#蛤蟆先生去看心理医生##读书##好书推荐# 果然，如荣格所说，“没有一种觉醒是不带着痛苦的”。的确，当我们处于父母或者儿童状态的时候，我们几乎不用思考，而是下意识地用惯性思维做着什么，或者说着什么，就像我们自己在扮演某个不真实的自己一样。
而进入成人状态的确是一件难事。因为这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考。
书中，苍鹭的这句话点醒了我：
“没有人能‘让’我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。
说到底，是我们‘选择’了自己的感受。我们‘选择’了愤怒，我们‘选择’了悲伤。”
是你自己，在选择拥有什么样的感受。
说白了，你的痛苦和悲伤其实应该算是“自找的”，怨不得别人，成年人要对自己的情绪负责。
这就是为什么，尽管我们都赞同说童年的经历、父母对待我们的方式，会深刻影响我们日后的成长，包括我们怎么看待自己和别人。但我们依然不能任性地把一切都怪罪到自己的原生家庭上。
是你自己选择呆在儿童状态或者父母状态中，而不是用成人状态来理性行事。
换用心理学上的另一个概念，就是你和别人“共谋”了这场“自我伤害”，你们在一起玩一场人际沟通的“游戏”，最终你赢了游戏，却输了自己。
在书中，苍鹭也解释了这个有关“游戏”的概念。
当蛤蟆在和苍鹭讲述自己与朋友之间不愉快的交往时，当他提到认为朋友们都对他太不友好的时候，苍鹭一阵见血地打破了蛤蟆的抱怨：
“我认为你在玩一个叫做PLOM的游戏，意思就是‘可怜弱小的我’，你偷偷无意识地配合对方，来给自己制造不快。”
这场心理游戏的必然结果是让人产生负面情绪。
生活能治愈的，是自己愿意走出来的人。
几个月后，重获新生的蛤蟆即将结束他的治疗之旅。
在之前的治疗过程中，苍鹭让蛤蟆给自己的心情打分，蛤蟆从最初的2分打到了现在的8分。
剩下的2分，就是他偶尔还会难过，为过去的伤害耿耿于怀。
为此，苍鹭在最后一次问诊中，告诉蛤蟆：
“如果你为自己负责，你就会知道你有力量改变环境和自己。”
蛤蟆谨记着这句忠告，然后告别了苍鹭。
他重拾爱好，给自己买了一艘新船，参加了几次皮划艇比赛；之后又开着自己最喜欢的大篷车，做了一次短途旅行。
在自我疗愈的过程中，蛤蟆不仅重拾快乐，还找回了魄力与勇气。
他从好友手中夺回了村校董事的职位，还竞聘上了河岸板球俱乐部的主席。
他放弃继承令他厌烦的家族产业，转而从事喜爱的房地产。
他安排商业会晤，紧锣密鼓地筹划新公司，将自己每日的行程，安排得满满当当。
一切步入正轨后，蛤蟆又有了一个大胆的决定。
他要和过去的自己来一次正式地告别。
他卖掉了蛤蟆庄园，走出了这座承载他悲伤，见证他抑郁的豪宅。
他在美丽的河岸边，另建新居，开始享受生活所带来的真正幸福。
他用自己的故事，告诉了我们：生活能治愈的，永远是自己愿意走出来的人。
我们每个人，或许都曾像蛤蟆一样，被自己的命运困住。
想要挣脱厄运，旁人无能为力，只有靠自己的觉醒和行动，才能让自己获得救赎。
杨绛曾说：“我们如果反思一生的经历，都是当时处境使然，不由自主，但是关键时刻，做主的还是自己。”
生活中所有的痛苦，都源于我们内心的感受。
而所有的治愈，也都得靠自己的力量。
想要摆脱生命中的伤痛，就要敢于迈出自己的第一步。
《肖申克的救赎》中说：
“每个人都是自己的上帝，如果你自己都放弃自己了，还有谁会救你？”
这个世界不会因为你的哭诉，就给你大开方便之门，更不会因为你的慈悲善良，就对你另眼相待。 https://t.cn/A6fYAoSw
