【#生气时如何减少身体伤害#,#7招减少生气对身体伤害#】“不生气不生气,气出病来无人替”,不少人遇事常这样宽慰自己。我们也会听到这样不可思议的事:“辅导孩子作业气出脑出血”“老人因琐事争吵引发心梗”。生气真的有代价,然而生活中难免会遇到让人不开心、愤怒的事情,可以试试以下几个方法,重新找回稳定的情绪。
1.试试深呼吸
“吸-呼”“吸-呼”,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。
2.区别轻重缓急
稍微纾缓后,再问自己:“我需要生这个气吗?”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗?”区别此事对自己的轻重缓急。
3.培养同理心
再想想:“如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?”如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情。
4.自己想开点
最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。
5.转移注意力
如果还觉得无法缓解,也可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,如看电影、听音乐、散步等轻松活动,使情绪松弛下来。
6.提高认知水平
认知改变了,情绪就能改变,而情绪改变了,程式化的情绪反应模式就能改变,身体也会随之发生变化。
有修养的人更善于控制自己的情绪,有意识地提高自身认识和修养水平,对保持愉快情绪、自我调节情绪是很有帮助的。
7.好好睡觉别乱想
无论生活工作多么繁忙,一定要“思虑有度”,多给自己一点时间,去放松身体、心情,这样才能避免情志对人身之本的侵害。
尤其是要保证睡眠。睡眠不足易造成身心疲劳。良好规律的睡眠有助情绪稳定。建议每天要保证7~8小时的睡眠,最好在23点前睡觉。(健康时报)
1.试试深呼吸
“吸-呼”“吸-呼”,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。
2.区别轻重缓急
稍微纾缓后,再问自己:“我需要生这个气吗?”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗?”区别此事对自己的轻重缓急。
3.培养同理心
再想想:“如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?”如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情。
4.自己想开点
最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。
5.转移注意力
如果还觉得无法缓解,也可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,如看电影、听音乐、散步等轻松活动,使情绪松弛下来。
6.提高认知水平
认知改变了,情绪就能改变,而情绪改变了,程式化的情绪反应模式就能改变,身体也会随之发生变化。
有修养的人更善于控制自己的情绪,有意识地提高自身认识和修养水平,对保持愉快情绪、自我调节情绪是很有帮助的。
7.好好睡觉别乱想
无论生活工作多么繁忙,一定要“思虑有度”,多给自己一点时间,去放松身体、心情,这样才能避免情志对人身之本的侵害。
尤其是要保证睡眠。睡眠不足易造成身心疲劳。良好规律的睡眠有助情绪稳定。建议每天要保证7~8小时的睡眠,最好在23点前睡觉。(健康时报)
【#生气时如何减少身体伤害#,#7招减少生气对身体伤害#】“不生气不生气,气出病来无人替”,不少人遇事常这样宽慰自己。我们也会听到这样不可思议的事:“辅导孩子作业气出脑出血”“老人因琐事争吵引发心梗”。生气真的有代价,然而生活中难免会遇到让人不开心、愤怒的事情,可以试试以下几个方法,重新找回稳定的情绪。
1.试试深呼吸
“吸-呼”“吸-呼”,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。
2.区别轻重缓急
稍微纾缓后,再问自己:“我需要生这个气吗?”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗?”区别此事对自己的轻重缓急。
3.培养同理心
再想想:“如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?”如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情。
4.自己想开点
最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。
5.转移注意力
如果还觉得无法缓解,也可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,如看电影、听音乐、散步等轻松活动,使情绪松弛下来。
6.提高认知水平
认知改变了,情绪就能改变,而情绪改变了,程式化的情绪反应模式就能改变,身体也会随之发生变化。
有修养的人更善于控制自己的情绪,有意识地提高自身认识和修养水平,对保持愉快情绪、自我调节情绪是很有帮助的。
7.好好睡觉别乱想
无论生活工作多么繁忙,一定要“思虑有度”,多给自己一点时间,去放松身体、心情,这样才能避免情志对人身之本的侵害。
尤其是要保证睡眠。睡眠不足易造成身心疲劳。良好规律的睡眠有助情绪稳定。建议每天要保证7~8小时的睡眠,最好在23点前睡觉。(健康时报)
1.试试深呼吸
“吸-呼”“吸-呼”,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。
2.区别轻重缓急
