【健康科普|健康生活，帮您稳住血压】#太原创卫##太原创卫在行动##太原创卫在行动｜健康教育##健康知识科普#
人体的血液是不断循环的，心脏是循环系统的“泵”，它把养分通过血液输送给各个器官。血液在血管内流动时对血管壁造成的侧压力叫血压，当压力超过正常时就是高血压。在未使用降压药的情况下，非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg即可诊断高血压。
如果确诊高血压，仅依靠药物管理控制是远远不够的，还需注重日常健康管理，才能确保将血压控制在合理范围内。高血压的健康管理需要大家做好以下几点:
01合理膳食
(1)低盐饮食:减少钠盐摄入有助于降低血压,我国推荐高血压患者每日钠盐摄入量不超过6克(普通啤酒盖去掉胶垫后,一瓶盖食盐约为6克)，这个量指的是食盐量，包括烹调用盐及其他食物所含钠折合成食盐的总量。
(2)平衡膳食:合理搭配食物，确保摄入充足的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜和水果，增加粗粮的摄入。
(3)避免高糖食物:减少糖分的摄入,避免血糖波动,有助于稳定血压。
(4)适当摄入钾元素:增加钾的摄入，有助于降低血压，富含钾的食物包括香蕉、土豆、西红柿、菠菜、黄豆等。
02关注体重
肥胖者应降低每日热量的摄入以减轻体重，因为肥胖与血压增高有关。
03戒烟限酒
吸烟会导致血压升高,增加心脏病和脑卒中的风险,而适量饮酒对心血管有保护作用，但过量饮酒会导致血压升高,长期大量饮酒还可能导致肝损伤、脂肪肝、心肌肥厚等并发症，进一步加重高血压。戒烟限酒有助于降低血压，减少心脏病和脑卒中的风险，并可改善血管内皮功能，降低动脉硬化的风险，还有助于预防高血压并发症，如心脏病、脑卒中、肾脏病等，并且戒烟限酒可以提高降压药的疗效，降低用药剂量。
04适量运动
适量运动：运动对于控制高血压有着积极的作用，可规律进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。最好避免低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平，不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升发生意外。运动不仅有助于减轻体重，还能降低血压，改善心血管健康。但应注意，高血压患者尽量不要在早上运动，因为早上血压比较高，运动容易造成危险。
05心情愉悦
心情愉悦：压力过大或者心情不好时，肾上腺素水平会升高，相应的血压也会升高。因此，生活中要注意学会应对压力，避免应激导致血压波动，可尝试冥想、放松训练、瑜伽等方式缓解压力。
06关注睡眠
研究表明，高血压患者如果夜间睡眠不好，第二天血压也会升高，因此高血压患者需要保持良好的生活作息，并保证充足的睡眠。
综上所述,高血压患者在日常生活中还需从以上六个方面做好健康管理，并且要掌握正确的血压测量方法，尽量将血压控制在正常范围内，若血压持续高于正常范围，应尽早就医。（山西白求恩医院心内科监护室 高奋鹏 杨原 牛晋艳 护理部）
人体的血液是不断循环的，心脏是循环系统的“泵”，它把养分通过血液输送给各个器官。血液在血管内流动时对血管壁造成的侧压力叫血压，当压力超过正常时就是高血压。在未使用降压药的情况下，非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg即可诊断高血压。
如果确诊高血压，仅依靠药物管理控制是远远不够的，还需注重日常健康管理，才能确保将血压控制在合理范围内。高血压的健康管理需要大家做好以下几点:
01合理膳食
(1)低盐饮食:减少钠盐摄入有助于降低血压,我国推荐高血压患者每日钠盐摄入量不超过6克(普通啤酒盖去掉胶垫后,一瓶盖食盐约为6克)，这个量指的是食盐量，包括烹调用盐及其他食物所含钠折合成食盐的总量。
(2)平衡膳食:合理搭配食物，确保摄入充足的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜和水果，增加粗粮的摄入。
(3)避免高糖食物:减少糖分的摄入,避免血糖波动,有助于稳定血压。
(4)适当摄入钾元素:增加钾的摄入，有助于降低血压，富含钾的食物包括香蕉、土豆、西红柿、菠菜、黄豆等。
02关注体重
肥胖者应降低每日热量的摄入以减轻体重，因为肥胖与血压增高有关。
03戒烟限酒
吸烟会导致血压升高,增加心脏病和脑卒中的风险,而适量饮酒对心血管有保护作用，但过量饮酒会导致血压升高,长期大量饮酒还可能导致肝损伤、脂肪肝、心肌肥厚等并发症，进一步加重高血压。戒烟限酒有助于降低血压，减少心脏病和脑卒中的风险，并可改善血管内皮功能，降低动脉硬化的风险，还有助于预防高血压并发症，如心脏病、脑卒中、肾脏病等，并且戒烟限酒可以提高降压药的疗效，降低用药剂量。