而进入成人状态的确是一件难事。因为这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考。
书中，苍鹭的这句话点醒了我：
“没有人能‘让’我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。
说到底，是我们‘选择’了自己的感受。我们‘选择’了愤怒，我们‘选择’了悲伤。”
是你自己，在选择拥有什么样的感受。
说白了，你的痛苦和悲伤其实应该算是“自找的”，怨不得别人，成年人要对自己的情绪负责。
这就是为什么，尽管我们都赞同说童年的经历、父母对待我们的方式，会深刻影响我们日后的成长，包括我们怎么看待自己和别人。但我们依然不能任性地把一切都怪罪到自己的原生家庭上。
是你自己选择呆在儿童状态或者父母状态中，而不是用成人状态来理性行事。
换用心理学上的另一个概念，就是你和别人“共谋”了这场“自我伤害”，你们在一起玩一场人际沟通的“游戏”，最终你赢了游戏，却输了自己。
在书中，苍鹭也解释了这个有关“游戏”的概念。
当蛤蟆在和苍鹭讲述自己与朋友之间不愉快的交往时，当他提到认为朋友们都对他太不友好的时候，苍鹭一阵见血地打破了蛤蟆的抱怨：
“我认为你在玩一个叫做PLOM的游戏，意思就是‘可怜弱小的我’，你偷偷无意识地配合对方，来给自己制造不快。”
这场心理游戏的必然结果是让人产生负面情绪。
生活能治愈的，是自己愿意走出来的人。
几个月后，重获新生的蛤蟆即将结束他的治疗之旅。
在之前的治疗过程中，苍鹭让蛤蟆给自己的心情打分，蛤蟆从最初的2分打到了现在的8分。
剩下的2分，就是他偶尔还会难过，为过去的伤害耿耿于怀。
为此，苍鹭在最后一次问诊中，告诉蛤蟆：
“如果你为自己负责，你就会知道你有力量改变环境和自己。”
蛤蟆谨记着这句忠告，然后告别了苍鹭。
他重拾爱好，给自己买了一艘新船，参加了几次皮划艇比赛；之后又开着自己最喜欢的大篷车，做了一次短途旅行。
在自我疗愈的过程中，蛤蟆不仅重拾快乐，还找回了魄力与勇气。
他从好友手中夺回了村校董事的职位，还竞聘上了河岸板球俱乐部的主席。
他放弃继承令他厌烦的家族产业，转而从事喜爱的房地产。
他安排商业会晤，紧锣密鼓地筹划新公司，将自己每日的行程，安排得满满当当。
一切步入正轨后，蛤蟆又有了一个大胆的决定。
他要和过去的自己来一次正式地告别。
他卖掉了蛤蟆庄园，走出了这座承载他悲伤，见证他抑郁的豪宅。
他在美丽的河岸边，另建新居，开始享受生活所带来的真正幸福。
他用自己的故事，告诉了我们：生活能治愈的，永远是自己愿意走出来的人。
我们每个人，或许都曾像蛤蟆一样，被自己的命运困住。
想要挣脱厄运，旁人无能为力，只有靠自己的觉醒和行动，才能让自己获得救赎。
杨绛曾说：“我们如果反思一生的经历，都是当时处境使然，不由自主，但是关键时刻，做主的还是自己。”
生活中所有的痛苦，都源于我们内心的感受。
而所有的治愈，也都得靠自己的力量。
想要摆脱生命中的伤痛，就要敢于迈出自己的第一步。
《肖申克的救赎》中说：
“每个人都是自己的上帝，如果你自己都放弃自己了，还有谁会救你？”
这个世界不会因为你的哭诉，就给你大开方便之门，更不会因为你的慈悲善良，就对你另眼相待。 https://t.cn/A6fYAoSw
记录《蛤蟆先生去看心理医生》
在购买这本书时我和朋友说，上学的时候要买工具书，没想到现在又到了需要工具书的时候。这本书分类为“心理自助”，一定程度上让人粗浅了解心理咨询是怎么样一个过程以及理解一些状态缘由。
