奶以及经常喝酒者。
5、经常熬夜，头发油腻，头皮屑多的人。
6、经常消化不良，打嗝上酸水，胃热口臭者。
7、有结节、脂肪瘤，有三高症。
8、本名温胆，所以胆小怕事、胆小如鼠，思虑重重者。
9、爱喝冷饮，把水果当饭吃的人。
10、上热下寒，上面冒痘痘，下面脚凉的人。
有人会问，为什么要泡脚，泡脚管用吗？因为脚踝部有三条阳经、三条阴经，66个穴位，温热的药液可以直接作用于穴位，形成透皮吸收。这和肚脐敷药疗法是一个道理。
对于症状比较严重，患病时间比较长的，如果泡脚还不能有效改善痰湿体质，那就要用喝药的方法了。那样的话，就需要找老中医辩证论治。
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