04适量运动
适量运动：运动对于控制高血压有着积极的作用，可规律进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。最好避免低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平，不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升发生意外。运动不仅有助于减轻体重，还能降低血压，改善心血管健康。但应注意，高血压患者尽量不要在早上运动，因为早上血压比较高，运动容易造成危险。
05心情愉悦
心情愉悦：压力过大或者心情不好时，肾上腺素水平会升高，相应的血压也会升高。因此，生活中要注意学会应对压力，避免应激导致血压波动，可尝试冥想、放松训练、瑜伽等方式缓解压力。
06关注睡眠
研究表明，高血压患者如果夜间睡眠不好，第二天血压也会升高，因此高血压患者需要保持良好的生活作息，并保证充足的睡眠。
综上所述,高血压患者在日常生活中还需从以上六个方面做好健康管理，并且要掌握正确的血压测量方法，尽量将血压控制在正常范围内，若血压持续高于正常范围，应尽早就医。（山西白求恩医院心内科监护室 高奋鹏 杨原 牛晋艳 护理部）
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人体的血液是不断循环的，心脏是循环系统的“泵”，它把养分通过血液输送给各个器官。血液在血管内流动时对血管壁造成的侧压力叫血压，当压力超过正常时就是高血压。在未使用降压药的情况下，非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg即可诊断高血压。
如果确诊高血压，仅依靠药物管理控制是远远不够的，还需注重日常健康管理，才能确保将血压控制在合理范围内。高血压的健康管理需要大家做好以下几点:
01合理膳食
(1)低盐饮食:减少钠盐摄入有助于降低血压,我国推荐高血压患者每日钠盐摄入量不超过6克(普通啤酒盖去掉胶垫后,一瓶盖食盐约为6克)，这个量指的是食盐量，包括烹调用盐及其他食物所含钠折合成食盐的总量。
(2)平衡膳食:合理搭配食物，确保摄入充足的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜和水果，增加粗粮的摄入。
(3)避免高糖食物:减少糖分的摄入,避免血糖波动,有助于稳定血压。
(4)适当摄入钾元素:增加钾的摄入，有助于降低血压，富含钾的食物包括香蕉、土豆、西红柿、菠菜、黄豆等。
02关注体重
肥胖者应降低每日热量的摄入以减轻体重，因为肥胖与血压增高有关。
03戒烟限酒
吸烟会导致血压升高,增加心脏病和脑卒中的风险,而适量饮酒对心血管有保护作用，但过量饮酒会导致血压升高,长期大量饮酒还可能导致肝损伤、脂肪肝、心肌肥厚等并发症，进一步加重高血压。戒烟限酒有助于降低血压，减少心脏病和脑卒中的风险，并可改善血管内皮功能，降低动脉硬化的风险，还有助于预防高血压并发症，如心脏病、脑卒中、肾脏病等，并且戒烟限酒可以提高降压药的疗效，降低用药剂量。
04适量运动
适量运动：运动对于控制高血压有着积极的作用，可规律进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。最好避免低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平，不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升发生意外。运动不仅有助于减轻体重，还能降低血压，改善心血管健康。但应注意，高血压患者尽量不要在早上运动，因为早上血压比较高，运动容易造成危险。
05心情愉悦
心情愉悦：压力过大或者心情不好时，肾上腺素水平会升高，相应的血压也会升高。因此，生活中要注意学会应对压力，避免应激导致血压波动，可尝试冥想、放松训练、瑜伽等方式缓解压力。
06关注睡眠
研究表明，高血压患者如果夜间睡眠不好，第二天血压也会升高，因此高血压患者需要保持良好的生活作息，并保证充足的睡眠。
综上所述,高血压患者在日常生活中还需从以上六个方面做好健康管理，并且要掌握正确的血压测量方法，尽量将血压控制在正常范围内，若血压持续高于正常范围，应尽早就医。（山西白求恩医院心内科监护室 高奋鹏 杨原 牛晋艳 护理部）