以下内容未添加括号的内容多原文表述。
人三位一体的自我状态分为儿童自我状态、成人自我状态以及父母自我状态，其中儿童自我状态又分为自然型儿童和适应型儿童。
愤怒是儿童的基本情感，除此之外还有快乐和深情、悲伤、恐惧，均属在“自然型儿童”状态下，童年体验到的最强烈的情绪会不可避免地变成我们成年后经常有的感受。儿童释放愤怒大致有撒泼、怄气、任性、郁闷、拖延、厌烦等方式，它们的强度由强至弱，强代表着叛逆，弱代表着退缩。愤怒是我们行为的必要组成部分，不可能完全压抑下去，但我们得学会处理愤怒，包括父母的和我们自己的，以使我们看上去柔和更利于生存。书中单独分析了“怄气”【这在我们家实在太过屡见不鲜】，怄气是适应型儿童的行为，是用时间稀释愤怒，是孩子在权威之下无法随心所欲做出的反应，是输家对强大的赢家做出反应。【我忽然意识到这正是后文所提到的处在父母自我状态下的“Now I Got You,You Son Of Bitch”游戏，而怄气看起来是输掉了这场游戏的反应之一。】
儿童自我状态和亲子关系的探讨密切相关，书中将父母描述为“仁慈的独裁者”实在很贴切，他们拥有巨大的权利，对子女的绝对控制权，而我们确实难以逃离，只能去适应他们每一次的喜怒无常。在漫长的生命进程中我们会不停受到影响但最早的经历塑造了我们的雏形，从出生到大约四五岁发生的一切都影响巨大，我们并非父母的复刻品但父母对我们的影响如此绵长【老实说我完全不记得四五岁和更以下的事情，甚至刚上小学的事除了个别片段也记不清楚，这让我觉得更加恐惧因为丝毫不知道如何做出了适应】。我们顺从父母，依赖父母，但对大多数人而言，成长为一个独立自主的人就是要减少并最终打破这种依赖关系，而顺从行为可能导致有些人把依赖当成生活方式而永远没有真正长大成人。【我想到常有父母因为孩子没有叛逆期而觉得大松一口气或是沾沾自喜，可对孩子而言看来未必是好事，我们始终顺从而不对抗，敢怒不敢言甚至不敢怒，这难道不就是保持依赖无法独立自主。】
父母状态包含了自出生起我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，也包含对生活的评判标准借此判断是非对错。处于父母自我状态时，我们表现得正如自己的父母。在对待别人时，处于父母状态的人会严厉、挑剔、喜欢教育别人。如果没有明显证据显示一个人具有父母自我状态时，要提防是否审判的矛头在对准自己，“即便对自己轻判，这种谴责和惩罚也可能伴随一生，变成无期徒刑”。你能不要和别人“共谋”玩一场“Poor Little Old Me”游戏来偷偷或无意识配合对方来给自己造成不快吗？你能对自己好一些吗？你能接纳自己爱自己吗？请照顾好自己。
成人自我状态是我们用理性而不是情绪化的方式来合理行事，不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。同时人只有处在成人自我状态里才能学到关于自我新的认知，评估自己的行为，或者倾听别人对你的看法而不马上驳斥。在成人自我状态下我们能将责怪转化为负责，不纠结于将自己的不快乐责怪于别人或自己，而是认识到别人或许会影响或说服你但最终还是自己选择了自己的感受，因此能意识到自己拥有自主权，有力量来改变处境改变自己。
最后是人生坐标问题，约在四岁到五岁面对“我是怎么看自己的？我好吗？”和“我是怎么看别人的？他们好吗？”两个问题而形成的四种对世界的看法：
我好，你也好；
我好，你不好；
我不好，你好；
我不好，你也不好；