稍微纾缓后,再问自己:“我需要生这个气吗?”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗?”区别此事对自己的轻重缓急。
3.培养同理心
再想想:“如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?”如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情。
4.自己想开点
最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。
5.转移注意力
如果还觉得无法缓解,也可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,如看电影、听音乐、散步等轻松活动,使情绪松弛下来。
6.提高认知水平
认知改变了,情绪就能改变,而情绪改变了,程式化的情绪反应模式就能改变,身体也会随之发生变化。
有修养的人更善于控制自己的情绪,有意识地提高自身认识和修养水平,对保持愉快情绪、自我调节情绪是很有帮助的。
7.好好睡觉别乱想
无论生活工作多么繁忙,一定要“思虑有度”,多给自己一点时间,去放松身体、心情,这样才能避免情志对人身之本的侵害。
尤其是要保证睡眠。睡眠不足易造成身心疲劳。良好规律的睡眠有助情绪稳定。建议每天要保证7~8小时的睡眠,最好在23点前睡觉。(健康时报)
【#生气时如何减少身体伤害#,#7招减少生气对身体伤害#】“不生气不生气,气出病来无人替”,不少人遇事常这样宽慰自己。我们也会听到这样不可思议的事:“辅导孩子作业气出脑出血”“老人因琐事争吵引发心梗”。生气真的有代价,然而生活中难免会遇到让人不开心、愤怒的事情,可以试试以下几个方法,重新找回稳定的情绪。
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“吸-呼”“吸-呼”,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。
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稍微纾缓后,再问自己:“我需要生这个气吗?”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗?”区别此事对自己的轻重缓急。
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再想想:“如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?”如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情。
4.自己想开点
最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。
5.转移注意力
如果还觉得无法缓解,也可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,如看电影、听音乐、散步等轻松活动,使情绪松弛下来。
6.提高认知水平
认知改变了,情绪就能改变,而情绪改变了,程式化的情绪反应模式就能改变,身体也会随之发生变化。
有修养的人更善于控制自己的情绪,有意识地提高自身认识和修养水平,对保持愉快情绪、自我调节情绪是很有帮助的。
7.好好睡觉别乱想
无论生活工作多么繁忙,一定要“思虑有度”,多给自己一点时间,去放松身体、心情,这样才能避免情志对人身之本的侵害。
尤其是要保证睡眠。睡眠不足易造成身心疲劳。良好规律的睡眠有助情绪稳定。建议每天要保证7~8小时的睡眠,最好在23点前睡觉。(健康时报)
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“吸-呼”“吸-呼”,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。
2.区别轻重缓急
稍微纾缓后,再问自己:“我需要生这个气吗?”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗?”区别此事对自己的轻重缓急。
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再想想:“如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?”如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情。
4.自己想开点
最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。
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如果还觉得无法缓解,也可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,如看电影、听音乐、散步等轻松活动,使情绪松弛下来。
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认知改变了,情绪就能改变,而情绪改变了,程式化的情绪反应模式就能改变,身体也会随之发生变化。
有修养的人更善于控制自己的情绪,有意识地提高自身认识和修养水平,对保持愉快情绪、自我调节情绪是很有帮助的。
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无论生活工作多么繁忙,一定要“思虑有度”,多给自己一点时间,去放松身体、心情,这样才能避免情志对人身之本的侵害。
尤其是要保证睡眠。睡眠不足易造成身心疲劳。良好规律的睡眠有助情绪稳定。建议每天要保证7~8小时的睡眠,最好在23点前睡觉。(健康时报)
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