2024.2.28 连续两晚夜宵
初始体重:163.4斤

昨日体重:160.8斤
今日体重:162.2斤

累计减重:1.2斤

昨晚吃得太多，睡前还吃了零食，一下涨了1.4斤～今天在食堂吃了晚饭，回家又各种吃，熬夜玩手机，不想理自己啦～
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早餐:蛋白粉30g+纤维粉10g+维生素1+鱼油1
午餐:鱼香肉丝+炒土豆片+炒白菜苔+南瓜饭豆汤
午加餐:蛋白粉30g+纤维粉10g
晚餐:麻辣鸡块+蒜苗胡萝卜+炒油麦菜+南瓜饭豆汤
晚加餐:奥利奥8+鸭脖2+烤年糕1+芭蕉3+豆干+桃片糕2盒
饮水:2500ml

吃药:赛治0.5

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1⃣️走路燃脂40分钟

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晚上23:00睡觉❌（熬夜）
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最燃脂的运动非爬楼梯莫属了！

开启空腹爬楼的第三天！
今天为了爬楼630就起来了！（这对自由职业者来说真的很早哈哈哈）
有氧运动的确对于节后减重很有效，在这当中爬楼梯第一动感单车第二！
爬楼梯的好处是可以帮助一天持续燃脂，而且做对了姿势还可以翘臀细腿。
这个之前我在某书发过具体的发力视频，简单来说：
1️⃣背要直
2️⃣发力点在腿上
3️⃣脚掌和膝盖一条线膝盖不超伸
4️⃣脚掌全落地
5️⃣下楼坐电梯（否则真的伤膝盖[二哈]

新手千万不要执着于楼层，空腹有氧20-40分钟足够了，过犹不及！心率其实我还是属于快的（甲乙流后心肺功能还没完全恢复），最好的区间在最大心率的60%-70%。

爬楼结束回家舒服冲把澡吃点干净碳水又减脂又增肌～所以有没有人要和我一起打卡减肥‍♀️开个小组一起啊！

#减脂餐##健康饮食#

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