我们在其中决定了自己态度和观点的选择，形成了底层架构，此后构建世界不断确认和支持预判。我们不断做着和人生态度相符的游戏，比如“我不好，你好”的低自尊【低自尊或许正和“讨好型”密切相关】会玩那些把他们变成受害者的游戏，如前文提到的“PLOM”，他们常处在悲伤的儿童状态里；再比如“我好，你不好”玩的游戏通常会让玩家感到愤怒或至少能让他们对别人评头论足，如前面提到的“NIGYYSOB”，这类人往往占据权力和权威的制高点，他们常处在“挑剔型父母/养育型父母状态，常见于工作场合。
而“我好，你也好”是个勇敢选择，这个人生坐标并非静止的状态而是动态的过程，因而这种人生坐标需要持续向自己和他人展示“好”，信自己，信他人，而不一定非要信神或超自然。
【作者在书中并未详述“我不好，你也不好”的人生坐标，我想这个人生坐标的态度可能和“我好，你也好”恰全然相反，不信自己，不信他人，无法从人类存在中获得支撑，只能寄托于神或超自然，或者步入虚无主义。他们相比于影响他人，更倾向于对人彼此提供价值的需要和能否提供存疑，对爱人和被爱缺乏能力和动机。】
【至于推测“我好，你也好”和“我不好，你也不好”两种人生坐标可能进行的游戏，或了解更多心理游戏，或许可以参阅《Games People Play》一书。我有一点疑惑，本书（《蛤蟆》）中说玩这类游戏的必然后果是，玩家最终会产生糟糕的、不快乐的情绪，所以“我好，你也好”这类人总能获得胜利吗？毕竟按照上述游戏至少一方会产生糟糕的情绪是必然，不应该有双赢游戏再次范畴。还是说此类人可以免于心理游戏？】
人生的剧情若能避开“残暴命运如投石飞箭般的摧残”该多好。
在购买这本书时我和朋友说，上学的时候要买工具书，没想到现在又到了需要工具书的时候。这本书分类为“心理自助”，一定程度上让人粗浅了解心理咨询是怎么样一个过程以及理解一些状态缘由。
以下内容未添加括号的内容多原文表述。
人三位一体的自我状态分为儿童自我状态、成人自我状态以及父母自我状态，其中儿童自我状态又分为自然型儿童和适应型儿童。
愤怒是儿童的基本情感，除此之外还有快乐和深情、悲伤、恐惧，均属在“自然型儿童”状态下，童年体验到的最强烈的情绪会不可避免地变成我们成年后经常有的感受。儿童释放愤怒大致有撒泼、怄气、任性、郁闷、拖延、厌烦等方式，它们的强度由强至弱，强代表着叛逆，弱代表着退缩。愤怒是我们行为的必要组成部分，不可能完全压抑下去，但我们得学会处理愤怒，包括父母的和我们自己的，以使我们看上去柔和更利于生存。书中单独分析了“怄气”【这在我们家实在太过屡见不鲜】，怄气是适应型儿童的行为，是用时间稀释愤怒，是孩子在权威之下无法随心所欲做出的反应，是输家对强大的赢家做出反应。【我忽然意识到这正是后文所提到的处在父母自我状态下的“Now I Got You,You Son Of Bitch”游戏，而怄气看起来是输掉了这场游戏的反应之一。】
儿童自我状态和亲子关系的探讨密切相关，书中将父母描述为“仁慈的独裁者”实在很贴切，他们拥有巨大的权利，对子女的绝对控制权，而我们确实难以逃离，只能去适应他们每一次的喜怒无常。在漫长的生命进程中我们会不停受到影响但最早的经历塑造了我们的雏形，从出生到大约四五岁发生的一切都影响巨大，我们并非父母的复刻品但父母对我们的影响如此绵长【老实说我完全不记得四五岁和更以下的事情，甚至刚上小学的事除了个别片段也记不清楚，这让我觉得更加恐惧因为丝毫不知道如何做出了适应】。我们顺从父母，依赖父母，但对大多数人而言，成长为一个独立自主的人就是要减少并最终打破这种依赖关系，而顺从行为可能导致有些人把依赖当成生活方式而永远没有真正长大成人。【我想到常有父母因为孩子没有叛逆期而觉得大松一口气或是沾沾自喜，可对孩子而言看来未必是好事，我们始终顺从而不对抗，敢怒不敢言甚至不敢怒，这难道不就是保持依赖无法独立自主。】