人体的血液是不断循环的，心脏是循环系统的“泵”，它把养分通过血液输送给各个器官。血液在血管内流动时对血管壁造成的侧压力叫血压，当压力超过正常时就是高血压。在未使用降压药的情况下，非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg即可诊断高血压。
如果确诊高血压，仅依靠药物管理控制是远远不够的，还需注重日常健康管理，才能确保将血压控制在合理范围内。高血压的健康管理需要大家做好以下几点:
01合理膳食
(1)低盐饮食:减少钠盐摄入有助于降低血压,我国推荐高血压患者每日钠盐摄入量不超过6克(普通啤酒盖去掉胶垫后,一瓶盖食盐约为6克)，这个量指的是食盐量，包括烹调用盐及其他食物所含钠折合成食盐的总量。
(2)平衡膳食:合理搭配食物，确保摄入充足的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜和水果，增加粗粮的摄入。
(3)避免高糖食物:减少糖分的摄入,避免血糖波动,有助于稳定血压。
(4)适当摄入钾元素:增加钾的摄入，有助于降低血压，富含钾的食物包括香蕉、土豆、西红柿、菠菜、黄豆等。
02关注体重
肥胖者应降低每日热量的摄入以减轻体重，因为肥胖与血压增高有关。
03戒烟限酒
吸烟会导致血压升高,增加心脏病和脑卒中的风险,而适量饮酒对心血管有保护作用，但过量饮酒会导致血压升高,长期大量饮酒还可能导致肝损伤、脂肪肝、心肌肥厚等并发症，进一步加重高血压。戒烟限酒有助于降低血压，减少心脏病和脑卒中的风险，并可改善血管内皮功能，降低动脉硬化的风险，还有助于预防高血压并发症，如心脏病、脑卒中、肾脏病等，并且戒烟限酒可以提高降压药的疗效，降低用药剂量。
04适量运动
适量运动：运动对于控制高血压有着积极的作用，可规律进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。最好避免低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平，不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升发生意外。运动不仅有助于减轻体重，还能降低血压，改善心血管健康。但应注意，高血压患者尽量不要在早上运动，因为早上血压比较高，运动容易造成危险。
05心情愉悦
心情愉悦：压力过大或者心情不好时，肾上腺素水平会升高，相应的血压也会升高。因此，生活中要注意学会应对压力，避免应激导致血压波动，可尝试冥想、放松训练、瑜伽等方式缓解压力。
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研究表明，高血压患者如果夜间睡眠不好，第二天血压也会升高，因此高血压患者需要保持良好的生活作息，并保证充足的睡眠。
综上所述,高血压患者在日常生活中还需从以上六个方面做好健康管理，并且要掌握正确的血压测量方法，尽量将血压控制在正常范围内，若血压持续高于正常范围，应尽早就医。（山西白求恩医院心内科监护室 高奋鹏 杨原 牛晋艳 护理部）
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人体的血液是不断循环的，心脏是循环系统的“泵”，它把养分通过血液输送给各个器官。血液在血管内流动时对血管壁造成的侧压力叫血压，当压力超过正常时就是高血压。在未使用降压药的情况下，非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg即可诊断高血压。
如果确诊高血压，仅依靠药物管理控制是远远不够的，还需注重日常健康管理，才能确保将血压控制在合理范围内。高血压的健康管理需要大家做好以下几点:
01合理膳食
(1)低盐饮食:减少钠盐摄入有助于降低血压,我国推荐高血压患者每日钠盐摄入量不超过6克(普通啤酒盖去掉胶垫后,一瓶盖食盐约为6克)，这个量指的是食盐量，包括烹调用盐及其他食物所含钠折合成食盐的总量。
(2)平衡膳食:合理搭配食物，确保摄入充足的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜和水果，增加粗粮的摄入。
(3)避免高糖食物:减少糖分的摄入,避免血糖波动,有助于稳定血压。
(4)适当摄入钾元素:增加钾的摄入，有助于降低血压，富含钾的食物包括香蕉、土豆、西红柿、菠菜、黄豆等。
02关注体重
肥胖者应降低每日热量的摄入以减轻体重，因为肥胖与血压增高有关。
03戒烟限酒
吸烟会导致血压升高,增加心脏病和脑卒中的风险,而适量饮酒对心血管有保护作用，但过量饮酒会导致血压升高,长期大量饮酒还可能导致肝损伤、脂肪肝、心肌肥厚等并发症，进一步加重高血压。戒烟限酒有助于降低血压，减少心脏病和脑卒中的风险，并可改善血管内皮功能，降低动脉硬化的风险，还有助于预防高血压并发症，如心脏病、脑卒中、肾脏病等，并且戒烟限酒可以提高降压药的疗效，降低用药剂量。