父母状态包含了自出生起我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，也包含对生活的评判标准借此判断是非对错。处于父母自我状态时，我们表现得正如自己的父母。在对待别人时，处于父母状态的人会严厉、挑剔、喜欢教育别人。如果没有明显证据显示一个人具有父母自我状态时，要提防是否审判的矛头在对准自己，“即便对自己轻判，这种谴责和惩罚也可能伴随一生，变成无期徒刑”。你能不要和别人“共谋”玩一场“Poor Little Old Me”游戏来偷偷或无意识配合对方来给自己造成不快吗？你能对自己好一些吗？你能接纳自己爱自己吗？请照顾好自己。
成人自我状态是我们用理性而不是情绪化的方式来合理行事，不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。同时人只有处在成人自我状态里才能学到关于自我新的认知，评估自己的行为，或者倾听别人对你的看法而不马上驳斥。在成人自我状态下我们能将责怪转化为负责，不纠结于将自己的不快乐责怪于别人或自己，而是认识到别人或许会影响或说服你但最终还是自己选择了自己的感受，因此能意识到自己拥有自主权，有力量来改变处境改变自己。
最后是人生坐标问题，约在四岁到五岁面对“我是怎么看自己的？我好吗？”和“我是怎么看别人的？他们好吗？”两个问题而形成的四种对世界的看法：
我好，你也好；
我好，你不好；
我不好，你好；
我不好，你也不好；
我们在其中决定了自己态度和观点的选择，形成了底层架构，此后构建世界不断确认和支持预判。我们不断做着和人生态度相符的游戏，比如“我不好，你好”的低自尊【低自尊或许正和“讨好型”密切相关】会玩那些把他们变成受害者的游戏，如前文提到的“PLOM”，他们常处在悲伤的儿童状态里；再比如“我好，你不好”玩的游戏通常会让玩家感到愤怒或至少能让他们对别人评头论足，如前面提到的“NIGYYSOB”，这类人往往占据权力和权威的制高点，他们常处在“挑剔型父母/养育型父母状态，常见于工作场合。
而“我好，你也好”是个勇敢选择，这个人生坐标并非静止的状态而是动态的过程，因而这种人生坐标需要持续向自己和他人展示“好”，信自己，信他人，而不一定非要信神或超自然。
【作者在书中并未详述“我不好，你也不好”的人生坐标，我想这个人生坐标的态度可能和“我好，你也好”恰全然相反，不信自己，不信他人，无法从人类存在中获得支撑，只能寄托于神或超自然，或者步入虚无主义。他们相比于影响他人，更倾向于对人彼此提供价值的需要和能否提供存疑，对爱人和被爱缺乏能力和动机。】
【至于推测“我好，你也好”和“我不好，你也不好”两种人生坐标可能进行的游戏，或了解更多心理游戏，或许可以参阅《Games People Play》一书。我有一点疑惑，本书（《蛤蟆》）中说玩这类游戏的必然后果是，玩家最终会产生糟糕的、不快乐的情绪，所以“我好，你也好”这类人总能获得胜利吗？毕竟按照上述游戏至少一方会产生糟糕的情绪是必然，不应该有双赢游戏再次范畴。还是说此类人可以免于心理游戏？】
人生的剧情若能避开“残暴命运如投石飞箭般的摧残”该多好。
【】momo的一句话日记
2023/04/25“与问题共存”
我一直都不太喜欢厦门这个城市来着，但今天突然觉得也许是我没有好好的感受过它。下次和它相遇，我要好好地感受一波。
开始意识到自己一遇到某类型的问题，就又会不自觉地陷入“PLOM”游戏。
忘了是哪本书上看到的这句话：「与问题共存」，我觉得，它是我现阶段的答案。
我不太敢直视pumpkin的眼睛，总觉得他看着我的眼神带着一些深情的委屈。每次对视我都会在想他会不会也有一些无法抒发的“怨气”：“为什么不陪我玩”、“为什么不立刻给我铲屎”、“为什么不让我去客厅跑酷”、“为什么不给我吃零食”…
但我又会想，小猫咪能有什么“怨气”呢，是我对它的愧疚在他的眼睛里映照成了委屈。
所以，我决定以后可以的话每天都尽量抽时间陪他玩一玩。
一个人在家总是容易暴饮暴食，于是抱着电脑来到了附近商场的星巴克，还决定，30号前都要走出房间。
今天是我离职是第三周周二，换算成日子，也不过才第18天，但我却感觉日子仿佛过了一个多月的漫长。说是漫长，可是厕纸又消耗得很快，快得我以为家里进了贼。
休息的日子做了好多事啊，实现了一个人的旅行、看完了7本书，可能马上要看完第8本、做了一些不想告诉别人却有在暗自努力的事情、清理了家里一部分闲置物品、发现了藏好几年的过期产品…
明天决定把豆腐吃了，不然它又过期了，希望明天开盒它不会坏。
月底就要出发去参加朋友婚礼了，身为伴娘的我却没有一双能配裙子的高跟鞋而且临近出发前的几天才反应过来，要被自己笑死了。
这么一想，上一次穿裙子的时候是在5年前，18年的公司年会，再上一次是在9年前，14年拍毕业照，再想…可能还有18年某次南京行，其他时间，能记得起穿裙子的时间就很模糊了…大约是小学时期，还得是四年级以前的岁数。
以前的我，真的很不爱裙子欸。
2023/04/25“与问题共存”
我一直都不太喜欢厦门这个城市来着，但今天突然觉得也许是我没有好好的感受过它。下次和它相遇，我要好好地感受一波。
开始意识到自己一遇到某类型的问题，就又会不自觉地陷入“PLOM”游戏。
忘了是哪本书上看到的这句话：「与问题共存」，我觉得，它是我现阶段的答案。
我不太敢直视pumpkin的眼睛，总觉得他看着我的眼神带着一些深情的委屈。每次对视我都会在想他会不会也有一些无法抒发的“怨气”：“为什么不陪我玩”、“为什么不立刻给我铲屎”、“为什么不让我去客厅跑酷”、“为什么不给我吃零食”…
但我又会想，小猫咪能有什么“怨气”呢，是我对它的愧疚在他的眼睛里映照成了委屈。
所以，我决定以后可以的话每天都尽量抽时间陪他玩一玩。
一个人在家总是容易暴饮暴食，于是抱着电脑来到了附近商场的星巴克，还决定，30号前都要走出房间。
今天是我离职是第三周周二，换算成日子，也不过才第18天，但我却感觉日子仿佛过了一个多月的漫长。说是漫长，可是厕纸又消耗得很快，快得我以为家里进了贼。
休息的日子做了好多事啊，实现了一个人的旅行、看完了7本书，可能马上要看完第8本、做了一些不想告诉别人却有在暗自努力的事情、清理了家里一部分闲置物品、发现了藏好几年的过期产品…
明天决定把豆腐吃了，不然它又过期了，希望明天开盒它不会坏。
月底就要出发去参加朋友婚礼了，身为伴娘的我却没有一双能配裙子的高跟鞋而且临近出发前的几天才反应过来，要被自己笑死了。
这么一想，上一次穿裙子的时候是在5年前，18年的公司年会，再上一次是在9年前，14年拍毕业照，再想…可能还有18年某次南京行，其他时间，能记得起穿裙子的时间就很模糊了…大约是小学时期，还得是四年级以前的岁数。
以前的我，真的很不爱裙子欸。
✋热门推荐