04适量运动
适量运动：运动对于控制高血压有着积极的作用，可规律进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。最好避免低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平，不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升发生意外。运动不仅有助于减轻体重，还能降低血压，改善心血管健康。但应注意，高血压患者尽量不要在早上运动，因为早上血压比较高，运动容易造成危险。
05心情愉悦
心情愉悦：压力过大或者心情不好时，肾上腺素水平会升高，相应的血压也会升高。因此，生活中要注意学会应对压力，避免应激导致血压波动，可尝试冥想、放松训练、瑜伽等方式缓解压力。
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研究表明，高血压患者如果夜间睡眠不好，第二天血压也会升高，因此高血压患者需要保持良好的生活作息，并保证充足的睡眠。
综上所述,高血压患者在日常生活中还需从以上六个方面做好健康管理，并且要掌握正确的血压测量方法，尽量将血压控制在正常范围内，若血压持续高于正常范围，应尽早就医。（山西白求恩医院心内科监护室 高奋鹏 杨原 牛晋艳 护理部）
人体的血液是不断循环的，心脏是循环系统的“泵”，它把养分通过血液输送给各个器官。血液在血管内流动时对血管壁造成的侧压力叫血压，当压力超过正常时就是高血压。在未使用降压药的情况下，非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg即可诊断高血压。
如果确诊高血压，仅依靠药物管理控制是远远不够的，还需注重日常健康管理，才能确保将血压控制在合理范围内。高血压的健康管理需要大家做好以下几点:
01合理膳食
(1)低盐饮食:减少钠盐摄入有助于降低血压,我国推荐高血压患者每日钠盐摄入量不超过6克(普通啤酒盖去掉胶垫后,一瓶盖食盐约为6克)，这个量指的是食盐量，包括烹调用盐及其他食物所含钠折合成食盐的总量。
(2)平衡膳食:合理搭配食物，确保摄入充足的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜和水果，增加粗粮的摄入。
(3)避免高糖食物:减少糖分的摄入,避免血糖波动,有助于稳定血压。
(4)适当摄入钾元素:增加钾的摄入，有助于降低血压，富含钾的食物包括香蕉、土豆、西红柿、菠菜、黄豆等。
02关注体重
肥胖者应降低每日热量的摄入以减轻体重，因为肥胖与血压增高有关。
03戒烟限酒
吸烟会导致血压升高,增加心脏病和脑卒中的风险,而适量饮酒对心血管有保护作用，但过量饮酒会导致血压升高,长期大量饮酒还可能导致肝损伤、脂肪肝、心肌肥厚等并发症，进一步加重高血压。戒烟限酒有助于降低血压，减少心脏病和脑卒中的风险，并可改善血管内皮功能，降低动脉硬化的风险，还有助于预防高血压并发症，如心脏病、脑卒中、肾脏病等，并且戒烟限酒可以提高降压药的疗效，降低用药剂量。
04适量运动
适量运动：运动对于控制高血压有着积极的作用，可规律进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。最好避免低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平，不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升发生意外。运动不仅有助于减轻体重，还能降低血压，改善心血管健康。但应注意，高血压患者尽量不要在早上运动，因为早上血压比较高，运动容易造成危险。
05心情愉悦
心情愉悦：压力过大或者心情不好时，肾上腺素水平会升高，相应的血压也会升高。因此，生活中要注意学会应对压力，避免应激导致血压波动，可尝试冥想、放松训练、瑜伽等方式缓解压力。
06关注睡眠
研究表明，高血压患者如果夜间睡眠不好，第二天血压也会升高，因此高血压患者需要保持良好的生活作息，并保证充足的睡眠。
综上所述,高血压患者在日常生活中还需从以上六个方面做好健康管理，并且要掌握正确的血压测量方法，尽量将血压控制在正常范围内，若血压持续高于正常范围，应尽早就医。（山西白求恩医院心内科监护室 高奋鹏 杨原 牛晋艳 护理部）
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